Meny

«Hvor sliten du blir avgjør hvor hardt du trener»

MYTER OM STYRKETRENING: Det er mange av de, og her forsøker to PT-er og rydde opp i noen av dem. FOTO: Håkon Jørgensen

..Og fire andre usannheter om styrketrening.

Mytene rundt styrketrening er mange, og det kan være vanskelig å vite hva som stemmer og ikke.

- Hvorfor myter oppstår er antakelig så enkelt som at subjektiv oppfattelse av områder sjeldent stemmer overens med virkeligheten. Dette gjelder på såpass mange arenaer i livet at det ikke er unikt for styrketrening, sier Espen B. Andersson, eier og personlig trener ved Oslo performance center.

Disse mytene kan personlige trenere avkrefte:

Les også: Kan du trene når du går på antibiotika?

1: Kvaliteten kan måles etter hvor slitne vi blir

Andersson trekker frem en myte som han selv ofte opplever som en gjenganger.

- Mitt definitive hjertebarn innen trening, og som jeg lærer alle mine klienter, er viktigheten av kvaliteten på bevegelsene vi gjør hvor fokuset skal ligge på det å bli bedre og sterkere, og ikke sliten, sier Andersson.

Kvaliteten på det vi utfører på trening kan ikke måles etter hvor slitne vi blir, men med utviklingen vi ser i det vi foretar oss over uker og måneder, utdyper han.

- Satt på spissen kan tross alt alle bli slitne om de går inn for det. Om målet er å løpe raskere, hoppe høyere eller å løfte tyngre, må både tekniske aspekter og oppsett av programmer være solid satt opp.

Les også: Dette er de nye, store treningstrendene

AVKREFTER MYTER: Hedvig Bang har bakgrunn som profesjonell danser fra Statens Balletthøgskole og er personlig trener ved Sats elixia. FOTO: Privat

2: Få og små pauser er alltid best

Neste punkt bygger videre på dette, nemlig innsatsen og pausene på øktene.

- Spesielt jenter har en tendens til å ha ekstremt intensive økter med minimalt av pauser. I noen tilfeller kan dette være hensiktsmessig, men av erfaring ønsker de fleste jenter en kombinasjon av økt styrke og fettforbrenning i det de foretar seg. Da bør de øke pausene på noen av øvelsene hvor hensikten er å løfte tungt, i for eksempel markløft og knebøy.

Andersson sier at dersom du holder pausene i påstått tunge sett under ett minutt har du mye uforløst potensiale liggende latent, og dette kan komme til live med lengre pauser.

- Dette alene kan på forholdsvis kort tid føre til at eventuelt bremset progresjon setter fart på utviklingen i både fysikk og styrke.

Les også: Gry ble friskere, og gikk ned 16 kg med trening

3: Treningsapparater gir deg en optimal styrkeøkt

Hedvig Bang, som har bakgrunn som profesjonell danser fra Statens balletthøgskole, er personlig trener ved Sats elixia. Hun sier at treningsapparater kan være fine for innlæring av svært enkle øvelser, og gjøre deg bevisst på hvilke muskler du skal aktivisere som nybegynner.

- Det finnes likevel flere ulemper ved å bruke kun apparater. Blant annet fjerner du kravet om stabilitet, og nervesystemet får minimalt med utfordring. Ved en tradisjonell knebøy med stang eller kettlebell vil kroppen mobilisere flere muskler enn i eksempelvis en smithmaskin. Øvelsen vil også stille større krav til kontakt og kontroll av kjernemuskulatur, som er svært hensiktsmessig med tanke på hvordan du vil bevege deg i hverdagen.

Bangs beste tips er å droppe enkle snarveier, og heller gjøre ordentlig grunnarbeid slik at du klarer å gjennomføre øvelsene med frivekter.

4: Kvinner blir store og mandige av styrketrening

Også denne myten avkrefter Bang. Årsaken er at kvinner mangler mye av forutsetningene for å kunne se ut som en bodybuilder.

- Vi produserer mindre veksthormon, testosteron og andre anabole hormoner enn menn, som igjen gjør det svært vanskelig bygge en mandig kropp. Det som derimot vil skje er at du blir strammere, sterkere og få mer overskudd.

5: Oppvarming er unødvendig

Ikke alle er like bevisst på hvilken effekt oppvarming har, og at det gir flere fordeler.

- En god oppvarming vil øke bevegelsesutslaget, bedre teknikken din og forebygge skader. Du forbereder også kroppen og hodet på oppgaven du har foran deg.

Her kan du eksempelvis kjøre to til tre serier med gradvis økende belastning før du begynner på arbeidssettet, i tillegg til ulike aktiviseringsøvelser med strikk og lignende, foreslår Bang.

Kvalitet foran kvantitet

Andersson tror utfordringen med myter er at at de ofte kan forsvares med logikk dersom du ikke kjenner til fakta, og at det da er naturlig å konkludere med at det er sant.

- Jeg hører hele tiden utsagn som «jeg ble støl etter økten i forrige uke, så jeg er kjempefornøyd!». Vi som jobber med trening vet jo at dette ikke sier noe helst om kvaliteten på det som ble gjort. Når vedkommende som påstår dette assosierer trening med å bli sliten og har oppnådd nettopp dette, er en feilaktig konklusjon uunngåelig.

Bang mener det først og fremst er vesentlig å spørre hvordan og for hvem du definerer ordet «sliten».

­- Følelsen av å være sliten er svært subjektiv. Skillet mellom en nybegynner og en idrettsutøver sin evne til å gå ut av komfortsonen er stor. Når jeg hører ordet kvalitet tenker jeg umiddelbart på god teknikk, og det å bevege seg mest mulig hensiktsmessig i forhold til hva du ønsker å oppnå med øvelsen. Også her er det et definisjonsspørsmål når det kommer til hvilket prestasjonsnivå du skal legge deg på.

Hun mener at kvalitet alltid skal gå foran kvantitet, men at du ikke må være redd for å slite deg litt ut.

- Hvor deilig er det ikke å komme fra en åtte timers arbeidsdag, virkelig få svettet ut og kjenne at du lever? Jeg syns det raskt kan bli en litt for rigid tankegang om resultat alltid skal være i form av tall og hvordan du ser ut i speilet, fremfor å gå inn i deg selv, trene fordi det føles deilig og kjenne litt på blodsmaken i munnen innimellom.

Mer kunnskap med tiden

Til tross for mange myter, opplever Andersson at flere har fått mer kunnskap om styrketrening enn tidligere.

- Viktigheten av teknikk fremmes også mye mer. Samtidig har også andelen jenter som trener tung og riktig styrketrening steget i retning himmelen på noen få år. Vi skal ikke langt tilbake til hvor det knapt var én jente på styrkeavdelingen rundt på landets gym på kveldstid, mens nå virker de tidvis å være i flertall.

Vil du ha de beste sakene våre på epost? Meld deg på vårt ukentlige nyhetsbrev her.

Vil du heller følge oss på Facebook? Lik oss, da vel!

Denne saken er først publisert på Klikk.no

Les også:

- Å innta proteiner rett etter trening gir ikke større muskler

Det viktigste å huske på når du skal i gang med treningen igjen

Visste du at du går opp i vekt med for lite mat?


Takk for at du abonnerer

Motta våre nyheter via Messenger

Jeg godtar brukvervilkårene
Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
22:20 Jakob Ingebrigtsen vant prestisjeduell med nytt rekordløp22:15 Statsadvokat ber om 19 års forvaring for overgrepstiltalt mann fra Sunnhordland21:45 Ulovlig øvelseskjøring kan koste dyrt20:51 NRK: Politiet har sikret lydopptak av Keshvari før pågripelsen20:47 May og Juncker enige om å fortsette samtalene20:35 Andøya vil vinne europeisk romkappløp20:26 Stonehenge: Digre steiner ble fraktet over 200 kilometer herfra20:03 CNN: Mueller-etterforskning går mot slutten19:50 Russland advarer mot utenlandsk intervensjon i Venezuela19:27 Bankmann fra Madagaskar og mexicansk 55-åring ble VM-attraksjoner19:21 John Fredriksen selger luksusleilighet for 25 millioner18:49 Bendtner snart tilbake i RBK: – Han er veldig motivert18:32 Lavrov advarer mot å påtvinge Midtøsten andre verdier18:26 Kasper om Pattaya: – Byen er mer enn sexturisme18:21 Politiet bruker lengre tid på hasteutrykningene18:16 Prinsesse Märtha Louise konkurrerte under hestefestival17:46 Libero våtservietter kalles tilbake17:30 En av fem strøk på statsborgerprøven i 201816:31 Ublidt møte med VM-bakken for Markeng16:08 Pasienter krever etnisk norske pleiere15:58 Solberg ber om meldeplikt til EU15:55 Syriske etterretningsfolk anmeldt i Sverige15:32 Sarri frykter ikke for jobben15:02 Brannsjef raser over NAV-kutt: Går ut over de svakeste15:01 Norwegian håper å få Iran-fast fly ut i løpet av en uke14:47 Wara ville ikke svare på Huawei-spørsmål14:41 Sveitsisk storbank får milliardbot for skattesvindel14:09 Danmark får Tour de France-starten i 202114:04 Gigantiske fjell oppdaget under jordens overflate13:53 Skiføret utfordres av den uvanlige februarvarmen13:37 Færøyene stenges for å avvikle dugnad13:17 Klæbo ville ikke kommentere Halfvarsson-videoen13:08 IT-problemene hos Posten løst13:06 Betennelsesdempende skal hjelpe Falla til VM-suksess12:49 Trond Giske blir ikke nestleder i Trøndelag Ap12:43 Sivile kjørt ut av IS' siste skanse i Syria12:29 Pave Frans innkaller til stort møte om overgrep12:14 Løfshus demper presset på Skistad12:10 Halfvarssons VM-oppladning: Null godteri12:03 BMW bekrefter viktig Norges-nyhet11:33 Knausgård får Svenska Akademiens nordiske pris11:32 Labour-utbrytere slår Liberaldemokratene i ny måling11:31 Nye hackerangrep oppdaget i Europa11:23 – Fregatten vil aldri seile igjen10:58 Putin truer USA med raketter10:37 Massepunktering på E610:02 Bonusdistansen er Iversens beste gullsjanse09:58 FIS godkjente Vikersund-endringene09:48 Kvinne død etter økseangrep på gravlund09:09 Dragkamp om Trond Giske i Trøndelag Ap09:09 Japans handelsunderskudd vokser09:08 Prisnedgang på bensin og diesel i januar08:48 Deler ut nær 600 millioner til aksjonærene08:48 12 klager på Lindmos omstridte French-intervju08:38 100 måter å drite seg ut på i utlandet – og hvordan du unngår det08:16 Johaugs hyllest av broren08:07 Kristoffersen om landslagsbråket: – Blir veldig svart-hvitt07:41 Kvinneledere i Ap mener Giske skader partiet07:32 Stjernen glad familien slapp å se skrekkfallet07:22 Bli med inn i den svenske steinalderens dødsrike07:20 Følg spørretimen direkte: Helseminister Bent Høie må svare for seg07:03 Svensk storbank mistenkes for hvitvasking06:55 Kong Harald fyller 82 år torsdag06:50 Handelsunderskudd for Japan økte 50 prosent i januar06:40 Den Norske Turistforening arrangerer dager for skredvett06:35 Savner Northugs sprell: – Han hadde en egen snert06:30 Stor faglig uenighet om fjord-lagring av gruveavfall06:25 Venstre-landsmøtet blir bedt om å sette ned foten for digitalt grenseforsvar06:23 Nordmenn brukte i snitt over 5.000 kroner på legemidler i fjor05:54 Giske-comeback skaper splid05:42 Mobbere dømt til å betale 2,9 millioner etter selvmord05:32 Åttende Labour-topp går i protest mot Corbyn05:30 Dette skjer i dag05:30 Dette skjedde i natt04:57 Rangers endte Hurricanes' seiersrekke04:12 Trump nominerer Rosen til ny visejustisminister04:07 Putins popularitet faller før årlig tale03:34 Bøhler tror bosettingspause i Oslo ikke vil hjelpe nok03:30 CNN: Trump-administrasjonen henter midler til Mexico-mur tross søksmål03:17 Ap-ordfører i Finnmark ber politikere i Oslo respektere lokale vedtak02:33 Rekordpågang hos Datatilsynet etter nye personvernsregler02:28 Venezuelas forsvarsminister: Militære lojale til president Maduro02:25 Kripos kritiserer forslag om digitalt grenseforsvar01:47 Mann alvorlig skadd i mulig knivstikking i Oslo01:44 Trump-administrasjonen kutter 3,4 milliarder dollar til California00:57 Letingen fortsetter – fire funnet skadd etter snøskred00:50 Regjeringen vil ha færre fotobokser som måler snittfart00:26 Bollestad forventer at Veterinærinstituttet følger opp løftene om desentralisering00:10 Demokratene reagerer på prosjekt om deling av kjernekraftteknologi med Saudi-Arabia00:00 Ap vil straffe koranskole-foreldre23:42 Hadia Tajik fikk Martin Kolberg inn i Aps valgkomité23:42 Lyon kjempet til seg 0-0 mot Barcelona23:28 Bayern stoppet Liverpool på Anfield22:42 Aktor i legesaken: Det sentrale blir hvem som skaffet medikamenter22:32 Mann alvorlig skadd i mulig knivstikking i Oslo22:11 To fagforeningstopper kostet 40 millioner på under seks år21:47 Tusener demonstrerer mot antisemittiske angrep i Frankrike21:33 Ulveklager skal behandles om én uke21:31 Britisk IS-jente fratatt statsborgerskapet20:52 FBI utviklet backup-plan for å beskytte Russlands-bevis
Siste nytt
22:20SportJakob Ingebrigtsen vant prestisjeduell med nytt rekordløp22:15NorgeStatsadvokat ber om 19 års forvaring for overgrepstiltalt mann fra Sunnhordland21:45MotorUlovlig øvelseskjøring kan koste dyrt20:51PolitikkNRK: Politiet har sikret lydopptak av Keshvari før pågripelsen20:47VerdenMay og Juncker enige om å fortsette samtalene20:35NorgeAndøya vil vinne europeisk romkappløp20:26VerdenStonehenge: Digre steiner ble fraktet over 200 kilometer herfra20:03VerdenCNN: Mueller-etterforskning går mot slutten19:50SportRussland advarer mot utenlandsk intervensjon i Venezuela19:27SportBankmann fra Madagaskar og mexicansk 55-åring ble VM-attraksjoner19:21PengerJohn Fredriksen selger luksusleilighet for 25 millioner18:49SportBendtner snart tilbake i RBK: – Han er veldig motivert18:32VerdenLavrov advarer mot å påtvinge Midtøsten andre verdier18:26SportKasper om Pattaya: – Byen er mer enn sexturisme18:21NorgePolitiet bruker lengre tid på hasteutrykningene18:16NorgePrinsesse Märtha Louise konkurrerte under hestefestival17:46Helse og livsstilLibero våtservietter kalles tilbake17:30NorgeEn av fem strøk på statsborgerprøven i 201816:31SportUblidt møte med VM-bakken for Markeng16:08Helse og livsstilPasienter krever etnisk norske pleiere15:58PolitikkSolberg ber om meldeplikt til EU15:55VerdenSyriske etterretningsfolk anmeldt i Sverige15:32SportSarri frykter ikke for jobben15:02PengerBrannsjef raser over NAV-kutt: Går ut over de svakeste15:01VerdenNorwegian håper å få Iran-fast fly ut i løpet av en uke14:47PolitikkWara ville ikke svare på Huawei-spørsmål14:41PengerSveitsisk storbank får milliardbot for skattesvindel14:09SportDanmark får Tour de France-starten i 202114:04VerdenGigantiske fjell oppdaget under jordens overflate13:53NorgeSkiføret utfordres av den uvanlige februarvarmen13:37ReiseFærøyene stenges for å avvikle dugnad13:17SportKlæbo ville ikke kommentere Halfvarsson-videoen13:08NorgeIT-problemene hos Posten løst13:06SportBetennelsesdempende skal hjelpe Falla til VM-suksess12:49PolitikkTrond Giske blir ikke nestleder i Trøndelag Ap12:43VerdenSivile kjørt ut av IS' siste skanse i Syria12:29VerdenPave Frans innkaller til stort møte om overgrep12:14SportLøfshus demper presset på Skistad12:10SportHalfvarssons VM-oppladning: Null godteri12:03MotorBMW bekrefter viktig Norges-nyhet11:33KulturKnausgård får Svenska Akademiens nordiske pris11:32PolitikkLabour-utbrytere slår Liberaldemokratene i ny måling11:31VerdenNye hackerangrep oppdaget i Europa11:23Norge– Fregatten vil aldri seile igjen10:58VerdenPutin truer USA med raketter10:37NorgeMassepunktering på E610:02SportBonusdistansen er Iversens beste gullsjanse09:58SportFIS godkjente Vikersund-endringene09:48NorgeKvinne død etter økseangrep på gravlund09:09PolitikkDragkamp om Trond Giske i Trøndelag Ap09:09PengerJapans handelsunderskudd vokser09:08MotorPrisnedgang på bensin og diesel i januar08:48PengerDeler ut nær 600 millioner til aksjonærene08:48Kultur12 klager på Lindmos omstridte French-intervju08:38Livet100 måter å drite seg ut på i utlandet – og hvordan du unngår det08:16SportJohaugs hyllest av broren08:07SportKristoffersen om landslagsbråket: – Blir veldig svart-hvitt07:41PolitikkKvinneledere i Ap mener Giske skader partiet07:32SportStjernen glad familien slapp å se skrekkfallet07:22VerdenBli med inn i den svenske steinalderens dødsrike07:20PolitikkFølg spørretimen direkte: Helseminister Bent Høie må svare for seg07:03PengerSvensk storbank mistenkes for hvitvasking06:55NorgeKong Harald fyller 82 år torsdag06:50VerdenHandelsunderskudd for Japan økte 50 prosent i januar06:40ReiseDen Norske Turistforening arrangerer dager for skredvett06:35SportSavner Northugs sprell: – Han hadde en egen snert06:30NorgeStor faglig uenighet om fjord-lagring av gruveavfall06:25PolitikkVenstre-landsmøtet blir bedt om å sette ned foten for digitalt grenseforsvar06:23Helse og livsstilNordmenn brukte i snitt over 5.000 kroner på legemidler i fjor05:54PolitikkGiske-comeback skaper splid05:42VerdenMobbere dømt til å betale 2,9 millioner etter selvmord05:32NyheterÅttende Labour-topp går i protest mot Corbyn05:30NorgeDette skjer i dag05:30NorgeDette skjedde i natt04:57SportRangers endte Hurricanes' seiersrekke04:12PolitikkTrump nominerer Rosen til ny visejustisminister04:07PolitikkPutins popularitet faller før årlig tale03:34PolitikkBøhler tror bosettingspause i Oslo ikke vil hjelpe nok03:30VerdenCNN: Trump-administrasjonen henter midler til Mexico-mur tross søksmål03:17PolitikkAp-ordfører i Finnmark ber politikere i Oslo respektere lokale vedtak02:33Helse og livsstilRekordpågang hos Datatilsynet etter nye personvernsregler02:28VerdenVenezuelas forsvarsminister: Militære lojale til president Maduro02:25NorgeKripos kritiserer forslag om digitalt grenseforsvar01:47NorgeMann alvorlig skadd i mulig knivstikking i Oslo01:44VerdenTrump-administrasjonen kutter 3,4 milliarder dollar til California00:57VerdenLetingen fortsetter – fire funnet skadd etter snøskred00:50MotorRegjeringen vil ha færre fotobokser som måler snittfart00:26PolitikkBollestad forventer at Veterinærinstituttet følger opp løftene om desentralisering00:10VerdenDemokratene reagerer på prosjekt om deling av kjernekraftteknologi med Saudi-Arabia00:00NorgeAp vil straffe koranskole-foreldre23:42PolitikkHadia Tajik fikk Martin Kolberg inn i Aps valgkomité23:42SportLyon kjempet til seg 0-0 mot Barcelona23:28SportBayern stoppet Liverpool på Anfield22:42NorgeAktor i legesaken: Det sentrale blir hvem som skaffet medikamenter22:32NorgeMann alvorlig skadd i mulig knivstikking i Oslo22:11PengerTo fagforeningstopper kostet 40 millioner på under seks år21:47VerdenTusener demonstrerer mot antisemittiske angrep i Frankrike21:33NorgeUlveklager skal behandles om én uke21:31VerdenBritisk IS-jente fratatt statsborgerskapet20:52VerdenFBI utviklet backup-plan for å beskytte Russlands-bevis
Populært

Velkommen til debatt

ABC Nyheter ønsker velkommen til debatt om det meste. Men vi krever at du er saklig og viser respekt for menneskene sakene handler om og dine meddebattanter. Regler for kommentering finner du her.

Tor Strand, redaktør.

comments powered by Disqus