Disse menneskegruppene har større sannsynlighet for å få hælsmerter

<p>Løpere er utsatt for betennelse i fotsålens seneplate, plantar fascitt. Foto: Colourbox.com</p>
Løpere er utsatt for betennelse i fotsålens seneplate, plantar fascitt. Foto: Colourbox.com

Betennelse i senen under foten kan være en smertefull tilstand. Dette er behandlingen.

Fotsåler kan redusere smerter

  • Det finnes noen undersøkelser som viser at innleggssåler, hælkapper og støtdempende hælinnlegg hjelper deg i å bevege deg enklere og redusere smerter i hælen din.
  • En autorisert fotterapeut, enkelte fysioterapeuter eller en ortopedisk ingeniør kan få spesialtilpasset en innleggssåle til foten din. Dette kan gi foten støtte, redusere trykk og lindre smerten fra hælen.
  • Du kan også få en hælkopp eller et støtdempende hælinnlegg, en hælpute, som støtter føttene.

Kilde: Helsebiblioteket

Plantar fascitt er en betennelse i fotsålens seneplate der den fester seg til hælbenet. På folkemunne kalt senebetennelse. Tilstanden gir smerter når du tråkker ned på hælen og er verst når du reiser deg.

– Det er en overbelastning som gir smerter i festet til den store seneplaten under foten. Denne senen går fra hælen til tærne, forteller fysioterapeut ved Norsk Idrettsmedisinsk Institutt (NIMI), Maren Stjernen. Hun forteller at overbelastning er årsaken til Plantar fascitt.

– Da blir det smerter, sier hun.

Les også: Trening og skader: Hva bør man gjøre ved strekk?

Risikogrupper

Ifølge Stjernen har to grupper mennesker større sannsynlighet for betennelse i seneplaten:

  • Løpere
  • Mennesker med yrker som går på hardt underlag

– Løpere har trent mye og belastet hælen. Og mennesker som går mye i jobben, for eksempel sykepleiere eller folk som jobber på fabrikk og bruker vernesko, er også utsatt.

Lommelegens egen ortoped, Gard Kristian Andressen, forklarer det slik:

– Lidelsen begynner ofte gradvis uten at pasienten kan erindre noe spesielt traume, men man ser det også i etterkant av plutselig endring i treningsaktivitet, skotøy eller underlag.

Les også: Akillessenebetennelse - en smerte du skal ta på alvor

(Saken fortsetter under)

Illustrasjon av senen plantar fascia, som utgjør et bånd mellom hælen og tærne. Når denne senen blir betent, oppstår smerter. Foto: NTB Scanpix / Science Photo Library
Illustrasjon av senen plantar fascia, som utgjør et bånd mellom hælen og tærne. Når denne senen blir betent, oppstår smerter. Foto: NTB Scanpix / Science Photo Library

Symptomer på plantar fascitt

Plantar fascitt gir smerte og plager under hælen.

– Det gir smerter under hælen. Som regel sitter smerten på innsiden av foten og hælen, sier Stjernen.

Hun legger til at det er mange grader av tilstanden.

– For noen er det vondt å gå og stå vanlig oppreist. For andre blir det først smerter ved at man løper eller belaster foten. Det klassiske er at det gjør vondt om morgenen når man står opp, men det blir bedre med en gang man har gått seg varm. Og så blir det vondt igjen når man blir kald etter å ha belastet mye, forteller Stjernen.

Ifølge Helsebibliotektet kan hælsmerten føles skarpt som knivstikk på undersiden av foten. Den er vanligvis verst når du reiser deg. Etter å ha stått en stund kan smerten kjennes mer som en dump verk. Smerten brer seg ofte fra midt under hælen din og langs fotsålen. Innsiden av fotbuen kan også verke.

Hælsmertene kan i intensitet spenne fra irriterende verk du merker når du reiser deg til smerter som er så ille at du ikke kan gå.

Noen utvikler en hælspore, en beinet utvekst der plantarfascien fester seg til hælbenet. Dette kan gjøre hælen smertefull.

Les også: Ødem - hovne føtter

(Saken fortsetter under)

Plantar fascitt gir smerte og plager under hælen. Foto: Colourbox.com
Plantar fascitt gir smerte og plager under hælen. Foto: Colourbox.com

Behandling av plantar fascitt

Plantar fascitt går ikke over raskt, men det kan gå over av seg selv uten behandling.

Fysioterapeut ved Norsk Idrettsmedisinsk Institutt (NIMI) , Maren Stjernen Foto: NTB Scanpix
Fysioterapeut ved Norsk Idrettsmedisinsk Institutt (NIMI) , Maren Stjernen Foto: NTB Scanpix

Ifølge Helsebiblioteket er det lite forskning som kan dokumentere effektiv behandling. Men det er likevel ting du kan prøve:

For å lindre smertene, kan du prøve:

  • Varmt fotbad eller varmebehandling
  • Smertestillende midler som paracetamol eller ibuprofen
  • Å hvile føttene dine. Prøv idrett som ikke innebærer å legge for mye vekt på foten, som sykling og svømming, i stedet for å løpe.

Les også: Kramper i bena?

Tøyeøvelser

Helsebiblioteket viser også til at tøyeøvelser kan ha noe effekt. Å tøye plantarfascien tre ganger daglig i åtte uker kan redusere hælsmertene. Slik gjør du det:

  • Sitt ned og kryss det vonde benet over det andre benet
  • Plassér fingrene over undersiden av tærne
  • Trekk tærne tilbake til du kjenner strekk i fotbuen

Mer forskning er nødvendig for å finne ut hvor mye tøyningsøvelser hjelper for hælsmerter og om det er noen risiko. Forskning viser at øvelser og bruk av en hælkappe eller tilpassede innleggssåler i skoene dine kan avlaste hælsmerter mer enn bare å gjøre tøyningsøvelser.

Les også: Tennis og golfalbue, senebetennelse i armen

Prognose

Hælsmerter blir vanligvis bedre av seg selv, men det kan ta flere måneder før man blir smertefri. Noen mennesker har hælsmerter som ikke går over på flere år.

Det forsvinner ikke på 1-2-3, og det kan ta litt tid. Det er et veldig vanlig problem, og jeg ser mye av det i min jobb, sier Stjernen.

– Alt fra noen måneder til ett år er normal rehabiliteringstid. Nesten alle blir kvitt dette i løpet av ett år, sier Stjernen.

Har du et spørsmål? Send inn spørsmålet ditt til en av våre leger.

Les også:

Svai i ryggen? Så mye er normalt

Osteoporose

Smerter i hoften - ulike årsaker

Smerte i hofteleddsbøyeren

Kroniske smerter i korsryggen

Akutte smerter i korsryggen

Saken er opprinnelig publisert på Lommelegen.no

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
12:34 Klopp og Guardiola: – Tittelkampen er ikke avgjort12:27 Gambia ber FN-domstol reise sak mot Myanmar12:27 Warholm med i kamp om prestisjetung utmerkelse12:12 Det britiske samveldet er over for lengst12:00 Riving av Y-blokka må vurderes på nytt, mener Fylkesmannen11:44 Over 100.000 har vært ruset bak rattet det siste året11:43 Kaotisk i Hongkong, mann påtent av demonstranter11:32 Politiets teori: Kamp om narkomarked årsak til Malmö-drap11:21 RBK-tilhenger bøtelagt med 15.000 kroner11:13 Regjeringen om ABC Nyheters elbil-undersøkelse: – Dette må vi løse10:45 Rasende Ronaldo forlot stadion før kampslutt10:32 19-åring nekter straffskyld for Varhaug-drapet10:31 Lagerbäck tilfreds med spillernes klubbstatus09:53 Tyrkia deporterer utenlandske IS-krigere09:47 Forskere fant ukjent korallrev ved Stord09:47 Mann omkom i trafikkulykke i Rogaland09:35 Ruud snuser på karrierebeste09:19 Rapport: Pressestøtte til lokalaviser har ikke ønsket effekt09:16 180 ansatte i Luftfartstilsynet kan ikke gå på do09:13 Wenger tror Liverpool vinner Premier League09:13 Alexander Sørloth til sykehus med hodeskade08:49 Økte strømpriser dro prisveksten opp08:11 Ventetiden øker for norske pasienter07:57 Passasjerbuss har veltet i Akershus07:36 Seattle Sounders tok sin andre MLS-tittel07:36 Ventetiden øker for norske pasienter07:34 Far ble avslørt av datteren07:28 Kraftig nedgang i rypefangsten på Statskogs jaktområder07:23 Demonstrant skutt i Hongkong – tilstanden kritisk07:11 Stor politisk usikkerhet i Bolivia07:05 Flere personer skadd i trafikkuhell under snøkaos på Østlandet07:00 TV- og radiokanalene mistet over 200 millioner reklamekroner i fjor06:44 Svindals råd til de yngste talentene: – Vær tålmodig06:15 Spania er fortsatt fastlåst politisk etter enda et valg05:58 Dette skjer i dag05:30 Dette skjedde i natt05:30 Nå skal trygdeskandalen flombelyses05:27 Demonstranter skal ha tatt over Venezuelas ambassade i Bolivia05:08 Latinamerikanske presidenter fordømmer «statskupp» i Bolivia04:57 Person til sykehus etter brann i Asker04:54 Trondheims-politiet slår alarm om normalisering av narkotika04:17 Rapport: Få tiltak får unge lovbrytere på rett spor04:14 Neil Young vil bli amerikansk statsborger03:29 Delstat i Australia erklærer unntakstilstand etter katastrofebrann03:20 Tre nye demonstranter drept i Irak03:05 Sparebank lot kunde betale ned boliglån med kontanter i fem måneder02:53 Rødgrønne partier vil bruke oljefondets midler aktivt for klima02:11 Topper i valgkommisjonen i Bolivia pågrepet01:47 Brannvesenet har kontroll på husbrann i Nordfjord01:40 Iran bygger enda et atomanlegg01:22 Mexico tilbyr Morales asyl01:02 Bilførere på vei mot øst godt forberedt etter farevarsel00:31 Sanchez oppfordrer partier til samarbeid00:02 Minst tre anmeldelser etter at jente ble overfalt i Sandnes23:16 Juventus tilbake på tabelltoppen etter Dybala-mål22:24 Varhaug-drapet opp for lagmannsretten22:05 Vraket Helland reddet RBK-poeng mot Glimt21:51 Ambulanse frontkolliderte med personbil21:50 Solbakkens FCK knust i toppkampen: – Vil ikke komme med unnskyldninger21:49 Lyon-bussen pepret med stein foran storkamp21:39 Bundesligaprofil løp ned trener - kamp endte i kaos20:58 Fortsatt ingen pågrepet etter drap på 15-åring i Malmö20:30 Hevingen av bil i Jølstravatnet starter mandag20:11 Målløst mellom Tromsø og Vålerenga20:09 Lillestrøm lever farlig etter tapte for Stabæk20:06 Ny hjemmeseier for Kristiansund, Sarpsborg i trøbbel19:51 Molde rundspilte Strømsgodset - sikret seriemesterskapet19:48 Mann pågrepet for å stikke hull på Trump-ballong19:39 Bussjåfør kjørte på to barn på Jessheim19:35 Liverpool overlegne i gigantduellen, knuste Manchester City19:04 Erna Solberg: – Vi må hindre at fordommer sprer seg18:58 Haaland-målfest ble avgjørende i toppkamp18:54 Venstre vil ha gratis SFO for de fattigste fra 202118:37 Celtic og Elyounoussi slo Motherwell, holder Rangers bak seg18:35 Flere sivile drept i russiske luftangrep i Syria18:03 Irakiske ledere lover valgreform og endring i landet17:40 Fire pågrepet etter voldshendelse i Kristiansand17:31 Telenor har stabilisert flere av tjenestene17:12 Ørjan Nyland med tap i Premier League-debuten16:58 Opptur for Solskjær, Uniteds unggutter lekte seg til seier mot Brighton16:50 Nå starter Høyre jakten på Høies erstatter16:23 Petter Stordalen og Gunhild Stordalen flytter fra hverandre16:06 Flere drept av bilbombe nord i Syria16:05 Krigshelten som ble frivillig fange i Auschwitz15:29 Jødiske gravsteiner utsatt for hærverk i Danmark14:27 Trolig ikke noe kriminelt bak dødsfall i Bergen14:18 Jordan tar tilbake landområder fra Israel13:33 Bolivias president Evo Morales går av13:26 Russland rystet av grusomt drap13:08 Kongekrabben spås til Trøndelag i 205012:08 Advarer mot å kjøpe ny fossilbil: – Det kommer til å koste stadig mer12:06 Farevarsel for snø i syv fylker – bilister advares11:40 Enebolig i Hedmark totalskadd i brann – fem personer til legevakt11:26 Iohannis favoritten ved valget i Romania11:09 Ny kulderekord i Troms10:39 Ap og Sp refser sykehussatsing – varsler milliardløft10:30 Flere døde etter syklon feide innover India og Bangladesh10:15 Merkur foran solen: Neste gang er i november 203210:11 Guardiola før storkampen: – Vi er ikke underdogs på Anfield09:57 Jan Guillou: – Trump får nok også Nobels fredspris
Siste nytt
12:34SportKlopp og Guardiola: – Tittelkampen er ikke avgjort12:27VerdenGambia ber FN-domstol reise sak mot Myanmar12:27SportWarholm med i kamp om prestisjetung utmerkelse12:12StemmerDet britiske samveldet er over for lengst12:00KulturRiving av Y-blokka må vurderes på nytt, mener Fylkesmannen11:44MotorOver 100.000 har vært ruset bak rattet det siste året11:43VerdenKaotisk i Hongkong, mann påtent av demonstranter11:32VerdenPolitiets teori: Kamp om narkomarked årsak til Malmö-drap11:21SportRBK-tilhenger bøtelagt med 15.000 kroner11:13MotorRegjeringen om ABC Nyheters elbil-undersøkelse: – Dette må vi løse10:45SportRasende Ronaldo forlot stadion før kampslutt10:32Norge19-åring nekter straffskyld for Varhaug-drapet10:31SportLagerbäck tilfreds med spillernes klubbstatus09:53VerdenTyrkia deporterer utenlandske IS-krigere09:47NorgeForskere fant ukjent korallrev ved Stord09:47NorgeMann omkom i trafikkulykke i Rogaland09:35SportRuud snuser på karrierebeste09:19KulturRapport: Pressestøtte til lokalaviser har ikke ønsket effekt09:16Norge180 ansatte i Luftfartstilsynet kan ikke gå på do09:13SportWenger tror Liverpool vinner Premier League09:13SportAlexander Sørloth til sykehus med hodeskade08:49PengerØkte strømpriser dro prisveksten opp08:11Helse og livsstilVentetiden øker for norske pasienter07:57NorgePassasjerbuss har veltet i Akershus07:36SportSeattle Sounders tok sin andre MLS-tittel07:36NorgeVentetiden øker for norske pasienter07:34NorgeFar ble avslørt av datteren07:28NorgeKraftig nedgang i rypefangsten på Statskogs jaktområder07:23VerdenDemonstrant skutt i Hongkong – tilstanden kritisk07:11PolitikkStor politisk usikkerhet i Bolivia07:05NorgeFlere personer skadd i trafikkuhell under snøkaos på Østlandet07:00KulturTV- og radiokanalene mistet over 200 millioner reklamekroner i fjor06:44SportSvindals råd til de yngste talentene: – Vær tålmodig06:15PolitikkSpania er fortsatt fastlåst politisk etter enda et valg05:58NorgeDette skjer i dag05:30NorgeDette skjedde i natt05:30PengerNå skal trygdeskandalen flombelyses05:27VerdenDemonstranter skal ha tatt over Venezuelas ambassade i Bolivia05:08VerdenLatinamerikanske presidenter fordømmer «statskupp» i Bolivia04:57NorgePerson til sykehus etter brann i Asker04:54NorgeTrondheims-politiet slår alarm om normalisering av narkotika04:17NorgeRapport: Få tiltak får unge lovbrytere på rett spor04:14KulturNeil Young vil bli amerikansk statsborger03:29VerdenDelstat i Australia erklærer unntakstilstand etter katastrofebrann03:20VerdenTre nye demonstranter drept i Irak03:05PengerSparebank lot kunde betale ned boliglån med kontanter i fem måneder02:53NorgeRødgrønne partier vil bruke oljefondets midler aktivt for klima02:11VerdenTopper i valgkommisjonen i Bolivia pågrepet01:47NorgeBrannvesenet har kontroll på husbrann i Nordfjord01:40VerdenIran bygger enda et atomanlegg01:22VerdenMexico tilbyr Morales asyl01:02NorgeBilførere på vei mot øst godt forberedt etter farevarsel00:31VerdenSanchez oppfordrer partier til samarbeid00:02NorgeMinst tre anmeldelser etter at jente ble overfalt i Sandnes23:16SportJuventus tilbake på tabelltoppen etter Dybala-mål22:24NorgeVarhaug-drapet opp for lagmannsretten22:05SportVraket Helland reddet RBK-poeng mot Glimt21:51NorgeAmbulanse frontkolliderte med personbil21:50SportSolbakkens FCK knust i toppkampen: – Vil ikke komme med unnskyldninger21:49SportLyon-bussen pepret med stein foran storkamp21:39SportBundesligaprofil løp ned trener - kamp endte i kaos20:58VerdenFortsatt ingen pågrepet etter drap på 15-åring i Malmö20:30NorgeHevingen av bil i Jølstravatnet starter mandag20:11SportMålløst mellom Tromsø og Vålerenga20:09SportLillestrøm lever farlig etter tapte for Stabæk20:06SportNy hjemmeseier for Kristiansund, Sarpsborg i trøbbel19:51SportMolde rundspilte Strømsgodset - sikret seriemesterskapet19:48VerdenMann pågrepet for å stikke hull på Trump-ballong19:39NorgeBussjåfør kjørte på to barn på Jessheim19:35SportLiverpool overlegne i gigantduellen, knuste Manchester City19:04PolitikkErna Solberg: – Vi må hindre at fordommer sprer seg18:58SportHaaland-målfest ble avgjørende i toppkamp18:54NorgeVenstre vil ha gratis SFO for de fattigste fra 202118:37SportCeltic og Elyounoussi slo Motherwell, holder Rangers bak seg18:35VerdenFlere sivile drept i russiske luftangrep i Syria18:03VerdenIrakiske ledere lover valgreform og endring i landet17:40NorgeFire pågrepet etter voldshendelse i Kristiansand17:31NorgeTelenor har stabilisert flere av tjenestene17:12SportØrjan Nyland med tap i Premier League-debuten16:58SportOpptur for Solskjær, Uniteds unggutter lekte seg til seier mot Brighton16:50PolitikkNå starter Høyre jakten på Høies erstatter16:23KulturPetter Stordalen og Gunhild Stordalen flytter fra hverandre16:06VerdenFlere drept av bilbombe nord i Syria16:05VerdenKrigshelten som ble frivillig fange i Auschwitz15:29VerdenJødiske gravsteiner utsatt for hærverk i Danmark14:27NorgeTrolig ikke noe kriminelt bak dødsfall i Bergen14:18VerdenJordan tar tilbake landområder fra Israel13:33VerdenBolivias president Evo Morales går av13:26VerdenRussland rystet av grusomt drap13:08NæringslivKongekrabben spås til Trøndelag i 205012:08MotorAdvarer mot å kjøpe ny fossilbil: – Det kommer til å koste stadig mer12:06NorgeFarevarsel for snø i syv fylker – bilister advares11:40NorgeEnebolig i Hedmark totalskadd i brann – fem personer til legevakt11:26VerdenIohannis favoritten ved valget i Romania11:09NorgeNy kulderekord i Troms10:39PolitikkAp og Sp refser sykehussatsing – varsler milliardløft10:30VerdenFlere døde etter syklon feide innover India og Bangladesh10:15VerdenMerkur foran solen: Neste gang er i november 203210:11SportGuardiola før storkampen: – Vi er ikke underdogs på Anfield09:57NorgeJan Guillou: – Trump får nok også Nobels fredspris