Meny

Nei, du opplever ikke motgang fordi du fortjener det

NEDERLAG: Alle former for nederlag fører for de fleste til en skamfølelse. Først når du er klar til å bli kvitt den, kan du komme videre på en måte som styrker deg. Foto: Getty Images

Slik kan du reise deg etter et nederlag.

«Dersom vi er modige ofte nok, faller vi», står det på omslaget til Brené Browns bok «Reis deg med ny styrke», og det er nettopp dette forfatteren ønsker å lære oss.

For å leve et fullverdig liv, er vi nemlig nødt til å takle noen fall på veien . Vi må våge å være sårbare, men det er ingen grunn til å bli liggende nede.

Samtale om skam

– For 15 år siden sa Brown til mannen sin at hennes mål var å skape en global samtale om skam, og det har hun nå klart, sier forfatter, journalist og foredragsholder Kathrine Aspaas.

Aspaas har skrevet forordet i den norske utgaven av Browns bestselger og er antageligvis den som kjenner Brené Browns forskning best her i landet.

Bli kvitt skamfølelsen

– Skam er det Brown har forsket mest på, og det er ikke uten grunn. Skam er nemlig det som forkrøpler hverdagen vår aller mest, og følelsen står i veien for mye glede og skaperkraft, sier Aspaas.

Hun forteller at noe av det som har fascinert henne med Browns arbeid er dette ønsket om å bli kvitt skamfølelsen.

En følelse som er altfor vanlig i dagens samfunn, der både unge og gamle higer etter å være perfekte på alle livets områder.

– Vi blir aldri flinke nok, tynne nok, innflytelsesrike nok eller bra nok. Det er egentlig et paradoks at vi som lever i et samfunn med overflod av informasjon og muligheter samtidig lever med denne knapphetskulturen, sier hun.

Finn ny styrke

Tett knyttet til perfeksjonismen er altså skammen. Skammen over å ikke strekke til.

– Brown presenterer tre sannheter om skam – skamfølelsen er noe vi alle har, noe ingen vil snakke om og samtidig noe som vokser seg større jo mindre vi snakker om den, sier Aspaas.

Slik reiser du deg igjen

Rekognosering:

  • Identifiser følelsene din og vær nysgjerrig på dem.
  • Tenk gjennom hvordan de henger sammen med hvordan du tenker og oppfører deg.

Romstering:

  • Se med ærlig blikk på de historiene du dikter opp som forklaringer på ting som skjer og det andre sier og gjør.
  • Utfordre antagelsene dine for å avgjøre hva som er sant, hva som er egenbeskyttelse og hva som må endres hvis du vil leve et mer helhjertet liv.

Revolusjon:

  • Skriv en ny avslutning på historien basert på det viktigste du har lært av romsteringen.
  • Bruk denne nye, modigere historien til å endre hvordan du forholder deg til verden, lever, elsker og fyller dine roller.


(Kilde: «Reis deg med ny styrke» av Brené Brown)

Vi må derfor våge å ta et oppgjør med skammen, og vi må tørre å feile i det vi gjør. Først da kan vi reise oss igjen med nytt mot og ny styrke.

Tre trinn

Så for deg som er lei av å bli liggende nede etter et nederlag – på jobben eller privat - så er dette Browns oppskrift på å skomme deg på beina igjen:

– Du må gjennom tre trinn. La oss si at du får avslag på en jobbsøknad, og du opplever at selvtilliten får en knekk av den grunn. Du føler skam, hvilket er menneskelig, og må da aller først tillate deg selv å kjenne på følelsene dine, sier Aspaas.

Er du skuffet, lei deg, sint eller føler du deg urettferdig behandlet?

– Vær ærlig på hva du føler og skriv det ned, sier Aspaas.

Det første drittutkastet

Når du er ferdig med å kjenne på følelsene, er du klar for neste trinn som Brown kaller romsteringen.

De fleste av oss vil nå ha diktet opp en sannhet om hvorfor det gikk som det gikk. Du forteller kanskje deg selv at du ikke er dyktig nok, at arbeidsgiveren ikke likte deg eller at du ikke er populær nok til å bli ansatt i stillingen du søkte på.

– Brown kaller dette det første drittutkastet, og også her skal du få ned på papiret hva du føler. Dette kan være ubehagelig, og det kan ta en del tid, men det er viktig for at du skal kunne gå videre i prosessen, sier hun.

Avslutt trinn to med litt selvbarmhjertighet. Snakk til deg selv som du ville snakket til en du er glad i.

Verst tenkelig mening

Psykolog Carina Poulsen bekrefter at vi ofte er svært flinke til å tillegger andres handlinger en mening og forklare med oppdiktede historier hvorfor de sier det de sier.

Poulsen driver praksis i Oslo der hun tilbyr både individuell behandling, gruppeterapi, samt kurs tilpasset spesielle behov for næringsliv og organisasjoner

– Vi vet ofte lite om hva andre tenker, men har lett for å tillegge deres handlinger den verst tenkelige meningen – som «hun eller han liker meg ikke», sier hun.

Det er derfor først når vi stopper opp og blir oppmerksomme på tankene vi tillegger andre, at vi kan stille spørsmålstegn og undersøke med åpenhet og nysgjerrighet.

– Gjennom å møte historiene vi lager med nysgjerrighet, kan vi romstere og skrive en modigere avslutning på historien, sier hun.

Selvoppfyllende profetier

Poulsen forteller at det er frykten for avvisning som gjør at vi er tilbøyelige til å tenke det verst tenkelige.

– Og da er veien til selvoppfyllende profetier kort, sier hun.

Hvis du tror at en person ikke liker deg, vil du nemlig ofte holde avstand eller være avvisende tilbake.

– Dette igjen vil føre til at hun eller han blir avvisende overfor deg, fordi vedkommende merker din avvisning. Du vil dermed ta personens avstand eller avvisning som en bekreftelse på at vedkommende ikke liker deg, sier Poulsen.

Selv om du kanskje ikke hadde rett i at personen mislikte deg i utgangspunktet, vil du dermed kunne ende opp med å konkludere med at du hadde rett hele tiden.

Møt din egen frykt

Psykolog Carina Poulsen.

Slike oppdiktede sannheter bør vi legge bak oss, og det er fullt mulig hvis du gjør en innsats. Poulsen mener mye handler om bevisstgjøring og det å våge å kikke inn i seg selv.

– Dette innebærer å våge og møte sitt eget forsvar, sin egen stolthet og sin egen frykt for å bli avvist, men dette krever mot. Da må du nemlig våge å være sårbar fordi du risikerer frykt, sorg og skuffelser, sier hun.

Les også: – Endelig har jeg kommet ut av skallet

Det er imidlertid nødvendig hvis du vil skrive historien om ditt liv selv. Du må selv ta eierskap til de verdiene du ønsker å leve etter.

– Hjertesorg kan forvandles til kjærlighet, skam til medfølelse og nederlag til mot. Det er når vi møter motstand at vi har muligheten til å reise oss, og det er her styrken ligger, sier Poulsen.

Klarer du det, vil vanskelige følelser, situasjoner og perioder i livet først og fremst bli en kilde til å være modig, oppleve mestring og en historie i styrkens tegn.

Skriv en modig avslutning

Forfatter, journalist og foredragsholder Kathrine Aspaas

Etter en omfattende romstering, er du klar for siste trinn i prosessen. Det er nå du skal skrive en egen, modigere avslutning på historien.

– Spør deg selv hva du kan gjøre nå og hvordan du kan avslutte annerledes. Kan du søke på en annen jobb, snakke med en annen person eller skal du rett og slett legge det bak deg, sier Aspaas.

Tenk gjennom hva som skjer hvis du velger de ulike mulighetene.

– Brown kaller dette revolusjonen, og det er en slik avslutning som er nødvendig for at du skal kunne leve et rikt og helhjertet liv, sier hun.

Les også: «Kjære, lille vene, du som er så ung»

Flau og skamfull

Så hva har egentlig alt dette med skam å gjøre, spør du kanskje?

Ifølge Brown – alt.

For det at du dikter opp en sannhet der du tråkker på deg selv, skyldes nettopp at du er flau og skamfull. Du ser på feil du gjør på jobben som bevis på at du ikke er faglig sterk nok, og det at kjæresten gjør det slutt, mener du kanskje har sammenheng med at du ikke er fin eller sexy nok.

– Vi lager oss historier hele tiden – basert på antagelser og gjetninger. Hvis vi får tak i disse historiene, fanger dem på papiret og eier dem, er det mye lettere å komme seg videre. Og husk at dette er helt normalt – vi gjør det alle sammen, sier Aspaas.

Ikke god nok

Sårbarhet er viktig i denne prosessen, og ifølge Poulsen er det også i sårbarheten kilden til det vi mennesker opplever som det mest meningsfullt ligger – som blant annet kjærlighet, tilhørighet, glede, kreativitet og tillit.

– Det er i sårbarhet vi møtes, og det er bare her vi kan oppleve å bli elsket for den vi er. Ingen er like, men felles for alle er at vi er sårbare og avhengig av hverandre, sier hun.

Les også: – Vi snakker altfor lite om det å være ensom

Vi er også avhengige av å føle tilhørighet og nærhet til andre for å oppleve at noe gir mening.

– Nære relasjoner er helt avgjørende for historien vi skriver om hvem vi selv er, og den aller største trusselen mot nærhet til andre er skam, sier hun.

Skammen forteller oss at vi ikke er gode nok, at det er noe galt med oss og at vi ikke er verd å elske.

– Skammen overlever imidlertid ikke de nære og sårbare møtene med andre mennesker, sier hun.

Saken ble først publisert i Klikk.no


Takk for at du abonnerer

Motta våre nyheter via Messenger

Jeg godtar brukvervilkårene
Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
12:23 Unike naturbilder fra Svalbard: – Dette er veldig spesielt!11:21 «1000 prosent sikkert» at Ronaldo blir i Juventus11:08 Portforbud på Sri Lanka etter åtte eksplosjoner10:30 Roligste påske på mange år09:52 Chelsea-keeper var kreftsyk – nå vil hun stoppe Hegerberg08:34 Mann tiltalt for å ha stjålet over 200.000 kroner fra en han var verge for08:21 Fra skrekkslagen statssekretær til selvsikker statsråd07:38 Over 150 drept og flere hundre såret i kirke- og hotellangrep på Sri Lanka07:33 11 Lotto-millionærer tar ikke telefonen07:32 Boligbrann i Fredrikstad06:16 Mann siktet for drap i Latvia framstilles for fengsling06:15 Dødstallet øker etter skyting i Melbourne05:50 Dette skjer i dag05:44 Komiker ligger an til å bli president i Ukraina05:30 Dette skjedde i natt05:24 Dronning Elizabeth fyller 93 år04:32 Mann omkom i trafikkulykke i Moss04:10 Kreftforeningen krever høyere priser på røyk04:07 Høyrevridd militsmedlem pågrepet i USA for å ha anholdt migranter03:32 Dødstallet stiger etter at gjeng åpnet ild mot storfamilie i Mexico02:38 Sorgtung minneseremoni 20 år etter Columbine-massakren02:31 MC-fører til sykehus etter kollisjon med elg01:39 Fredsbevarer for FN drept i mineeksplosjon i Mali01:15 Fem hentet ned fra fjellet i Sør-Norge00:48 KKK-leder drept i USA – kona dømt til livstid00:25 15 år gammel sjåfør stoppet i kontroll00:10 Sudans militærjunta og protestleder enige om flere samtaler23:40 Norwegian vant søksmål om «kundenapping»23:15 Pave Frans holdt påskemesse i Peterskirken22:43 Kosovo hentet hjem 74 barn fra Syria22:32 Trakk 66 Lotto-millionærer påskeaften22:13 Ødegaards hjørnespark ga tre Vitesse-mål21:56 Carlsen med sliteseier mot tysk 14-åring21:23 Fem til legevakt etter brann i Masfjorden21:05 Forbrukerrådet: Taushetsplikt ikke godt nok ivaretatt på mange legekontor20:51 Ghulam (42) var beryktet gjengleder i Oslo: – Nå vil jeg gi noe tilbake20:15 Hund angrep politi19:43 Sommertemperaturer flere steder påskeaften19:39 Over 700 klimaaktivister pågrepet i London19:04 Nytt tennissjokk i Monte Carlo: Nadal feid av banen i semifinalen18:45 Nordmann tilstår drap i Latvia18:11 Sudans protestledere skal møte militærrådet18:06 Skogbrann i Larvik truer bebyggelse17:43 – «Ukjente Bjørnar»? Den lappen blir hengende på kontordøra17:37 Røde Kors: 17 redningsoppdrag påskeaften17:28 Over 200 pågrepet under gule vester-protest i Paris16:52 Tripoli-regjeringens styrker går til motangrep15:46 Røde Kors: Økende fare for tunge snøskavler som utløser skred15:39 Ruter advarer mot svindel-sms15:23 18-åring sikret Manchester City revansj mot Tottenham15:18 Ruter advarer mot svindel-sms15:08 Kabul-angrep avsluttet – angriperne drept15:02 Målpoeng for norske Shenzhen-profiler14:55 Nord-Korea kritiserer Boltons rolle i atomforhandlingene14:43 Sent baklengsmål kan skape trøbbel for Milans mesterligahåp14:32 Forbund vil stoppe undersjøiske tunneler14:30 Politikilde: – Notre-Dame-brannen startet i midten av taket13:57 Fant 3.500 år gammel grav i Luxor – oppsiktsvekkende funn13:50 Svømming: Årets raskeste tatt for doping13:46 Tre City-spillere nominert til årets Premier League-spiller av spillerne selv13:33 Mueller-rapporten i bokform inn på bestselgerliste13:04 Russisk agent innrømmer skyld12:58 Kenyansk OL-mester utestengt i fire år for doping12:49 Det er fisket skrei for en milliard kroner i Lofoten12:09 To alvorlig skadd da buss på vei fra Norge kjørte av veien i Sverige12:03 Betydelig snøskredfare i Nord-Norge11:54 – 27 soldater drept av IS i Syria11:49 Brannvesenet gikk brannvakt på fjellet i Bergen i natt11:45 Nøkkelen til Vipers-suksess mot Györ: – Aldri avskriv et lag med Lunde i mål11:37 Premier League framskynder kamper for å hjelpe Liverpool og Tottenham11:25 Jordskjelv registrert i Finnmark11:02 Flere unge chatter med Kirkens SOS i påsken11:00 Tretten festdeltakere drept av væpnet gjeng i Mexico10:54 Neymar kan gjøre comeback og sikre ligagull10:37 Zlatan scoret igjen for ubeseirede Galaxy: – Jeg er MLS10:26 Snur etter kritikk – tar ikke ned Assange-bilde likevel10:15 Nok et topplag slått ut av NHL-sluttspillet10:02 To tenåringer pågrepet etter drap på journalist i Nord-Irland10:00 Kongeparets reiser: Demonstrasjoner mot hvalfangst, selfangst og laks09:48 Brannvesenet tror gressbranner på Sørlandet er påsatt09:14 Cardiff-sjefen før Liverpool-møtet: – Håper vi ikke får juling08:34 Sp frykter nedlegging av frivillighetssentraler08:10 Egypterne bestemmer seg for om Sisi skal få sitte til 203006:30 Nordmenn ser fram til en hverdag uten stress som pensjonister06:20 Tysklands forsvarssjef: Russland truer freden i Europa05:58 Kosovo henter hjem IS-familier05:50 Dette skjer i dag05:36 Russ til legevakt med dypt kutt i hodet05:30 Dette skjedde i natt05:15 Demonstrasjonene vokser i Sudan04:47 Ettåring angrepet av ville hunder i Australia04:17 Saudi-Arabia angriper presidentpalasset i Jemen03:52 Kvinner mener likelønn er deres største utfordring03:12 Justisdepartementet avviser demokratenes Mueller-stevning03:05 Anders Mol friskmelder seg til Xiamen Open02:06 Sykepleier dømt til livstid for fire drap i Italia01:38 Ansatte i privat sektor drikker mer på jobb00:43 Ung mann kjørte nesten dobbelt så fort som tillatt00:18 Paven talte for de sårbare som «lider på korset»00:07 Isaksen vil ha taxiapper for billigere taxipriser
Siste nytt
12:23NorgeUnike naturbilder fra Svalbard: – Dette er veldig spesielt!11:21Sport«1000 prosent sikkert» at Ronaldo blir i Juventus11:08VerdenPortforbud på Sri Lanka etter åtte eksplosjoner10:30NorgeRoligste påske på mange år09:52SportChelsea-keeper var kreftsyk – nå vil hun stoppe Hegerberg08:34NorgeMann tiltalt for å ha stjålet over 200.000 kroner fra en han var verge for08:21Helse og livsstilFra skrekkslagen statssekretær til selvsikker statsråd07:38VerdenOver 150 drept og flere hundre såret i kirke- og hotellangrep på Sri Lanka07:33Penger11 Lotto-millionærer tar ikke telefonen07:32NorgeBoligbrann i Fredrikstad06:16NorgeMann siktet for drap i Latvia framstilles for fengsling06:15VerdenDødstallet øker etter skyting i Melbourne05:50NorgeDette skjer i dag05:44PolitikkKomiker ligger an til å bli president i Ukraina05:30NorgeDette skjedde i natt05:24VerdenDronning Elizabeth fyller 93 år04:32NorgeMann omkom i trafikkulykke i Moss04:10Helse og livsstilKreftforeningen krever høyere priser på røyk04:07VerdenHøyrevridd militsmedlem pågrepet i USA for å ha anholdt migranter03:32VerdenDødstallet stiger etter at gjeng åpnet ild mot storfamilie i Mexico02:38VerdenSorgtung minneseremoni 20 år etter Columbine-massakren02:31NorgeMC-fører til sykehus etter kollisjon med elg01:39VerdenFredsbevarer for FN drept i mineeksplosjon i Mali01:15NorgeFem hentet ned fra fjellet i Sør-Norge00:48VerdenKKK-leder drept i USA – kona dømt til livstid00:25Norge15 år gammel sjåfør stoppet i kontroll00:10VerdenSudans militærjunta og protestleder enige om flere samtaler23:40NorgeNorwegian vant søksmål om «kundenapping»23:15VerdenPave Frans holdt påskemesse i Peterskirken22:43VerdenKosovo hentet hjem 74 barn fra Syria22:32NorgeTrakk 66 Lotto-millionærer påskeaften22:13SportØdegaards hjørnespark ga tre Vitesse-mål21:56SportCarlsen med sliteseier mot tysk 14-åring21:23NorgeFem til legevakt etter brann i Masfjorden21:05NorgeForbrukerrådet: Taushetsplikt ikke godt nok ivaretatt på mange legekontor20:51Helse og livsstilGhulam (42) var beryktet gjengleder i Oslo: – Nå vil jeg gi noe tilbake20:15NorgeHund angrep politi19:43NorgeSommertemperaturer flere steder påskeaften19:39VerdenOver 700 klimaaktivister pågrepet i London19:04SportNytt tennissjokk i Monte Carlo: Nadal feid av banen i semifinalen18:45NorgeNordmann tilstår drap i Latvia18:11VerdenSudans protestledere skal møte militærrådet18:06NorgeSkogbrann i Larvik truer bebyggelse17:43Helse og livsstil– «Ukjente Bjørnar»? Den lappen blir hengende på kontordøra17:37NorgeRøde Kors: 17 redningsoppdrag påskeaften17:28VerdenOver 200 pågrepet under gule vester-protest i Paris16:52VerdenTripoli-regjeringens styrker går til motangrep15:46NorgeRøde Kors: Økende fare for tunge snøskavler som utløser skred15:39NorgeRuter advarer mot svindel-sms15:23Sport18-åring sikret Manchester City revansj mot Tottenham15:18NorgeRuter advarer mot svindel-sms15:08VerdenKabul-angrep avsluttet – angriperne drept15:02SportMålpoeng for norske Shenzhen-profiler14:55VerdenNord-Korea kritiserer Boltons rolle i atomforhandlingene14:43SportSent baklengsmål kan skape trøbbel for Milans mesterligahåp14:32NorgeForbund vil stoppe undersjøiske tunneler14:30VerdenPolitikilde: – Notre-Dame-brannen startet i midten av taket13:57VerdenFant 3.500 år gammel grav i Luxor – oppsiktsvekkende funn13:50SportSvømming: Årets raskeste tatt for doping13:46SportTre City-spillere nominert til årets Premier League-spiller av spillerne selv13:33VerdenMueller-rapporten i bokform inn på bestselgerliste13:04VerdenRussisk agent innrømmer skyld12:58SportKenyansk OL-mester utestengt i fire år for doping12:49NorgeDet er fisket skrei for en milliard kroner i Lofoten12:09VerdenTo alvorlig skadd da buss på vei fra Norge kjørte av veien i Sverige12:03NorgeBetydelig snøskredfare i Nord-Norge11:54Verden– 27 soldater drept av IS i Syria11:49NorgeBrannvesenet gikk brannvakt på fjellet i Bergen i natt11:45SportNøkkelen til Vipers-suksess mot Györ: – Aldri avskriv et lag med Lunde i mål11:37SportPremier League framskynder kamper for å hjelpe Liverpool og Tottenham11:25NorgeJordskjelv registrert i Finnmark11:02NorgeFlere unge chatter med Kirkens SOS i påsken11:00VerdenTretten festdeltakere drept av væpnet gjeng i Mexico10:54SportNeymar kan gjøre comeback og sikre ligagull10:37SportZlatan scoret igjen for ubeseirede Galaxy: – Jeg er MLS10:26NorgeSnur etter kritikk – tar ikke ned Assange-bilde likevel10:15SportNok et topplag slått ut av NHL-sluttspillet10:02VerdenTo tenåringer pågrepet etter drap på journalist i Nord-Irland10:00NorgeKongeparets reiser: Demonstrasjoner mot hvalfangst, selfangst og laks09:48NorgeBrannvesenet tror gressbranner på Sørlandet er påsatt09:14SportCardiff-sjefen før Liverpool-møtet: – Håper vi ikke får juling08:34NorgeSp frykter nedlegging av frivillighetssentraler08:10VerdenEgypterne bestemmer seg for om Sisi skal få sitte til 203006:30NorgeNordmenn ser fram til en hverdag uten stress som pensjonister06:20VerdenTysklands forsvarssjef: Russland truer freden i Europa05:58VerdenKosovo henter hjem IS-familier05:50NorgeDette skjer i dag05:36NorgeRuss til legevakt med dypt kutt i hodet05:30NorgeDette skjedde i natt05:15VerdenDemonstrasjonene vokser i Sudan04:47VerdenEttåring angrepet av ville hunder i Australia04:17VerdenSaudi-Arabia angriper presidentpalasset i Jemen03:52NorgeKvinner mener likelønn er deres største utfordring03:12VerdenJustisdepartementet avviser demokratenes Mueller-stevning03:05SportAnders Mol friskmelder seg til Xiamen Open02:06VerdenSykepleier dømt til livstid for fire drap i Italia01:38NorgeAnsatte i privat sektor drikker mer på jobb00:43NorgeUng mann kjørte nesten dobbelt så fort som tillatt00:18VerdenPaven talte for de sårbare som «lider på korset»00:07NorgeIsaksen vil ha taxiapper for billigere taxipriser
Populært

Velkommen til debatt

ABC Nyheter ønsker velkommen til debatt om det meste. Men vi krever at du er saklig og viser respekt for menneskene sakene handler om og dine meddebattanter. Regler for kommentering finner du her.

Tor Strand, redaktør.

comments powered by Disqus