Bekymrer du deg syk?

HVOR BEKYMRET ER DU?: Noen mennesker har fått bekymringer som vuggegave. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox
HVOR BEKYMRET ER DU?: Noen mennesker har fått bekymringer som vuggegave. ILLUSTRASJONSFOTO: Colourbox

Kan gi muskelspenninger, hodepine, brystsmerter, skjelving, økt tretthet og uro.

Er du blant dem som lever med et lager av katastrofefilmer i hodet om alt det fæle som kan skje med deg og dine? Trøst deg med at du kan lære teknikker som gir mer ro i sjelen.

Hvorfor svarer han ikke på meldingen? Kan det ha skjedd noe? Og denne kulen på halsen min, tenk om det er kreft! Men huff, som jeg har lagt på meg! Hvordan skal jeg komme inn i julekjolen?

Les også: Psykisk Helse-ledere: – Bevæpning skaper mer frykt

La det være sagt med én gang: Du er ikke alene om å bekymre deg for stort og smått. Negative tanker er et normalfenomen og en naturlig konsekvens av at livet ikke er en problemfri sone.

- I løpet av en uke vil de aller fleste mennesker ha bekymret seg for et eller annet knyttet til barn, familie, partner, jobb, økonomi eller andre ting, sier psykologspesialist og professor Leif Edward Ottesen Kennair ved Psykologisk institutt, NTNU i Trondheim.

Han både behandler og fors­ker på pasienter med sterk bekymring og angst.

Les også: Kaffe og sigaretter var en gang populær behandling for astma

Onde sirkler

Kjedelig nok er det slik at jo oftere du sier til deg selv at du skal slutte å bekymre deg for noe bestemt, desto mer påtrengende blir tankene om nettopp det. Dermed øker ubehaget og uroen, noe som vil gjøre deg enda mer bekymret. Den onde sirkel er i gang, ifølge Kennair.

- Det er dessverre ikke mulig å tvinge tanker ut av sitt eget hode. Noe av det mest fa­scinerende med hjernen er at når vi forsøker å ikke tenke på noe, så tenker vi enda mer på det. Si til deg selv at du ikke skal tenke på hvite kaniner den neste halvtimen. Hva er det første du nå tenker på?

Les også: Stress kan være like smittsomt som et gjesp

Medfødt sårbarhet

Det kan være mange veier inn til en tilværelse styrt av bekymring. Noen har en medfødt sårbarhet for å være litt som Ludvig i Flåklypa, som tolker enhver endring som farlig.

Andre kan ha opplevd tøffe ting i livet som har gjort dem engstelige, eller de er preget av et oppvekstmiljø med fokus på alt som kan gå galt.

Som psykiater og leder ved Hypokonderklinikken i Bergen, Ingvard Wilhelmsen, sier det: Noen mennesker har fått bekymringer som vuggegave og er disponert for katastrofetanker.

Les også: Joe har en nese for stress

Generalisert angst

Hvor går så grensen mellom sykelige bekymring og normal bekymring?

Både mengden, intensiteten og ikke minst handlingene du foretar deg på grunn av bekymringer, avgjør om du har en lidelse. I første rekke snakker man da om generalisert angstlidelse (GAD).

- Blant kriteriene er at du opplever å ha mistet kontroll over bekymringene dine, og at de påvirker funksjonsevnen din. Å trekke seg tilbake, slutte med aktiviteter, la være å dra på ferie, sove dårlig på grunn av grubling eller ikke å fungere i jobb, tyder på at du har en bekymringslidelse, sier Kennair, og legger til:

- Det er ikke noe farlig å gruble, men det er en lite hensiktsmessig levemåte. Å bekymre seg kan både bli en uvane og en måte å løse problemer på.

Utav fangenskap

En vanlig misforståelse er at vi selv ikke kan noe for at vi er så bekymret, og at tankene er umulige å kontrollere.

Feil, hevder fagfolk. Selv om disse katastrofetankene føles ukontrollerbare, så er de ikke det.

- Bekymringstanker av typen «tenk hvis» er noe du tenker med vilje. Heldigvis er det mulig å bli kvitt denne skrekkfilmregissøren som lager forferdelige filmer i hodet og styrer livet ditt, sier Kennair.

Ikke ta dem på alvor

Første steg mot et litt mer bekvemt liv er å innse at tanker ikke er sannheter. Uansett hvor mange ganger du har tenkt den samme tanken, så blir den ikke sannere av den grunn.

- Hjernen er full av en uendelig strøm av tanker, observasjoner, teorier og konklusjoner. Både sanne og usanne. Aksepter at bekymringstanker og negative tanker utgjør en del av tankene dine, uten at du må gi dem spesiell oppmerksomhet, sier Kennair.

Det samme rådet gir Ingvard Wilhelmsen sine pasienter:

- Ikke dull med katastrofetankene dine. Øv deg på å la dem komme og gå. Det kan også være smart å teste seg selv. Hvis tanker som høres OK ut i hodet ditt, høres helt syke ut når du sier dem høyt, så er de sannsynligvis veldig syke.

Magiske tanker

Noen ganger møter de to behandlerne pasienter som bruker bekymringer som overlevelsesstrategi og metode for å løse problemer. «Jeg tør ikke å la være å bekymre meg. For hvis jeg slutter å bekymre meg, kan jo alt skje,» er blant argumentene. Denne formen for magisk tenkning, også kalt metatanker, innebærer at dersom vi tar nok sorger på forskudd, så reduseres sjansen for vonde ting skal skje. Eller vi er i det minste litt forberedt.

- Å øve på katastrofer man ikke kan gjøre noe med, eller som sannsynligvis ikke kommer, er både veldig slitsomt og gir null gevinst. Den dagen det smeller, vil øvingen ha null

verdi. I mellomtiden har du bare oppnådd å holde igjen på mye glede, sier Wilhelmsen.

Tre store bekymringer

Ifølge Wilhelmsen er det særlig tre temaer som vi bruker mye bekymringsenergi på: Vi er bekymret for barna våre, også lenge etter at de ikke kan kalles barn lenger, vi er redde for hva andre mennesker tenker om oss, såkalt sosial angst, og sist, men ikke minst, er vi bekymret for døden.

- Felles for alle disse tre er at det dreier seg om noe som er umulig å kontrollere. Derfor sier jeg ofte at hvis du først skal bekymre seg for noe, velg noe kontrollerbart. Ikke prøv deg på døden, andres tanker eller voksne barn!

Bortsett fra at flere kvinner enn menn oppsøker hjelp, ser Wilhelmsen få kjønnsforskjeller. Vi bekymrer oss for det samme og har dessuten en del felles personlighetstrekk:

- Folk som er mye bekymret er ofte kreative, fantasifulle, sjarmerende og utholdende.

Du må jo være litt kvikk i hodet for å kunne tenke ut alt det farlige som kan skje, og du kan ikke være av typen som gir seg så lett.

Bry seg, ikke bekymre seg

Psykologspesialist Kennair mener vi bør være mer bevisste på å skille mellom det å bekymre seg for noen og det å bry seg om noen. For eksempel egne barn.

- Hvorfor skremme seg selv med forferdeligste tanker om alt som kan skje dem man er glad i? Hva med å bry seg om dem, uten at du automatisk må bekymre deg så veldig? Bekymring har lett for å skape avstand mellom mennesker og ødelegge alt det fine man kan oppleve her og nå. Dessuten er det sjeldent positivt å være den personen som andre er bekymret for. Å høre at noen bryr seg veldig om deg er mye bedre enn å høre at noen er veldig bekymret for deg, påpeker Kennair.

Les også:

Disse helseproblemene bør du se opp for

24 tegn på at du stresser for mye

Dette hjelper mot hodepine

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
20:07 Norge sikret historisk EM-medalje med knusende seier20:01 Politiet leter etter person etter slagsmål i Oslo sentrum19:44 Tallet på jordskjelvofre stiger i Tyrkia - minst 29 døde19:09 Carlsen: – Jeg trenger en pause nå18:52 Journalist utskjelt av USAs utenriksminister18:19 Reineiere tror genetisk viktig ulv har tatt rein17:33 Trumps forsvarere til motangrep mot Demokratene16:33 Kina hastebygger virussykehus i kampen mot coronaviruset16:25 Tandrevold sikret norsk 2.-plass på mixedstafetten i Pokljuka16:16 Hareide vil ikke være noen rød klut16:09 Mente Raja var for fersk for tyngre oppgaver16:06 Erna Solberg: Kallmyr visste om dilemmaene rundt antatt syk Syria-gutt15:53 «Klimalekkasje» er en norsk og internasjonal hodepine15:47 Oslo Høyre har vedtatt vern av Lofoten, Vesterålen og Senja15:09 Syk Eckhoff reiser hjem fra Pokljuka14:31 Norsk kollaps på parstafetten – Frankrike vant overlegent14:28 Rein Alexander ble dumpet, men kom inn på skolen som avviste eksen13:29 Røthe etterlyser råskap i kampen mot Bolsjunov13:27 Politiet undersøker likfunn utenfor Landskrona i Sverige13:10 Torp: Mann gikk berserk på fly – var amper allerede ved innsjekk i Spania11:45 Haaland etter drømmestarten: – Helt fantastisk11:39 Ropstad ber om ro rundt Granavolden-plattformen10:52 Varsler stor snøskredfare10:44 Johaug og Østberg sikret dobbelt norsk i Oberstdorf09:57 Distriktsfighten mellom Helleland og Vedum er i gang09:52 Solberg: Hatet er blitt mer intenst08:17 Nordmenn tror ikke Trump får fortsette - ekspert tror han blir felt av egne løgner07:38 Listhaug kaller det provokasjon mot Frp at Raja ble statsråd07:36 Kina innfører nasjonalt virus-tiltak blant reisende06:54 Minst 21 funnet døde etter jordskjelvet i Tyrkia06:01 Flere bekreftet døde av lungevirus – smitte oppdaget i nye land06:00 Dette skjer i dag05:30 Dette skjedde i natt04:44 Demokratene advarte igjen mot Trumps maktmisbruk03:48 Ingen pågrepet etter voldshendelse i Asker03:36 Coronavirus bekreftet i Australia02:43 Brasils urfolk saksøker president Bolsonaro02:42 Forsker tror skabben lever lenger enn man tidligere har trodd02:27 Giuliani-kontakt hevder å ha opptak hvor Trump beordrer ambassadør oppsagt01:28 Byrådet i Bergen vil ikke gå av før i mars00:43 Mann dømt for grov vold mot sin kone23:24 Kina-viruset påvist i Frankrike – første tilfeller i Europa22:48 Økokrim stoppet kun seks mistenkelige transaksjoner i fjor22:31 Erling Braut Haaland scoret to mål i hjemmedebuten for Borussia Dortmund22:23 VG: Nøkkel skal være borte i Lørenskog-saken22:20 Bergerud fikk skrue i hånden i dramatisk EM-semifinale22:05 Nesten 4,1 millioner cruisepassasjerer i Norge i fjor21:44 Når graviditeten går galt: – Par møtes på en teknisk og kald måte21:25 Drosjesjåfør slått med balltre21:21 Verdensmester Tänak krasjet stygt i Rally Monte-Carlo21:02 DN: Hareide måtte godta lojalitetskrav fra Ropstad20:47 Trumps popularitet øker20:39 Byrådet i Bergen vil ikke gå av før i mars20:35 Kina-viruset påvist i Frankrike - første tilfeller i Europa20:13 Norge tapte etter vanvittig thriller19:39 Kraftig jordskjelv i Tyrkia19:13 Pentagon: 34 soldater fikk hjerneskade i iransk angrep19:11 Røe Isaksen med syke-garanti første dag på jobb18:50 Kineserne som var innom Norge på vei til Finland, har ikke coronaviruset18:34 Oslomann tiltalt for å ha mishandlet sin ufødte sønn18:12 «Dytte og rette»-Raja nesten helt lik Trump18:09 Eckhoffs trøst på mørk norsk dag: Slo Wierer17:58 – Nå starter veien tilbake til livet17:42 Flyplass må holde stengt lørdag på grunn av sykdom17:24 Nytt tilfelle av Kina-virus bekreftet i USA17:15 Nav-ansatte: Mener Erna Solberg burde ventet med å skifte ut Anniken Hauglie17:12 Listhaug til etterfølgeren: Frp kommer til å følge nøye med17:00 Virus-mistenkte kinesere kom til Finland via Oslo og Kirkenes16:46 Uvær fører til kolonnekjøring ved flere fjelloverganger16:29 Hareide varsler tydelig retning for samferdselspolitikken: Klima er viktigst16:22 Russland inviterer Nato til kappestrid16:14 Rotevatn forsvarer valg av statssekretær16:07 Norsk vitneforklaring i tysk nazirettssak15:56 Imponerende seier til Herrmann i Pokljuka15:56 Spansk politi befridde hundrevis av hunder15:55 Siv Jensen: – Å gjøre regjeringen litt rødere ser jeg ikke på som en forbedring15:28 Støre overrasket over Hareide15:06 London-politiet vil bruke ansiktsgjenkjenning14:40 Tårevåt nøkkeloverrekkelse i Kulturdepartementet14:35 Svein Ludvigsen trekker anken – innrømmer ikke skyld14:20 Mann skjøt og drepte seks familiemedlemmer i tysk småby14:07 Hauglie: – Du får ansvaret for et departement som griper inn i folks liv13:34 Motorsyklist døde etter ulykke i Dakar-rallyet13:34 OL-kvalifiseringen i håndball til Discovery13:18 Stor demonstrasjon mot USA i Irak13:17 Japansk postmann unnlot å levere tusenvis av sendinger12:53 Jansruds første super-G-seier i Kitzbühel12:42 Tallet på døde etter uvær i Spania stiger12:36 Åtte pågrepet i Økokrim-aksjon i Bergen12:27 Store forventninger til Raja som kulturminister12:08 Sterk utforseier for Shiffrin i Bulgaria12:07 Ytterligere en mann siktet for Prinsdal-drapet11:59 Bondevik storfornøyd med Hareides comeback11:58 Fransk pensjonsreform legges fram – protester i Paris11:52 Her er Erna Solbergs nye regjering11:47 Solskjær: – Jeg endrer ikke kurs11:46 Erdogan advarer mot kaos i Libya11:11 Reiserestriksjoner i Kina påvirker minst 41 millioner mennesker11:09 Oslopakke 3 utsettes10:47 Nav-ofre mener Hauglie tar den feige veien ut
Siste nytt
20:07SportNorge sikret historisk EM-medalje med knusende seier20:01NorgePolitiet leter etter person etter slagsmål i Oslo sentrum19:44VerdenTallet på jordskjelvofre stiger i Tyrkia - minst 29 døde19:09SportCarlsen: – Jeg trenger en pause nå18:52VerdenJournalist utskjelt av USAs utenriksminister18:19NorgeReineiere tror genetisk viktig ulv har tatt rein17:33VerdenTrumps forsvarere til motangrep mot Demokratene16:33VerdenKina hastebygger virussykehus i kampen mot coronaviruset16:25SportTandrevold sikret norsk 2.-plass på mixedstafetten i Pokljuka16:16PolitikkHareide vil ikke være noen rød klut16:09PolitikkMente Raja var for fersk for tyngre oppgaver16:06PolitikkErna Solberg: Kallmyr visste om dilemmaene rundt antatt syk Syria-gutt15:53Politikk«Klimalekkasje» er en norsk og internasjonal hodepine15:47PolitikkOslo Høyre har vedtatt vern av Lofoten, Vesterålen og Senja15:09SportSyk Eckhoff reiser hjem fra Pokljuka14:31SportNorsk kollaps på parstafetten – Frankrike vant overlegent14:28KulturRein Alexander ble dumpet, men kom inn på skolen som avviste eksen13:29SportRøthe etterlyser råskap i kampen mot Bolsjunov13:27VerdenPolitiet undersøker likfunn utenfor Landskrona i Sverige13:10NorgeTorp: Mann gikk berserk på fly – var amper allerede ved innsjekk i Spania11:45SportHaaland etter drømmestarten: – Helt fantastisk11:39PolitikkRopstad ber om ro rundt Granavolden-plattformen10:52NorgeVarsler stor snøskredfare10:44SportJohaug og Østberg sikret dobbelt norsk i Oberstdorf09:57PolitikkDistriktsfighten mellom Helleland og Vedum er i gang09:52NorgeSolberg: Hatet er blitt mer intenst08:17VerdenNordmenn tror ikke Trump får fortsette - ekspert tror han blir felt av egne løgner07:38NorgeListhaug kaller det provokasjon mot Frp at Raja ble statsråd07:36VerdenKina innfører nasjonalt virus-tiltak blant reisende06:54VerdenMinst 21 funnet døde etter jordskjelvet i Tyrkia06:01VerdenFlere bekreftet døde av lungevirus – smitte oppdaget i nye land06:00NorgeDette skjer i dag05:30NorgeDette skjedde i natt04:44VerdenDemokratene advarte igjen mot Trumps maktmisbruk03:48NorgeIngen pågrepet etter voldshendelse i Asker03:36VerdenCoronavirus bekreftet i Australia02:43VerdenBrasils urfolk saksøker president Bolsonaro02:42Helse og livsstilForsker tror skabben lever lenger enn man tidligere har trodd02:27VerdenGiuliani-kontakt hevder å ha opptak hvor Trump beordrer ambassadør oppsagt01:28NorgeByrådet i Bergen vil ikke gå av før i mars00:43NorgeMann dømt for grov vold mot sin kone23:24VerdenKina-viruset påvist i Frankrike – første tilfeller i Europa22:48NorgeØkokrim stoppet kun seks mistenkelige transaksjoner i fjor22:31SportErling Braut Haaland scoret to mål i hjemmedebuten for Borussia Dortmund22:23NorgeVG: Nøkkel skal være borte i Lørenskog-saken22:20NorgeBergerud fikk skrue i hånden i dramatisk EM-semifinale22:05NorgeNesten 4,1 millioner cruisepassasjerer i Norge i fjor21:44PolitikkNår graviditeten går galt: – Par møtes på en teknisk og kald måte21:25NorgeDrosjesjåfør slått med balltre21:21SportVerdensmester Tänak krasjet stygt i Rally Monte-Carlo21:02PolitikkDN: Hareide måtte godta lojalitetskrav fra Ropstad20:47PolitikkTrumps popularitet øker20:39PolitikkByrådet i Bergen vil ikke gå av før i mars20:35VerdenKina-viruset påvist i Frankrike - første tilfeller i Europa20:13SportNorge tapte etter vanvittig thriller19:39NorgeKraftig jordskjelv i Tyrkia19:13VerdenPentagon: 34 soldater fikk hjerneskade i iransk angrep19:11PolitikkRøe Isaksen med syke-garanti første dag på jobb18:50NorgeKineserne som var innom Norge på vei til Finland, har ikke coronaviruset18:34NorgeOslomann tiltalt for å ha mishandlet sin ufødte sønn18:12Norge«Dytte og rette»-Raja nesten helt lik Trump18:09SportEckhoffs trøst på mørk norsk dag: Slo Wierer17:58Norge– Nå starter veien tilbake til livet17:42NorgeFlyplass må holde stengt lørdag på grunn av sykdom17:24VerdenNytt tilfelle av Kina-virus bekreftet i USA17:15PengerNav-ansatte: Mener Erna Solberg burde ventet med å skifte ut Anniken Hauglie17:12PolitikkListhaug til etterfølgeren: Frp kommer til å følge nøye med17:00NorgeVirus-mistenkte kinesere kom til Finland via Oslo og Kirkenes16:46NorgeUvær fører til kolonnekjøring ved flere fjelloverganger16:29PolitikkHareide varsler tydelig retning for samferdselspolitikken: Klima er viktigst16:22VerdenRussland inviterer Nato til kappestrid16:14PolitikkRotevatn forsvarer valg av statssekretær16:07NorgeNorsk vitneforklaring i tysk nazirettssak15:56SportImponerende seier til Herrmann i Pokljuka15:56VerdenSpansk politi befridde hundrevis av hunder15:55PolitikkSiv Jensen: – Å gjøre regjeringen litt rødere ser jeg ikke på som en forbedring15:28PolitikkStøre overrasket over Hareide15:06VerdenLondon-politiet vil bruke ansiktsgjenkjenning14:40PolitikkTårevåt nøkkeloverrekkelse i Kulturdepartementet14:35NorgeSvein Ludvigsen trekker anken – innrømmer ikke skyld14:20VerdenMann skjøt og drepte seks familiemedlemmer i tysk småby14:07PolitikkHauglie: – Du får ansvaret for et departement som griper inn i folks liv13:34SportMotorsyklist døde etter ulykke i Dakar-rallyet13:34SportOL-kvalifiseringen i håndball til Discovery13:18VerdenStor demonstrasjon mot USA i Irak13:17VerdenJapansk postmann unnlot å levere tusenvis av sendinger12:53SportJansruds første super-G-seier i Kitzbühel12:42VerdenTallet på døde etter uvær i Spania stiger12:36NorgeÅtte pågrepet i Økokrim-aksjon i Bergen12:27PolitikkStore forventninger til Raja som kulturminister12:08SportSterk utforseier for Shiffrin i Bulgaria12:07NorgeYtterligere en mann siktet for Prinsdal-drapet11:59PolitikkBondevik storfornøyd med Hareides comeback11:58VerdenFransk pensjonsreform legges fram – protester i Paris11:52PolitikkHer er Erna Solbergs nye regjering11:47SportSolskjær: – Jeg endrer ikke kurs11:46VerdenErdogan advarer mot kaos i Libya11:11ReiseReiserestriksjoner i Kina påvirker minst 41 millioner mennesker11:09MotorOslopakke 3 utsettes10:47NorgeNav-ofre mener Hauglie tar den feige veien ut

Velkommen til debatt

ABC Nyheter ønsker velkommen til debatt om det meste. Men vi krever at du er saklig og viser respekt for menneskene sakene handler om og dine meddebattanter. Regler for kommentering finner du her.

Tor Strand, redaktør.

comments powered by Disqus