Strides om effekten av korte treningsøkter

Den ferskeste trenden innen treningskulturen er høyintensitetstrening - trening som utføres på under 30 minutter. American College of Sports Medicine meldte allerede i fjor høst at det var nettopp denne formen for utfoldelse som ville bli en av de største trendene i 2016. Og det verden over.

Les også: Disse bør ikke trene

Med tanke på tidsklemmen

Randi Christensen Solberg er ansvarlig for gruppetrening i SATS Norge. Foto: SATS/Lars-Einar Petterson

SatsElixia relanserte nylig treningstimen «21 Minute Body» - en gruppetime på bare 21 minutter som består av både kondisjons- og styrketrening.

Les også: Disse treningstrendene blir in i år

Kjeden mener at «mangelen på tid» er en av hovedgrunnene til at folk slutter å trene. «21 Minute Body» skal derfor kunne erstatte en vanlig treningstime på 60 minutter for kundene i tidsklemmen.

— Det er er meningen at timen skal tilby en fullverdig trening på 21 minutter, bekrefter Randi Christensen Solberg, ansvarlig for gruppetrening i SatsElixia Norge, til ABC Nyheter.

Hun understreker at responsen på timen var stor da den ble lansert i fjor, og at flere medlemmer har ønsket å få timen tilbake. Dette skal være grunnen til at timen igjen tilbys.

— Gruppetimen er først og fremst en time for de som er i tidsklemma. Som Nordens største aktør i bransjen har vi tilrettelagt for at også de som ikke har tid til å trene lange økter, har en mulighet til å svinge innom senteret og få en kort og intensiv økt på 21 minutter.

Les også: Tre ting må til for å komme i gang med treningen igjen

— Viktig å ikke lure kundene

Sølve Sundrehagen er ansvarlig for gruppetimer i Stamina Trening. Kjeden har 50 treningssentre rundt om i landet, og har satset på en helt annen strategi enn SatsElixia.

Sølve Sundrehagen er ansvarlig for gruppetimene i Stamina Trening. Foto: Privat

— Vi er opptatt av den faktiske treningseffekten kundene våre sitter igjen med etter å ha vært på trening. Det er viktig å huske på at kroppen trenger et visst antall minutter med mosjon for at det skal kunne gi treningseffekt, sier Sundrehagen og legger til at han har liten tro på konkurrentens nyeste konsept «21 Minute Body».

— Når vi vet at kroppen trenger 10-15 minutter med god oppvarming for maks treningseffekt, så er det lite sannsynlig at en beinhard økt på 21 minutter vil gi deg noe annet enn melkesyre og innbytterpuls. Det er viktig å ikke lure kundene, sier han til ABC Nyheter.

Les også: — Riktig trening bør skrives ut som medisin

Bransjen skaper trendene

Sundrehagen mener at at bransjen har et enormt behov for å finne på nyheter og trender som han mener har kortvarig popularitet.

— Nye konsepter får gjerne en «boost» i noen måneder grunnet god markedsføring. Deretter ser vi at kundene går tilbake til de gode, gamle treningstimene som de liker og som de vet fungerer.

— Vi forholder vi oss heller til god og gjennomtenkt treningsforskning og er opptatt av å levere trening som gir effekt, legger han til.

Les også: Mange undervurderer dette når de trener

Treningsekspert: — Treningseffekten kan utebli

Christina Gjestvang arbeider som forskningsmedarbeider og foreleser ved Norges Idrettshøgskole (NIH). Hun har ni år i treningsbransjen bak seg, hvor hun har jobbet som som både gruppeinstruktør og personlig trener. Hun er kritisk til hvor stor effekt høyintensitets trening har.

Christina Gjestvang er foreleser og forskningsarbeider ved Norges idrettshøgskole. Foto: Privat

— Vi kjenner at hjertet vårt slår raskt, men dette trenger ikke å bety at treningen er optimal og stimulerer til økt kondisjon, sier hun.

Om man vil øke sitt maksimale oksygenopptak optimalt, slik at man får bedret egen kondisjon, bør man trene på en intensitet hvor kroppen får nok oksygen, ifølge Gjestvang.

— Jeg antar at disse korte gruppetimene holder et større tempo enn dette. Da stivner muskulaturen og treningseffekten på kondisjonen uteblir.

Hun legger til at skaderisikoen også kan være stor når man ikke får tilstrekkelig oppvarming før en økt.

— Det er viktig at treningsentrenes gruppetimer, og spesielt de korte, har fokus på god kvalitet. Mye trening uten resultat vil gjøre at folk slutter å trene, påpeker Gjestvang.

Les også: Sjekk om du trenger sukker under trening

— Bedre enn ingen trening

— Instruktørene våre som underviser i denne timene er klar over utfordringen med melkesyre og de er kurset til å guide medlemmene på riktig intensitet underveis i denne timen, som alle andre timer, sier Christensen Solberg om kritikken og legger igjen til at medlemmene får en god og kort treningsøkt som er mye bedre enn alternativet som kunne ha vært ingenting.

Les også: – Ikke større muskler av å spise eller drikke proteiner etter trening