Meny

Dette gjør søvnmangel med deg

FÅR IKKE SOVE: Når du hele tiden blir vekket av en baby som trenger deg kan søvnmangelen sette sine spor. Særlig når det er du som må stå opp hver gang, slik at du aldri får tatt igjen søvnen. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com

Søvnmangel påvirker både kroppen og hjernen din. Men det er ingen krise å få for lite søvn i korte perioder.

Fakta om søvn

  • Å få en baby resulterer gjerne i 400-750 timer tapt søvn det første året.
  • En av de vanligste årsakene til søvnproblemer senere i livet er dårlig søvnvaner fra tiden med små barn.
  • Vi føler oss naturlig ekstra trøtte to ganger i løpet av dagen, klokken 2 om natta og klokken 14 om dagen.
  • Når vi har vært våkne i 17 timer, svekkes presentasjonen vår tilsvarende en promille på 0.05.
  • Etter fem netter med søvnforstyrrelser vil tre drinker har samme effekt på deg som hva seks drinker normalt har.
  • Sovner du raskere enn på fem minutter, lider du av søvnmangel. Det ideelle er å sovne innen 10-15 minutter. Da er du trøtt nok til å få dyp søvn, men ikke så utslitt at du har vært trøtt hele dagen.
  • Hva slags mat vi forsyner oss med har en klar sammenheng med antall timer søvn, i følge forskning fra UC Berkley i USA. Etter en natt med mye våketid vil vi søke energirik mat meg høyt kaloriinnhold, som pizza og potetgull. Sover du dårlig over tid, kan dette utvikle seg til en slags avhengighet. Vi vil også ha mer mat når vi har søvnmangel. Tapt søvn gir økt appetitt, og en følelse av å være sulten hele tiden. Årsaken er lavere nivåer av leptin, et appetittregulerende hormon.

(Kilder: Harald Rhubos Strøm, forskning.no og National Sleep Foundation)

– Forskning har vist at søvnmangel gjør oss mindre empatiske, og bidrar til at vi tar dårligere beslutninger. Mange får også symptomer som svimmelhet og vond smak i munnen. Jeg vil likevel påstå at det er tankene vi knytter til disse symptomene som i størst grad påvirker våre foreldreevner, sier lege og somnologist ved Ahus og somnify.no, Harald Hrubos-Strøm.

Søvn er essensielt for å fungere ordentlig.

– Veldig forenklet kan man si at kroppen driver vedlikehold og oppbygging, og aktivt transporterer ut avfallsstoffer fra hjernen når vi sover, sier Hrubos-Strøm.

Les også: Derfor får du kramper i beina

Utseendet påvirkes

Om det er avfallsstoffene som gjør det, er usikkert. Men det ble for noen år siden gjort en studie i Sverige som viste at utseendet ble påvirket av lite søvn.

– Studien tok bilder av pasienter morgenen etter en god natt og morgenen etter fravær av søvn. Når andre forsøkspersoner ble bedt om å vurdere attraktivitet ved bildene, var det tydelig at personene som hadde sovet lite ble bedømt å være mindre attraktive enn de som hadde sovet normalt, forklarer Hrubos-Strøm.

Søvnmangel kan også føre til depresjon, ifølge lege og søvnforsker Bjørn Bjorvatn.

Les også: Det skjer noe med hjernen når du spiser bacon

Sover mer effektivt

Men selv om det er slitsomt, er det ingen krise om du ikke får nok søvn over en kort periode.

Etter noen få netter med dårlig søvn grunnet for eksempel våkne barn, vil både kroppen hente seg inn rent biologisk ved å sove litt mer effektivt, og vi kan bidra atferdsmessig ved å øke søvnmengden.

På lengre sikt mistenker man imidlertid at opphopning av avfallsstoffer som følge av søvnmangel kan gi negative utslag.

– Slitasjen på kroppen øker ved langvarig søvnmangel. Man tror for eksempel at demens kan relateres til avfallsstoffer som hoper seg opp over mange år. Men det er selvsagt også andre mekanismer som spiller inn, sier Hrubos-Strøm.

Les også: – Vi snakker altfor lite om det å være ensom

Samlivsproblemer

Å ikke få sove over en lengre periode kan føre til trøbbel i parforholdet.

– Det er selvsagt veldig individuelt hvor mye vi tåler og hvordan vi reagerer på for lite søvn, sier Nina Bjølgerud, familierådgiver ved Asker og Bærum Familierådgivning.

– Det er ikke nødvendigvis lettere å takle det når mor er i permisjon. Det kan være vanskeligere å fordele oppgavene, og det kan lett blir en konflikt om hvem som er mest sliten og hvem som har mest «rett» til å være sliten. Dessuten våkner mor ofte lettere enn far, og mens far tenker mer pragmatisk og praktisk, kan mor være full av hormoner og reagere mer følelsesmessig, sier hun.

Hun mener at det er viktig å lage klare regler begge kan enes om. Det kan for eksempel være uenighet om barnet skal sove i foreldrenes seng, noe som kan skape konflikt. Da er det viktig å være enige om dette på forhånd, før en eventuell situasjon oppstår.

– Søvn er et basisbehov, og det er ikke så lett å være konstruktiv når du er sliten, da blir man ofte irrasjonell og kan lett si ting i affekt, sier familieterapeuten.

– Prøv å ikke ta diskusjonen der og da. Svelg noen kameler, og ta den etterpå. Ikke ta irrasjonelle ekstremvalg. Og husk at det blir bedre!

Les også: Ikke kast melken etter utgått dato

Romantikken blir skadelidende

Familieterapeuten har snakket med par som i perioder nesten har gått rundt og hatet hverandre på grunn av at de er utslitte, men når situasjonen bedrer seg og overskuddet er tilbake, har de helt glemt hvor ille det faktisk var.

Uansett blir romantikken skadelidende.

– Livet med små barn kan lett bli et slags arbeidsforhold, heller enn et romantisk forhold. Mange glemmer da å ta vare på parforholdet, og det er viktig at det ikke blir nedprioritert over lang tid.

Et viktig stikkord for å lette på hverdagen i en slitsom periode er rutiner.

– Innfør tydelige rutiner så tidlig som mulig. Mange roter seg inn i innviklede rutiner rundt legging. At foreldrene må sitte inne hos barnet til det sovner, eller at det først skal sovne i en seng, så bæres inn i en annen seng og lignende. Prøv å forenkle rutinene, og bli enige om hva som er akseptabelt for begge.

– Land krisa først, så kan dere ta rasjonelle valg etterpå. For husk at slitsomme perioder varer ikke evig, sier Bjølgerud.

Les også:

Én av ti voksne lider av rastløse bein

Derfor våkner mamma når minsten gråter, mens pappa bare sover videre

Sånn får du babyen til å sove. Kanskje.

Foreldre-TV: Søvnspesial

Artikkelen er opprinnelig publisert på Klikk.no

Takk for at du abonnerer

Motta våre nyheter via Messenger

Jeg godtar brukvervilkårene
Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
10:52 Snøskred i Tromsø – mannskaper på vei09:52 Russ falt ut av russebil i fart08:56 Politiet ber om ekstrabevilgninger på grunn av Hagen-forsvinningen08:11 Krisehjelp fra Røde Kors er kommet fram til Venezuela08:01 Indonesierne går til valg i omfattende demokratisk øvelse07:53 Førerhunder angripes av løse hunder07:36 Eksperter etter Uniteds mesterligaexit: – Skal være klasseforskjell, og det er det07:12 Oslo kommune betaler tilbake egenandel til rusavhengige06:47 Solskjær etter fem tap på sju kamper: – Vi har en stor jobb foran oss06:00 Frp-topp åpner for å hente norske barn fra Syria og Irak – men uten foreldre05:55 Mangel på kvalifiserte fagfolk kan forsinke arbeidet med Notre-Dame05:50 Dette skjer i dag05:30 Dette skjedde i natt05:30 Kronprinsen må trolig operere det andre øret også04:56 Veksten i Kina stabil på 6,4 prosent i første kvartal04:45 Lokal brusprodusent tapte søksmål mot Coca-Cola04:29 Terrortrusselnivået senket i New Zealand04:05 «Ringeren i Notre-Dame» topper bestselgerlistene etter brann03:37 Nicaragua løslater 636 innsatte03:01 65 fanger har rømt fra fengsel på populær ferieøy i Det karibiske hav02:49 Minst 150 savnet etter ferjeforlis i Kongo02:35 To tolvåringer reddet ned fra fjellet02:30 Trump bruker veto for fortsatt militær bistand i Jemen-krigen01:58 Venstrevind over Oslo01:49 Minst to drept i nye rakettangrep i Tripoli00:43 Einar Aas selger strandeiendommer med tap00:17 Hotell i Hønefoss ble evakuert etter røykutvikling23:45 Ajax danket ut Juventus etter nok en mesterligabragd23:30 Messi nedsablet Manchester United på Camp Nou23:12 Erdogans parti krever omvalg i Istanbul22:54 Messi senket Manchester United og hindret nytt Solskjær-eventyr med 3-0-seier21:48 Seks omkom da fly styrtet inn i et hus i Chile20:42 Macron lover at Notre-Dame skal gjenreises innen fem år20:27 Erik Solheim ba regjeringen om penger til kjendis-hockey på Nordpolen20:09 30 personer avhørt etter Notre-Dame-brannen19:37 Voldsoffer i Stavanger skal ha kranglet med siktede19:05 KrF: Det haster med å finne en løsning for norske barn av IS-krigere18:46 Astronaut-tvillinger gir NASA gyllen mulighet til å finne ut hvordan romferder påvirker oss18:43 Champions League-mareritt for Vipers, møter Nora Mørk og Györ i semifinalen18:28 Rolig for Røde Kors i påskefjellet17:34 Økt snøskredfare i Nord-Norge16:03 Seilflypilot skadd da glasskuppel på flyet løsnet15:02 Northug bekrefter flytteplaner14:55 Tidligere miljøvernminister Guro Fjellanger er død, 55 år gammel14:10 Mann siktet etter funn av eksplosiver i hus på Sola13:33 Frankrike får massiv støtte fra hele verden etter Notre-Dame-brannen13:29 Tyskland advarer britene: – Ingen flere brexit-utsettelser13:26 Finlands statsminister går av som partileder etter valgnederlag13:21 Rasfare gir stengt vei i Eidsvoll13:04 Elendig måling for Frp – svakeste på fire år12:45 Se bildene av Notre-Dame før, under og etter brannen12:42 WHO: Minst 174 drept i kamper om Tripoli12:24 UD: – Vi vil ha Frode Berg hjem til Norge12:06 Støttegruppa ber regjeringen få Frode Berg hjem11:53 Smågodtsmugler tatt på Svinesund11:44 Pågrepet etter voldsvideo10:51 Frode Berg dømmes til 14 års fengsel for spionasje i Russland10:41 Flere kjendiser vil bli politikere10:30 Går all-in på at Rosenborg-treneren ryker10:08 Flytter fra anonyme barnegraver09:58 Klæbo har kjøpt hytte i eget treningseldorado09:02 Frode Berg er på vei til byretten i Moskva09:00 Fransk luksusgigant gir 2 milliarder til gjenoppbyggingen av Notre-Dame08:54 Notre-Dame blir aldri det samme08:47 Nye mobilregler etter Sandbergs Iran-reise08:45 PST langt under kravet for nynorsk08:36 Atalantas sjansesløseri var tidenes verste08:32 Frp i Oslo vil opprette integreringsetat08:31 Freiberg: – Ikke marked for havvind i Norge08:01 Neville tror motgang kan være en fordel for Solskjær07:55 Dødstrusler mot personer siktet for å spre moskédrapvideo07:18 Kamp mot alkohol ikke nevnt i KrFs nye program07:01 Lundbys eventyrsesong gir sponsoreffekt06:32 Nær 250 personer ble nektet pass i fjor06:30 Ferje har grunnstøtt i Rogaland06:29 Zuccarello-mål da Dallas tapte06:29 Tyskland gjenopptar bitter debatt om dødshjelp06:16 Titalls russe-oppdrag for politiet06:10 Skuespiller Loughlin erkjenner ikke skyld i collegeskandalen06:00 Mange velgere kan stemme på bompengelister til høsten05:50 Dette skjer i dag05:30 Dette skjedde i natt05:29 Pulitzer til NY Times og Wall Street Journal for Trump-saker05:13 Svartebørsen har tatt av etter seks måneder med cannabis i Canada05:06 Sønn dømt for å ha kjørt på far med lastebil05:00 Kvoteapp setter rekord05:00 Konkurrerer om oppussing av Nationaltheatret04:30 Cyberangrep mot Ecuador etter Assange-pågripelse04:03 Luksusmilliardær gir 100 millioner euro til Notre-Dame03:52 Uvurderlige kunstverk reddet fra Notre-Dame02:25 Boligbrann i Sandefjord slukket01:47 Aksjonister stopper vindmøllearbeid i Trøndelag00:48 Macron lover å gjenoppbygge Notre-Dame etter brannen00:37 Real Madrid med nytt poengtap00:23 Senterpartiet vil tillate jakt på kongeørn23:54 Brannen i Notre-Dame etterforskes som en ulykke23:17 Hovedkonstruksjonen i Notre-Dame er reddet22:38 Franske myndigheter: Uvisst om Notre-Dame kan reddes22:35 Frankrike-ekspert: – Kolossalt tap av kulturarv22:01 Frisk Asker vant sitt første NM-gull i ishockey på 17 år
Siste nytt
10:52NorgeSnøskred i Tromsø – mannskaper på vei09:52NorgeRuss falt ut av russebil i fart08:56NorgePolitiet ber om ekstrabevilgninger på grunn av Hagen-forsvinningen08:11VerdenKrisehjelp fra Røde Kors er kommet fram til Venezuela08:01VerdenIndonesierne går til valg i omfattende demokratisk øvelse07:53NorgeFørerhunder angripes av løse hunder07:36SportEksperter etter Uniteds mesterligaexit: – Skal være klasseforskjell, og det er det07:12NorgeOslo kommune betaler tilbake egenandel til rusavhengige06:47SportSolskjær etter fem tap på sju kamper: – Vi har en stor jobb foran oss06:00NorgeFrp-topp åpner for å hente norske barn fra Syria og Irak – men uten foreldre05:55VerdenMangel på kvalifiserte fagfolk kan forsinke arbeidet med Notre-Dame05:50NorgeDette skjer i dag05:30NorgeDette skjedde i natt05:30NorgeKronprinsen må trolig operere det andre øret også04:56VerdenVeksten i Kina stabil på 6,4 prosent i første kvartal04:45NorgeLokal brusprodusent tapte søksmål mot Coca-Cola04:29VerdenTerrortrusselnivået senket i New Zealand04:05Verden«Ringeren i Notre-Dame» topper bestselgerlistene etter brann03:37VerdenNicaragua løslater 636 innsatte03:01Verden65 fanger har rømt fra fengsel på populær ferieøy i Det karibiske hav02:49VerdenMinst 150 savnet etter ferjeforlis i Kongo02:35NorgeTo tolvåringer reddet ned fra fjellet02:30VerdenTrump bruker veto for fortsatt militær bistand i Jemen-krigen01:58NorgeVenstrevind over Oslo01:49VerdenMinst to drept i nye rakettangrep i Tripoli00:43PengerEinar Aas selger strandeiendommer med tap00:17NorgeHotell i Hønefoss ble evakuert etter røykutvikling23:45SportAjax danket ut Juventus etter nok en mesterligabragd23:30SportMessi nedsablet Manchester United på Camp Nou23:12VerdenErdogans parti krever omvalg i Istanbul22:54SportMessi senket Manchester United og hindret nytt Solskjær-eventyr med 3-0-seier21:48VerdenSeks omkom da fly styrtet inn i et hus i Chile20:42VerdenMacron lover at Notre-Dame skal gjenreises innen fem år20:27NorgeErik Solheim ba regjeringen om penger til kjendis-hockey på Nordpolen20:09Verden30 personer avhørt etter Notre-Dame-brannen19:37NorgeVoldsoffer i Stavanger skal ha kranglet med siktede19:05NorgeKrF: Det haster med å finne en løsning for norske barn av IS-krigere18:46VerdenAstronaut-tvillinger gir NASA gyllen mulighet til å finne ut hvordan romferder påvirker oss18:43SportChampions League-mareritt for Vipers, møter Nora Mørk og Györ i semifinalen18:28NorgeRolig for Røde Kors i påskefjellet17:34NyheterØkt snøskredfare i Nord-Norge16:03NorgeSeilflypilot skadd da glasskuppel på flyet løsnet15:02SportNorthug bekrefter flytteplaner14:55NorgeTidligere miljøvernminister Guro Fjellanger er død, 55 år gammel14:10NorgeMann siktet etter funn av eksplosiver i hus på Sola13:33VerdenFrankrike får massiv støtte fra hele verden etter Notre-Dame-brannen13:29PolitikkTyskland advarer britene: – Ingen flere brexit-utsettelser13:26PolitikkFinlands statsminister går av som partileder etter valgnederlag13:21NorgeRasfare gir stengt vei i Eidsvoll13:04PolitikkElendig måling for Frp – svakeste på fire år12:45VerdenSe bildene av Notre-Dame før, under og etter brannen12:42VerdenWHO: Minst 174 drept i kamper om Tripoli12:24NorgeUD: – Vi vil ha Frode Berg hjem til Norge12:06NorgeStøttegruppa ber regjeringen få Frode Berg hjem11:53NorgeSmågodtsmugler tatt på Svinesund11:44NorgePågrepet etter voldsvideo10:51NorgeFrode Berg dømmes til 14 års fengsel for spionasje i Russland10:41PolitikkFlere kjendiser vil bli politikere10:30SportGår all-in på at Rosenborg-treneren ryker10:08LivetFlytter fra anonyme barnegraver09:58PengerKlæbo har kjøpt hytte i eget treningseldorado09:02VerdenFrode Berg er på vei til byretten i Moskva09:00PengerFransk luksusgigant gir 2 milliarder til gjenoppbyggingen av Notre-Dame08:54VerdenNotre-Dame blir aldri det samme08:47NorgeNye mobilregler etter Sandbergs Iran-reise08:45NorgePST langt under kravet for nynorsk08:36SportAtalantas sjansesløseri var tidenes verste08:32NorgeFrp i Oslo vil opprette integreringsetat08:31NorgeFreiberg: – Ikke marked for havvind i Norge08:01SportNeville tror motgang kan være en fordel for Solskjær07:55VerdenDødstrusler mot personer siktet for å spre moskédrapvideo07:18NorgeKamp mot alkohol ikke nevnt i KrFs nye program07:01SportLundbys eventyrsesong gir sponsoreffekt06:32NorgeNær 250 personer ble nektet pass i fjor06:30NorgeFerje har grunnstøtt i Rogaland06:29SportZuccarello-mål da Dallas tapte06:29VerdenTyskland gjenopptar bitter debatt om dødshjelp06:16NorgeTitalls russe-oppdrag for politiet06:10VerdenSkuespiller Loughlin erkjenner ikke skyld i collegeskandalen06:00NorgeMange velgere kan stemme på bompengelister til høsten05:50NorgeDette skjer i dag05:30NorgeDette skjedde i natt05:29VerdenPulitzer til NY Times og Wall Street Journal for Trump-saker05:13VerdenSvartebørsen har tatt av etter seks måneder med cannabis i Canada05:06NorgeSønn dømt for å ha kjørt på far med lastebil05:00NorgeKvoteapp setter rekord05:00NorgeKonkurrerer om oppussing av Nationaltheatret04:30VerdenCyberangrep mot Ecuador etter Assange-pågripelse04:03VerdenLuksusmilliardær gir 100 millioner euro til Notre-Dame03:52VerdenUvurderlige kunstverk reddet fra Notre-Dame02:25NorgeBoligbrann i Sandefjord slukket01:47NorgeAksjonister stopper vindmøllearbeid i Trøndelag00:48VerdenMacron lover å gjenoppbygge Notre-Dame etter brannen00:37SportReal Madrid med nytt poengtap00:23NorgeSenterpartiet vil tillate jakt på kongeørn23:54VerdenBrannen i Notre-Dame etterforskes som en ulykke23:17VerdenHovedkonstruksjonen i Notre-Dame er reddet22:38VerdenFranske myndigheter: Uvisst om Notre-Dame kan reddes22:35VerdenFrankrike-ekspert: – Kolossalt tap av kulturarv22:01SportFrisk Asker vant sitt første NM-gull i ishockey på 17 år
Populært

Velkommen til debatt

ABC Nyheter ønsker velkommen til debatt om det meste. Men vi krever at du er saklig og viser respekt for menneskene sakene handler om og dine meddebattanter. Regler for kommentering finner du her.

Tor Strand, redaktør.

comments powered by Disqus