Høysesong for fallSlik unngår du skader på glattisen

Vinteren har for alvor meldt sin ankomst, og det er høysesong for bruddskader etter fall på glattisen.

I fjor hadde legevakta i Oslo inne rundt 50 pasienter daglig med bruddskader. For å unngå å bli en del av den lite hyggelige statistikken, har idrettsbiolog Mari Ourom tipsene klare.

Brodder mot brudd

Du har sikkert hørt det før, men det enkle er ofte det beste. Brodder fungerer på gammel og ung.

– Bruk sko med litt myk gummi og grove spor, aller helst brodder, sier Ourom.

Når det gjelder ganglaget råder idrettsbiologen til en bredere benstilling en vanlig for å gjøre understøttelsesflaten større.

– Tenk på pingvin-gange, forklarer Ourom.

Se video: Trailer på glattisen - brukte 25 minutter på 250 meter

– La veska ligge hjemme

Idrettsbiologen råder deg til å la store vesker og bager være igjen hjemme, slik at du får best mulig balanse.

– Ha hendene fri og unngå store vesker med tyngde kun på den ene siden av kroppen.

Steglengden bør ifølge Ourum være kortere enn normalt, skrittene bestemte og du bør sette hele fotsålen i bakken for hvert steg.

De som fortsetter å løpe ute, selv om det er glatt, får også sine råd fra eksperten:

– Når det gjelder løping så anbefales kortere steglengde og hyppigere frekvens. Unngå krappe svinger og tenkt på tygdeoverføring (som i klassisk-gange på ski) for å unngå glipptak.

Les også: Broddene til hverdag og fest

Hvis uhellet først er ute

Er du så uheldig at beina blir borte under deg, er det flere triks for å redusere risikoen for skader.

Svenja Rahn driver aktivt med judo i Tromsø, og har også holdt kurs for utenlandske studenter som har sitt første møte med glattisen i Norge.

– For det første er det viktig å holde hodet inntil kroppen og munnen lukket med tennene sammen, for å unngå å slå hodet og ikke bite seg selv i tungen eller leppa.

Judo-instruktøren som er vant til fall i sin idrett, sier det lureste er å falle på siden.

– Dette henger sammen med at det er her de største muskelgruppene befinner seg, samtidig som det er mindre område av organer og andre viktige deler av kroppen som fort kan bli ødelagt.

Les også: Erna lokket mannen ut på glattisen

Judoutøvere er vant til å falle. Her fra det franske mesterskapet i november. Foto: Charly Triballeau / Afp

– Ikke ta deg for

Videre forteller Rahn at det er viktig at man ikke stikker ut kroppsdeler som bein, armer eller hode.

– Her er risikoen stor for at en brekker noe. Det er bedre å gå med fallet og legge deg flat. For eksempel om man stikker ut en arm for å ta seg til for fallet er det flere store mulighet for brudd i håndladdet, bein i armen eller kragebeinet. Så gå med fallet, det er mye mer sikkert enn å ta seg for.

I tillegg til hvordan man skal falle, råder Rahn til å puste ut hvis du faller.

– Ofte slår man ut pusten, men du må tvinge deg selv til å puste ut, ikke inn. Når man får tømt lungene så får de slappe av og en kan lettere puste normalt igjen.

Om noen vil lære seg fallteknikk, sier Rahn man burde prøve noen timer med judo og trene på å falle.

– Om en vil lære seg fallteknikk hos noen så er det kampsporten judo som har spesialisert seg i dette. Fallteknikk er en kunst som trenger ekstremt mye trening og vedlikehold.

Se video: Putin imponerte på glattisen