Dette gjør søvnmangel med deg

<p>FÅR IKKE SOVE: Når du hele tiden blir vekket av en baby som trenger deg kan søvnmangelen sette sine spor. Særlig når det er du som må stå opp hver gang, slik at du aldri får tatt igjen søvnen. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com</p>
FÅR IKKE SOVE: Når du hele tiden blir vekket av en baby som trenger deg kan søvnmangelen sette sine spor. Særlig når det er du som må stå opp hver gang, slik at du aldri får tatt igjen søvnen. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com

Søvnmangel påvirker både kroppen og hjernen din. Men det er ingen krise å få for lite søvn i korte perioder.

Fakta om søvn

  • Å få en baby resulterer gjerne i 400-750 timer tapt søvn det første året.
  • En av de vanligste årsakene til søvnproblemer senere i livet er dårlig søvnvaner fra tiden med små barn.
  • Vi føler oss naturlig ekstra trøtte to ganger i løpet av dagen, klokken 2 om natta og klokken 14 om dagen.
  • Når vi har vært våkne i 17 timer, svekkes presentasjonen vår tilsvarende en promille på 0.05.
  • Etter fem netter med søvnforstyrrelser vil tre drinker har samme effekt på deg som hva seks drinker normalt har.
  • Sovner du raskere enn på fem minutter, lider du av søvnmangel. Det ideelle er å sovne innen 10-15 minutter. Da er du trøtt nok til å få dyp søvn, men ikke så utslitt at du har vært trøtt hele dagen.
  • Hva slags mat vi forsyner oss med har en klar sammenheng med antall timer søvn, i følge forskning fra UC Berkley i USA. Etter en natt med mye våketid vil vi søke energirik mat meg høyt kaloriinnhold, som pizza og potetgull. Sover du dårlig over tid, kan dette utvikle seg til en slags avhengighet. Vi vil også ha mer mat når vi har søvnmangel. Tapt søvn gir økt appetitt, og en følelse av å være sulten hele tiden. Årsaken er lavere nivåer av leptin, et appetittregulerende hormon.

(Kilder: Harald Rhubos Strøm, forskning.no og National Sleep Foundation)

– Forskning har vist at søvnmangel gjør oss mindre empatiske, og bidrar til at vi tar dårligere beslutninger. Mange får også symptomer som svimmelhet og vond smak i munnen. Jeg vil likevel påstå at det er tankene vi knytter til disse symptomene som i størst grad påvirker våre foreldreevner, sier lege og somnologist ved Ahus og somnify.no, Harald Hrubos-Strøm.

Søvn er essensielt for å fungere ordentlig.

– Veldig forenklet kan man si at kroppen driver vedlikehold og oppbygging, og aktivt transporterer ut avfallsstoffer fra hjernen når vi sover, sier Hrubos-Strøm.

Les også: Derfor får du kramper i beina

Utseendet påvirkes

Om det er avfallsstoffene som gjør det, er usikkert. Men det ble for noen år siden gjort en studie i Sverige som viste at utseendet ble påvirket av lite søvn.

– Studien tok bilder av pasienter morgenen etter en god natt og morgenen etter fravær av søvn. Når andre forsøkspersoner ble bedt om å vurdere attraktivitet ved bildene, var det tydelig at personene som hadde sovet lite ble bedømt å være mindre attraktive enn de som hadde sovet normalt, forklarer Hrubos-Strøm.

Søvnmangel kan også føre til depresjon, ifølge lege og søvnforsker Bjørn Bjorvatn.

Les også: Det skjer noe med hjernen når du spiser bacon

Sover mer effektivt

Men selv om det er slitsomt, er det ingen krise om du ikke får nok søvn over en kort periode.

Etter noen få netter med dårlig søvn grunnet for eksempel våkne barn, vil både kroppen hente seg inn rent biologisk ved å sove litt mer effektivt, og vi kan bidra atferdsmessig ved å øke søvnmengden.

På lengre sikt mistenker man imidlertid at opphopning av avfallsstoffer som følge av søvnmangel kan gi negative utslag.

– Slitasjen på kroppen øker ved langvarig søvnmangel. Man tror for eksempel at demens kan relateres til avfallsstoffer som hoper seg opp over mange år. Men det er selvsagt også andre mekanismer som spiller inn, sier Hrubos-Strøm.

Les også: – Vi snakker altfor lite om det å være ensom

Samlivsproblemer

Å ikke få sove over en lengre periode kan føre til trøbbel i parforholdet.

– Det er selvsagt veldig individuelt hvor mye vi tåler og hvordan vi reagerer på for lite søvn, sier Nina Bjølgerud, familierådgiver ved Asker og Bærum Familierådgivning.

– Det er ikke nødvendigvis lettere å takle det når mor er i permisjon. Det kan være vanskeligere å fordele oppgavene, og det kan lett blir en konflikt om hvem som er mest sliten og hvem som har mest «rett» til å være sliten. Dessuten våkner mor ofte lettere enn far, og mens far tenker mer pragmatisk og praktisk, kan mor være full av hormoner og reagere mer følelsesmessig, sier hun.

Hun mener at det er viktig å lage klare regler begge kan enes om. Det kan for eksempel være uenighet om barnet skal sove i foreldrenes seng, noe som kan skape konflikt. Da er det viktig å være enige om dette på forhånd, før en eventuell situasjon oppstår.

– Søvn er et basisbehov, og det er ikke så lett å være konstruktiv når du er sliten, da blir man ofte irrasjonell og kan lett si ting i affekt, sier familieterapeuten.

– Prøv å ikke ta diskusjonen der og da. Svelg noen kameler, og ta den etterpå. Ikke ta irrasjonelle ekstremvalg. Og husk at det blir bedre!

Les også: Ikke kast melken etter utgått dato

Romantikken blir skadelidende

Familieterapeuten har snakket med par som i perioder nesten har gått rundt og hatet hverandre på grunn av at de er utslitte, men når situasjonen bedrer seg og overskuddet er tilbake, har de helt glemt hvor ille det faktisk var.

Uansett blir romantikken skadelidende.

– Livet med små barn kan lett bli et slags arbeidsforhold, heller enn et romantisk forhold. Mange glemmer da å ta vare på parforholdet, og det er viktig at det ikke blir nedprioritert over lang tid.

Et viktig stikkord for å lette på hverdagen i en slitsom periode er rutiner.

– Innfør tydelige rutiner så tidlig som mulig. Mange roter seg inn i innviklede rutiner rundt legging. At foreldrene må sitte inne hos barnet til det sovner, eller at det først skal sovne i en seng, så bæres inn i en annen seng og lignende. Prøv å forenkle rutinene, og bli enige om hva som er akseptabelt for begge.

– Land krisa først, så kan dere ta rasjonelle valg etterpå. For husk at slitsomme perioder varer ikke evig, sier Bjølgerud.

Les også:

Én av ti voksne lider av rastløse bein

Derfor våkner mamma når minsten gråter, mens pappa bare sover videre

Sånn får du babyen til å sove. Kanskje.

Foreldre-TV: Søvnspesial

Artikkelen er opprinnelig publisert på Klikk.no

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
00:54 Dansk mann pågrepet etter drap i Malmö00:53 Politiet ønsker tips etter voldtekt i Stavanger00:24 Prins Andrew: Dårlig dømmekraft å fortsette vennskapet med Epstein00:11 Frode Berg i Facebook-video: – Det har vært tøft og ventetida lang22:49 Sverige klare for EM etter sterk borteseier over Romania22:08 Kvinne funnet drept i Florø22:04 Frode Berg i Facebook-video: – Det har vært tøft og ventetida lang21:51 Anita Berg: – Kjempegodt å høre stemmen hans21:39 15-åring uten armer og bein brutalt behandlet av politiet i video21:13 Veksel-spøkelset: Kronestykket kan forsvinne20:59 Demokratene vurderer å se på Trumps tvitring i riksrettssaken20:46 Over 6.000 bedrifter i Norge har gått konkurs det siste året20:35 Mystisk stein i Odda avslører dato for «Ragnarok»19:51 Historisk kveld for Finland – til EM etter seier over Liechtenstein19:51 Sørloth-dobbel etter hasteinnhopp mot Færøyene19:25 Nå kan norske tog få to etasjer19:09 Bill Clinton til Trump: Gjør jobben din!18:42 Søreide: Det ble klart at Litauen var eneste mulighet i Frode Berg-saken18:04 Tidligere Trump-rådgiver Roger Stone kjent skyldig på alle punkter18:02 Haaland stoppet av vondt kne, norsk 4-0 over Færøyene17:56 Manshaus gikk rettens vei for å beholde kontrollen over formuen – tapte17:45 NRK vil ikke beklage til Treholt: – Viktig å beskrive handlingsmønsteret16:50 Høyesterett forkaster Svein Ludvigsens anke16:30 Gratis-taxi skal ta Oslo-kvinner trygt hjem fra julebord15:55 Tror Ødegaard kan rekke Real-kampen15:54 Følte seg truet av Trump under høringen15:15 Tyrkia utviser 40.000 flyktninger fra Istanbul15:07 Kirkenes-ordfører om Berg-utveksling: – En gledens dag15:06 Skal investere 60 milliarder euro i elbiler14:11 Equinor kjøper inspeksjonstjenester for 3,5 milliarder kroner14:02 Valg i Hviterussland uten reell opposisjon14:01 Palestinere sier at Israel bombet feil manns familie13:52 Frode Berg løslatt i Litauen13:42 Helsesista får dialektpris13:11 Klæbos erkerival regjerte i langrennsåpning13:10 Støttegruppen for Frode Berg: – Dette er norgeshistorie12:56 Trumps rådgiver frykter ikke å bli latt i stikken12:56 Svømmer forklarer smadret dopingprøve for hele verden12:50 Spiondømte Treholt tar kraftig oppgjør med NRKs «gråtehistorie»12:39 Pressestøtten til Morgenbladet mer enn doblet12:38 Guvernør i Indonesia: Fattige turister ikke er velkomne12:22 Internasjonal rangering: Billig parkering gjør Oslo til en god by for bilister12:03 Oscar André Ocampo Overn (15) bisettes11:41 Snøkaos i Frankrike – 300.000 boliger uten strøm11:39 Moskva vil gjengjelde Litauens benådning av spiondømte russere11:26 Ordfører: – Vi har ødelagt Venezia10:55 Ny ordning gjør det enklere å melde flytting10:53 Nær en halv million drevet på flukt av flom i Sør-Sudan10:44 Roper varsku om stigende havnivå10:09 Hamas ikke lenger skyteskive for Israel09:55 Halvparten av norske teologer jobber ikke som prester09:38 Hovedtillitsvalgt: – Nav er i hardt vær09:35 Nytt cruiseskip bidrar til 100.000 nye cruiseturister til Bergen09:07 Lippi gir seg som landslagssjef i Kina – igjen08:48 Siv skroter forslag til innstramming i boliglån08:30 Thorsby skynder seg langsomt mot fast plass08:21 Sveriges SSB med omfattende feil i arbeidsledighetsstatistikk – norske Evry får skylda08:12 Sjøvegan-drapet ankes til Høyesterett08:11 Zikasmitte i Europa før første gang08:09 Regjeringen gjør ingen endringer i boliglånsforskriften07:48 Sterling reagerer på Gomez-buing07:33 500 gater og veier i Norge har fått nye navn07:23 Oslo kommune vil ha NRKs hovedkontor på Økern07:20 Fotball: 1. divisjon oppsummert i tall07:02 SD største parti i Sverige på måling06:59 Litauens president har benådet to spiondømte russere06:39 King om målrekorden: – Han tar meg nok igjen ganske kjapt06:15 Kvinne siktet for drap og drapsforsøk i Oslo06:10 Dette skjer i dag06:09 Dette skjedde i natt05:54 Kripos har hentet hjem overgrepstiltalt nordmann05:36 To palestinere såret i israelske luftangrep mot Gazastripen05:30 Rødt vil bruke 5,3 milliarder kroner mot familiefattigdom05:00 Trump: Riksrettsprosessen veldig tøft for familien04:12 Warrens skatteforslag får kritikk03:46 Forsvarsansatte siktet for grovt underslag av våpen03:10 Ansatte mener styret må gå om det blir kutt på Politihøgskolen03:01 Stoltenberg frykter IS-fanger kan slippe fri01:42 To elever drept i skyting på skole i California01:22 MDG vil øke bensinavgiften med fem kroner literen00:59 Nær 14 millioner amerikanere så riksrettshøringen00:14 Ronaldo-trippel bidro til at EM-sluttspillet er nesten i boks for Portugal00:04 Trump ber høyesterett gripe inn for å stanse skatteinnsyn23:42 Datter meldte faren til barnevernet etter funn av nakenbilder23:22 Pompeo: Europa må hente hjem sine IS-krigere22:08 Pelosi: – Militærhjelpen til Ukraina brukt som en bestikkelse20:55 Ble fanget i sovjetisk bunker - overlevde på uhyggelig vis20:33 Tyrkia og Frankrike klare for fotball-EM20:26 Kvinne siktet for drap i Oslo20:17 Nav-ofre får penger på konto fra neste uke19:49 Swire Seabed i Bergen legges ned – 151 mister jobben19:18 USA truer Verdens handelsorganisasjon – anklager Norge18:46 Fant levende slektning av utdødd gigant-ape18:39 Krigshelten Åge Aulie er død – 85 år gammel18:13 Nytt konsept skulle erstatte nobelkonserten – nå er det avlyst17:37 Elever drept - flere såret i skyting på skole i California17:15 Italia erklærer unntakstilstand i Venezia17:13 Kinas overvåkning av nordmenn16:56 Xi advarer om at Hongkongs selvstyre står på spill16:42 Enhjørning-valp funnet med frostskader – nå vil «alle» adoptere den
Siste nytt
00:54VerdenDansk mann pågrepet etter drap i Malmö00:53NorgePolitiet ønsker tips etter voldtekt i Stavanger00:24VerdenPrins Andrew: Dårlig dømmekraft å fortsette vennskapet med Epstein00:11NorgeFrode Berg i Facebook-video: – Det har vært tøft og ventetida lang22:49SportSverige klare for EM etter sterk borteseier over Romania22:08NorgeKvinne funnet drept i Florø22:04NorgeFrode Berg i Facebook-video: – Det har vært tøft og ventetida lang21:51NorgeAnita Berg: – Kjempegodt å høre stemmen hans21:39Verden15-åring uten armer og bein brutalt behandlet av politiet i video21:13PengerVeksel-spøkelset: Kronestykket kan forsvinne20:59VerdenDemokratene vurderer å se på Trumps tvitring i riksrettssaken20:46PengerOver 6.000 bedrifter i Norge har gått konkurs det siste året20:35NorgeMystisk stein i Odda avslører dato for «Ragnarok»19:51SportHistorisk kveld for Finland – til EM etter seier over Liechtenstein19:51SportSørloth-dobbel etter hasteinnhopp mot Færøyene19:25ReiseNå kan norske tog få to etasjer19:09PolitikkBill Clinton til Trump: Gjør jobben din!18:42NorgeSøreide: Det ble klart at Litauen var eneste mulighet i Frode Berg-saken18:04VerdenTidligere Trump-rådgiver Roger Stone kjent skyldig på alle punkter18:02SportHaaland stoppet av vondt kne, norsk 4-0 over Færøyene17:56NorgeManshaus gikk rettens vei for å beholde kontrollen over formuen – tapte17:45NorgeNRK vil ikke beklage til Treholt: – Viktig å beskrive handlingsmønsteret16:50NorgeHøyesterett forkaster Svein Ludvigsens anke16:30NorgeGratis-taxi skal ta Oslo-kvinner trygt hjem fra julebord15:55SportTror Ødegaard kan rekke Real-kampen15:54PolitikkFølte seg truet av Trump under høringen15:15VerdenTyrkia utviser 40.000 flyktninger fra Istanbul15:07NorgeKirkenes-ordfører om Berg-utveksling: – En gledens dag15:06MotorSkal investere 60 milliarder euro i elbiler14:11PengerEquinor kjøper inspeksjonstjenester for 3,5 milliarder kroner14:02PolitikkValg i Hviterussland uten reell opposisjon14:01VerdenPalestinere sier at Israel bombet feil manns familie13:52VerdenFrode Berg løslatt i Litauen13:42KulturHelsesista får dialektpris13:11SportKlæbos erkerival regjerte i langrennsåpning13:10NorgeStøttegruppen for Frode Berg: – Dette er norgeshistorie12:56PolitikkTrumps rådgiver frykter ikke å bli latt i stikken12:56SportSvømmer forklarer smadret dopingprøve for hele verden12:50NyheterSpiondømte Treholt tar kraftig oppgjør med NRKs «gråtehistorie»12:39KulturPressestøtten til Morgenbladet mer enn doblet12:38ReiseGuvernør i Indonesia: Fattige turister ikke er velkomne12:22ReiseInternasjonal rangering: Billig parkering gjør Oslo til en god by for bilister12:03NorgeOscar André Ocampo Overn (15) bisettes11:41VerdenSnøkaos i Frankrike – 300.000 boliger uten strøm11:39VerdenMoskva vil gjengjelde Litauens benådning av spiondømte russere11:26ReiseOrdfører: – Vi har ødelagt Venezia10:55NorgeNy ordning gjør det enklere å melde flytting10:53VerdenNær en halv million drevet på flukt av flom i Sør-Sudan10:44VerdenRoper varsku om stigende havnivå10:09VerdenHamas ikke lenger skyteskive for Israel09:55NorgeHalvparten av norske teologer jobber ikke som prester09:38NorgeHovedtillitsvalgt: – Nav er i hardt vær09:35ReiseNytt cruiseskip bidrar til 100.000 nye cruiseturister til Bergen09:07SportLippi gir seg som landslagssjef i Kina – igjen08:48PengerSiv skroter forslag til innstramming i boliglån08:30SportThorsby skynder seg langsomt mot fast plass08:21PengerSveriges SSB med omfattende feil i arbeidsledighetsstatistikk – norske Evry får skylda08:12NorgeSjøvegan-drapet ankes til Høyesterett08:11Helse og livsstilZikasmitte i Europa før første gang08:09NorgeRegjeringen gjør ingen endringer i boliglånsforskriften07:48SportSterling reagerer på Gomez-buing07:33Norge500 gater og veier i Norge har fått nye navn07:23KulturOslo kommune vil ha NRKs hovedkontor på Økern07:20SportFotball: 1. divisjon oppsummert i tall07:02PolitikkSD største parti i Sverige på måling06:59VerdenLitauens president har benådet to spiondømte russere06:39SportKing om målrekorden: – Han tar meg nok igjen ganske kjapt06:15NorgeKvinne siktet for drap og drapsforsøk i Oslo06:10NorgeDette skjer i dag06:09NorgeDette skjedde i natt05:54NorgeKripos har hentet hjem overgrepstiltalt nordmann05:36VerdenTo palestinere såret i israelske luftangrep mot Gazastripen05:30PolitikkRødt vil bruke 5,3 milliarder kroner mot familiefattigdom05:00VerdenTrump: Riksrettsprosessen veldig tøft for familien04:12PengerWarrens skatteforslag får kritikk03:46NorgeForsvarsansatte siktet for grovt underslag av våpen03:10NorgeAnsatte mener styret må gå om det blir kutt på Politihøgskolen03:01VerdenStoltenberg frykter IS-fanger kan slippe fri01:42VerdenTo elever drept i skyting på skole i California01:22PengerMDG vil øke bensinavgiften med fem kroner literen00:59VerdenNær 14 millioner amerikanere så riksrettshøringen00:14SportRonaldo-trippel bidro til at EM-sluttspillet er nesten i boks for Portugal00:04VerdenTrump ber høyesterett gripe inn for å stanse skatteinnsyn23:42NorgeDatter meldte faren til barnevernet etter funn av nakenbilder23:22VerdenPompeo: Europa må hente hjem sine IS-krigere22:08VerdenPelosi: – Militærhjelpen til Ukraina brukt som en bestikkelse20:55VerdenBle fanget i sovjetisk bunker - overlevde på uhyggelig vis20:33SportTyrkia og Frankrike klare for fotball-EM20:26NorgeKvinne siktet for drap i Oslo20:17PengerNav-ofre får penger på konto fra neste uke19:49PengerSwire Seabed i Bergen legges ned – 151 mister jobben19:18PengerUSA truer Verdens handelsorganisasjon – anklager Norge18:46Helse og livsstilFant levende slektning av utdødd gigant-ape18:39NorgeKrigshelten Åge Aulie er død – 85 år gammel18:13KulturNytt konsept skulle erstatte nobelkonserten – nå er det avlyst17:37VerdenElever drept - flere såret i skyting på skole i California17:15ReiseItalia erklærer unntakstilstand i Venezia17:13PolitikkKinas overvåkning av nordmenn16:56VerdenXi advarer om at Hongkongs selvstyre står på spill16:42VerdenEnhjørning-valp funnet med frostskader – nå vil «alle» adoptere den

Velkommen til debatt

ABC Nyheter ønsker velkommen til debatt om det meste. Men vi krever at du er saklig og viser respekt for menneskene sakene handler om og dine meddebattanter. Regler for kommentering finner du her.

Tor Strand, redaktør.

comments powered by Disqus