– Vi må våge å vise sårbarhet

Ved normalisere psykiske lidelser og gå tabuene i møte,kan vi få et mer åpent, raust og inkluderende samfunn hvor vi tør å vise sårbarhet, mener forfatterne bak boken «#Hverdagspsyk». Illustrasjonsfoto: Colourbox.com
Ved normalisere psykiske lidelser og gå tabuene i møte,kan vi få et mer åpent, raust og inkluderende samfunn hvor vi tør å vise sårbarhet, mener forfatterne bak boken «#Hverdagspsyk». Illustrasjonsfoto: Colourbox.com

Psykolog og forfatter Carina Poulsen mener motgang i livet er normalt. – God psykisk helse handler om å forholde seg til et motsetningsfylt liv og stå i det.

Et kjent ordtak sier at et bilde sier mer enn tusen ord. Vi lever i en tid der sosiale medier flommer over av bilder som gir oss innsikt i dagliglivet til både kjente og ukjente. Mange av oss sitter igjen med følelsen av at andre er lykkeligere og suksessfulle enn oss selv.

– Vi vet jo alle at vi må være kritiske til det vi ser og leser, at det kun er snakk om brøkdeler av det virkelige livet og ofte kan vise glansbilder. Samtidig vet vi kanskje ikke helt hvordan det egentlig virker på oss, forteller klinisk psykolog Carina Poulsen til ABC Nyheter.

– Det blir en ubevisst påvirkning der vi hele tiden eksponert for hvordan mennesker lever livene sine, hva de andre gjør. Vi ser kanskje det hyggelige familiebildet der alle står og smiler på en fjelltopp søndag morgen klokken ti, men vi ser ikke at det begynte å regne fem minutter etterpå og at alle var i dårlig stemning og sure på hverandre på vei ned, legger hun til.

Konstruktivt, ikke destruktivt

Sammen med klinisk psykolog Rebekka Egeland, har Carina Poulsen skrevet boken «#Hverdagspsyk». Boka startet ifølge Poulsen med en genuin interesse for hva som hjelper oss mennesker til å ha det godt med oss selv og omgivelsene, og hvordan vi kan møte motgang med selvomsorg fremfor selvkritikk.

– Boken er ikke bare for de som har det vanskelig. Den er for folk flest som vil lære mer om psykologi for å kunne ha det best mulig med seg selv og sine omgivelser, forklarer Carina Poulsen (til høyre). Her sammen med Rebekka Egeland. Foto: Kaja Bruskeland
– Boken er ikke bare for de som har det vanskelig. Den er for folk flest som vil lære mer om psykologi for å kunne ha det best mulig med seg selv og sine omgivelser, forklarer Carina Poulsen (til høyre). Her sammen med Rebekka Egeland. Foto: Kaja Bruskeland

– Selvomsorg handler om måten man behandler seg selv på, hvordan man snakker til seg selv, men også hvordan man lever livet sitt. Hvordan man setter grenser for seg selv, og hva velger man til og fra, utdyper Poulsen. Når vi sier nei til andre, sier vi ja til oss selv, sier hun og legger til:

– Det å lytte til seg selv handler ikke om å være egoistisk, men å sette grenser og være tro mot seg selv slik at man kan være den beste personen man kan være for menneskene omkring seg.

Samtidig er forfatteren klar på at selvomsorg ikke handler ikke om at du skal sette deg ned og gi opp eller synes synd på deg selv.

– For eksempel er det ikke sikkert at det å sette seg ned og spise sjokolade etter en hard dag er det samme som selvomsorg. Da synes man mer synd på seg selv. Selvomsorg vil for eksempel være å gå en tur for å få frisk luft, gi seg selv påfyll i form av mat som er næring og snakke med en god venninne eller venn. Det er mye selvomsorg i å møte motgang konstruktivt fremfor destruktivt.

Les også: – Symptomer på angst og depresjon er normalt å ha

Vanskelig å få i pose og sekk

I boken skriver dere blant annet at baksiden ved et individualistisk samfunn, er mangel på fellesskap og tilhørighet. Hva mener dere med dette?

– Det er helt grunnleggende for oss å ha kontakt med andre mennesker, vi trenger å høre til. I et individorientert samfunn kan fokuset på enkeltpersonen hindre oss i å oppleve fellesskap med andre mennesker og være nær andre. Det blir fokus på meg og mitt.

Som et eksempel nevner Poulsen at vi lever i en tid som byr på stor frihet, mange valgmuligheter, og dermed økt press på å skulle velge riktig – alt fra partner til yrke og bosted for å nevne noe.

– Frihet gir muligheter hvilket er fantastisk, men kan også gjøre det vanskeligere å velge – og øke behovet for å skulle utnytte ditt fulle «potensiale». Det er blitt et veldig fokus på nytteverdi, på prestasjon og personlig utvikling. Det er vanskelig å få begge deler, både det individorienterte og det fellesskapsorienterte.

Les også: Slik oppdager du depresjon hos eldre

Den rusliknende jakten på «likes»

Ifølge Poulsen og Egelands bok vil vi mennesker gjøre det vi tror vil kunne hjelpe oss til å bli en del av fellesskapet. I vår tid handler dette for mange om å ha en profil på Instagram med mange følgere, mange venner på Facebook eller få mange «likes» på en oppdatering.

– Når vi for eksempel legger ut en status på Facebook og får et stort antall «likes», føles det bra og vi føler oss umiddelbart sett. Det blir som en rask rus som gjør at vi vil ha mer. Men tilbakemeldingene vi får, kommer på bakgrunn av det vi gjør og viser utad eller det ene bildet vi deler. Ikke på bakgrunn av den vi er inne i oss, forklarer Carina Poulsen til ABC Nyheter.

(Saken fortsetter under)

Sosiale medier som Instragram kan ofte gi oss et urealistisk bilde av personer i ulike situasjoner. – Vi ser ikke hva som skjer inne i mennesket og hvorvidt personen har det godt med seg selv og sine omgivelser, påpeker Carina Poulsen. Foto: AP Photo/Karly Domb Sadof
Sosiale medier som Instragram kan ofte gi oss et urealistisk bilde av personer i ulike situasjoner. – Vi ser ikke hva som skjer inne i mennesket og hvorvidt personen har det godt med seg selv og sine omgivelser, påpeker Carina Poulsen. Foto: AP Photo/Karly Domb Sadof

Hun mener alle mennesker trenger aksept for og bli elsket for den vi er på godt og vondt. Ikke bare de gode sidene, men hele oss. Av samme årsak vil vi kanskje også skjule noen sider overfor andre i sosiale medier, mens vi legger ut en bestemt status eller deler et bilde som vi tror andre vil like oss for.

– Men hvem er vi glad for å knytte til oss som mennesker? Er det de som har et perfekt ytre og er den kuleste i gjengen, eller er det den som er nær og som vi kjenner på godt og vondt? Som har sett deg usminket og som du selv har sett usminket, spør Poulsen.

Les også: – Vi snakker altfor lite om det å være ensom

Motgang kan vise vei

Frykten for avvisning og hva andre vil tro om oss, hindrer oss ifølge de to psykologene i å være sårbare for hverandre. Samtidig skal vi ikke åpne oss og være sårbare for alle og enhver, men snarere velge de menneskene som fortjener vår historie og bli invitert inn i våre innerste rom.

– Det ligger mye selvomsorg i det å sette grenser for seg selv i forhold til hvem du inviterer inn, men også hvem du holder på en armlengdes avstand. Vi mennesker har forskjellig virkning på hverandre. Det betyr ikke at det er noe feil med deg eller meg, men at det skjer noe i relasjonen mellom oss.

Carina Poulsen er tydelig på å understreke at motgang i livet er normalt. God psykisk helse handler hverken om fravær av motgang eller lidelse, men om å forholde seg til et motsetningsfylt liv og stå i det.

– Vi kan ikke fjerne oss fra motgang, og vi kan heller ikke være lykkelige og ha det godt med oss selv og omgivelsene uten faktisk å erfare motgang. Det kan være med på å vise vei og gi oss en rettesnor i hva vi trenger å lære oss om oss selv og om hverandre. Hvis vi for eksempel blir utbrent, så kan det tjene som en innsikt i at vi trenger å lære oss å sette grenser og si nei, avslutter Poulsen.

Trening i selvomsorg stimulerer faktisk prosesser i hjernen som har med følelsen av kjærlighet, støtte og tilhørighet å gjøre. Det er akkurat den samme prosessen som muligens skrus av ved depresjon, som er full av selvkritikk og forakt. Foto: Colourbox
Trening i selvomsorg stimulerer faktisk prosesser i hjernen som har med følelsen av kjærlighet, støtte og tilhørighet å gjøre. Det er akkurat den samme prosessen som muligens skrus av ved depresjon, som er full av selvkritikk og forakt. Foto: Colourbox

Les også:

Slik får du venner som voksen

– De sunneste menneskene er overvektige og robuste

– Eldres psykiske helsetilbud er ikke-eksisterende

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
01:48 Russland vil frigi ukrainske marineskip01:46 Florø-drapet: Politiet har ikke fått avhørt drapssiktet 27-åring01:10 Donald Tusk blir trolig ny leder for de konservative i Europa01:00 NHO mener tariffsystemet må fornyes00:59 Politi stormer universitet i Hongkong00:52 Politiet i Panama jakter gjerningsmann etter overfall mot nordmenn på seiltur23:45 Norsk politi krever brødre utlevert fra Dubai23:04 Enormt prishopp på legemidler i Danmark22:42 Nordisk ministerråd bevilger 700.000 til kvensk og karelsk ungdomsprosjekt22:28 To personer amok på pizzeria – gikk til angrep på både kunder og ansatte21:40 Feiring av Fløyelsrevolusjon overskygget av protester20:40 NRK: Familien forsøker å få IS-søstrene fra Bærum til Somaliland20:30 Venezia rammet av ny flom20:12 Maren Mjelde sikret seier og tabelledelse for Chelsea – 38.262 så Arsenal slå Tottenham19:40 Ny snøalarm og gult farevarsel: Venter 20-30 centimeter nysnø18:41 Politiet i Hongkong advarer om at de kan komme til å skyte18:22 To personer pågrepet for mishandling av kvinne i Fredrikstad18:21 Ingen visste hvem gutten på bildet var. Så kom det inn tips17:48 Britisk presse fordømmer prins Andrew etter BBC-intervju17:02 Kongle-rekord kan gi over 500 millioner skogplanter16:48 Professor garanterer at Donald Trump taper neste presidentvalg16:47 Sverige vil øke beredskapen etter svinepest-utbrudd15:59 Thingnes Bø om Fourcade-duellen: – Han har vunnet denne helgen15:09 Lagerbäck varsler endringer i laget, kritiserer betingelsene14:45 245 personer ble pågrepet under gule vester-demonstrasjoner i Frankrike14:35 Beklager oppførsel: – Utrolig uansvarlig og forferdelig dumt gjort13:29 Valgfusk og ingen reell opposisjon i valget i Hviterussland13:17 Olsbu Røiseland fikk bekreftet magefølelsen13:10 USA og Sør-Korea utsetter planlagte felles militærøvelser etter trusler fra Nord-Korea13:09 Senterpartiet vil gi 12 millioner kroner i støtte til aviser11:56 Kombinert: Krog til sykehus etter fall11:50 Dansk fjellklatrer omkom i Himalaya11:30 Kroos om EM-sjansene til Tyskland: – Jeg ser ikke oss blant favorittene11:27 Demokrat gjenvalgt som guvernør i Louisiana10:53 Frode Berg endelig gjenforent med kona – EOS-utvalget gransker saken10:19 Benzema får ikke spille EM for Frankrike: – Hans tid der er over10:06 Fløyelsmyk frihet og en forfatter som ble president10:00 Aghayev dømmer Norge på Malta09:59 Pave Frans gikk ut mot porno – så fortalte tre nye altergutter i Vatikanet om misbruk09:36 Nordisk byplanlegging møter kritikk fra utenlandske arkitekter09:26 Cuba feiret Havannas 500-årsjubileum09:12 Halsbånd med strøm brukt på hundepensjonat – to kvinner må i retten09:00 Ringvrak er Lagerbäcks sparringpartner før tittelkampen08:58 Demonstranter i Hongkong vil sette press på økonomien08:30 Langrenn: Svensk rival på krykker etter kneskade07:55 Rajapaksa vant presidentvalget på Sri Lanka07:32 Irans leder forsvarer økte bensinpriser07:12 Fotgjenger påkjørt i Oslo – fører stakk av06:45 Florø-drapet: Siktet 27-åring varetektsfengslet i fire uker06:43 Unntakstilstand på Samoa etter meslingutbrudd06:41 NRK: Panama-ofrene har reist hjem til Norge06:08 Dette skjer i dag06:06 14-åring slått og ranet i Stavanger05:37 Dette skjedde i natt05:28 Savnet båtfører i Hordaland funnet i god behold05:22 Kina: Konstruktive handelssamtaler med USA05:15 Brann i leilighet i Kongsberg slukket05:05 Tilsyn: Sykehjem i Hedmark gjør ikke forsøk på å gjenopplive pasienter04:52 Pence-rådgiver om Trumps Ukraina-samtale: – Upassende03:45 Antall drepte i demonstrasjoner i Bolivia øker03:44 Nytt tilfelle av skrantesyke påvist på elg02:33 Statsministeren og 3.000 gikk for bærekraftmålene02:29 Nissan tilbakekaller 400.000 biler02:17 Politiet brukte tåregass mot gule vester-demonstranter01:38 Kina nekter to frittalende australske politikere innreise01:15 Bergs forsvarer: – En umenneskelig påkjenning00:58 Boris Johnson: Partiets kandidater støtter brexitavtalen23:53 Forsvarer: – Siktede er sterkt preget etter Larvik-brannen23:51 Statsministerkandidat i Libanon trekker seg23:21 Frode Berg tilbake på norsk jord22:45 Uventede svingninger i oksygennivåene på Mars22:05 Den siste overlevende fra Hindenburg-ulykken er død21:42 Frode Berg tilbake i Norge21:16 Obama advarer Demokratenes kandidater mot å bevege seg for langt til venstre20:52 90-åring omkom i traktorulykke i Hol i Hallingdal20:13 Ekspert om prinsesse Dianas død: – Hun kunne vært reddet19:38 Fly fra Vilnius landet i Oslo – uvisst om Berg var med19:18 Mysteriet i vikinggraven19:01 – Jeg er ganske opptatt av at jeg skal dø18:11 Anklager om valgfusk i Storbritannia vurderes av britisk politi18:04 Verden er et skumlere sted for Norge17:49 Trond (51) overlevde 1 /12 time under snøen: – Det skal egentlig ikke være mulig17:27 Kinesiske soldater ute i Hongkongs gater16:39 John (71): – Jeg er ikke som alle andre16:29 Sp vil gjenopprette 20 politikontorer15:52 Ny norsk skøytenedtur i Minsk: – Ikke gøy å gå sakte15:17 Flere drept av bilbombe i tyrkiskkontrollert område i Syria15:16 Koran-brenning i Kristiansand førte til bråk14:56 Bjånesøy sikret poeng for Stabæk14:54 Brochmann sikret poeng for Sandviken14:53 Adserø avgjorde for Trondheims-Ørn14:52 Historisk sølvmedalje til Vålerenga14:52 Vålerenga seiret borte mot Arna-Bjørnar14:52 Fart ble ydmyket av Klepp14:37 Etterretningsekspert: Frode Berg har trolig ikke plikt til å snakke14:30 Bale: – Jeg har definitivt mer glede av å spille for Wales13:55 Thingnes Bø gikk seg svimmel: – Det var grusomt13:52 «Paradise Hotel»-kjendis bedragerisiktet: – Beklager13:38 Danmark vil nekte danske fremmedkrigere hjelp i utlandet12:52 Store mengder snø og regn skaper vanskelige kjøreforhold på Østlandet
Siste nytt
01:48VerdenRussland vil frigi ukrainske marineskip01:46NorgeFlorø-drapet: Politiet har ikke fått avhørt drapssiktet 27-åring01:10VerdenDonald Tusk blir trolig ny leder for de konservative i Europa01:00NorgeNHO mener tariffsystemet må fornyes00:59VerdenPoliti stormer universitet i Hongkong00:52VerdenPolitiet i Panama jakter gjerningsmann etter overfall mot nordmenn på seiltur23:45NorgeNorsk politi krever brødre utlevert fra Dubai23:04VerdenEnormt prishopp på legemidler i Danmark22:42NorgeNordisk ministerråd bevilger 700.000 til kvensk og karelsk ungdomsprosjekt22:28NorgeTo personer amok på pizzeria – gikk til angrep på både kunder og ansatte21:40VerdenFeiring av Fløyelsrevolusjon overskygget av protester20:40NorgeNRK: Familien forsøker å få IS-søstrene fra Bærum til Somaliland20:30VerdenVenezia rammet av ny flom20:12SportMaren Mjelde sikret seier og tabelledelse for Chelsea – 38.262 så Arsenal slå Tottenham19:40NorgeNy snøalarm og gult farevarsel: Venter 20-30 centimeter nysnø18:41VerdenPolitiet i Hongkong advarer om at de kan komme til å skyte18:22NorgeTo personer pågrepet for mishandling av kvinne i Fredrikstad18:21Helse og livsstilIngen visste hvem gutten på bildet var. Så kom det inn tips17:48VerdenBritisk presse fordømmer prins Andrew etter BBC-intervju17:02NorgeKongle-rekord kan gi over 500 millioner skogplanter16:48VerdenProfessor garanterer at Donald Trump taper neste presidentvalg16:47VerdenSverige vil øke beredskapen etter svinepest-utbrudd15:59SportThingnes Bø om Fourcade-duellen: – Han har vunnet denne helgen15:09SportLagerbäck varsler endringer i laget, kritiserer betingelsene14:45Verden245 personer ble pågrepet under gule vester-demonstrasjoner i Frankrike14:35NorgeBeklager oppførsel: – Utrolig uansvarlig og forferdelig dumt gjort13:29PolitikkValgfusk og ingen reell opposisjon i valget i Hviterussland13:17SportOlsbu Røiseland fikk bekreftet magefølelsen13:10VerdenUSA og Sør-Korea utsetter planlagte felles militærøvelser etter trusler fra Nord-Korea13:09PolitikkSenterpartiet vil gi 12 millioner kroner i støtte til aviser11:56SportKombinert: Krog til sykehus etter fall11:50VerdenDansk fjellklatrer omkom i Himalaya11:30SportKroos om EM-sjansene til Tyskland: – Jeg ser ikke oss blant favorittene11:27PolitikkDemokrat gjenvalgt som guvernør i Louisiana10:53NorgeFrode Berg endelig gjenforent med kona – EOS-utvalget gransker saken10:19SportBenzema får ikke spille EM for Frankrike: – Hans tid der er over10:06PolitikkFløyelsmyk frihet og en forfatter som ble president10:00SportAghayev dømmer Norge på Malta09:59VerdenPave Frans gikk ut mot porno – så fortalte tre nye altergutter i Vatikanet om misbruk09:36NorgeNordisk byplanlegging møter kritikk fra utenlandske arkitekter09:26VerdenCuba feiret Havannas 500-årsjubileum09:12NorgeHalsbånd med strøm brukt på hundepensjonat – to kvinner må i retten09:00SportRingvrak er Lagerbäcks sparringpartner før tittelkampen08:58VerdenDemonstranter i Hongkong vil sette press på økonomien08:30SportLangrenn: Svensk rival på krykker etter kneskade07:55VerdenRajapaksa vant presidentvalget på Sri Lanka07:32VerdenIrans leder forsvarer økte bensinpriser07:12NorgeFotgjenger påkjørt i Oslo – fører stakk av06:45NorgeFlorø-drapet: Siktet 27-åring varetektsfengslet i fire uker06:43VerdenUnntakstilstand på Samoa etter meslingutbrudd06:41NorgeNRK: Panama-ofrene har reist hjem til Norge06:08NorgeDette skjer i dag06:06Norge14-åring slått og ranet i Stavanger05:37NorgeDette skjedde i natt05:28NorgeSavnet båtfører i Hordaland funnet i god behold05:22VerdenKina: Konstruktive handelssamtaler med USA05:15NorgeBrann i leilighet i Kongsberg slukket05:05NorgeTilsyn: Sykehjem i Hedmark gjør ikke forsøk på å gjenopplive pasienter04:52VerdenPence-rådgiver om Trumps Ukraina-samtale: – Upassende03:45VerdenAntall drepte i demonstrasjoner i Bolivia øker03:44NorgeNytt tilfelle av skrantesyke påvist på elg02:33NorgeStatsministeren og 3.000 gikk for bærekraftmålene02:29MotorNissan tilbakekaller 400.000 biler02:17VerdenPolitiet brukte tåregass mot gule vester-demonstranter01:38VerdenKina nekter to frittalende australske politikere innreise01:15NorgeBergs forsvarer: – En umenneskelig påkjenning00:58VerdenBoris Johnson: Partiets kandidater støtter brexitavtalen23:53NorgeForsvarer: – Siktede er sterkt preget etter Larvik-brannen23:51VerdenStatsministerkandidat i Libanon trekker seg23:21VerdenFrode Berg tilbake på norsk jord22:45VerdenUventede svingninger i oksygennivåene på Mars22:05VerdenDen siste overlevende fra Hindenburg-ulykken er død21:42NorgeFrode Berg tilbake i Norge21:16VerdenObama advarer Demokratenes kandidater mot å bevege seg for langt til venstre20:52Norge90-åring omkom i traktorulykke i Hol i Hallingdal20:13VerdenEkspert om prinsesse Dianas død: – Hun kunne vært reddet19:38NorgeFly fra Vilnius landet i Oslo – uvisst om Berg var med19:18VerdenMysteriet i vikinggraven19:01Helse og livsstil– Jeg er ganske opptatt av at jeg skal dø18:11PolitikkAnklager om valgfusk i Storbritannia vurderes av britisk politi18:04NorgeVerden er et skumlere sted for Norge17:49Helse og livsstilTrond (51) overlevde 1 /12 time under snøen: – Det skal egentlig ikke være mulig17:27VerdenKinesiske soldater ute i Hongkongs gater16:39VerdenJohn (71): – Jeg er ikke som alle andre16:29PolitikkSp vil gjenopprette 20 politikontorer15:52SportNy norsk skøytenedtur i Minsk: – Ikke gøy å gå sakte15:17VerdenFlere drept av bilbombe i tyrkiskkontrollert område i Syria15:16NorgeKoran-brenning i Kristiansand førte til bråk14:56SportBjånesøy sikret poeng for Stabæk14:54SportBrochmann sikret poeng for Sandviken14:53SportAdserø avgjorde for Trondheims-Ørn14:52SportHistorisk sølvmedalje til Vålerenga14:52SportVålerenga seiret borte mot Arna-Bjørnar14:52SportFart ble ydmyket av Klepp14:37NorgeEtterretningsekspert: Frode Berg har trolig ikke plikt til å snakke14:30SportBale: – Jeg har definitivt mer glede av å spille for Wales13:55SportThingnes Bø gikk seg svimmel: – Det var grusomt13:52Norge«Paradise Hotel»-kjendis bedragerisiktet: – Beklager13:38VerdenDanmark vil nekte danske fremmedkrigere hjelp i utlandet12:52NorgeStore mengder snø og regn skaper vanskelige kjøreforhold på Østlandet