Meny

Noen av oss er født med dårligere viljestyrke enn andre

VILJESTYRKE: Vær realistisk. En time på treningsstudioet hver dag er muligens ikke realistisk for deg, men du kan kanskje starte med å gå ti minutter annenhver dag? Foto: Colourbox.com

Men heldigvis kan viljestyrken trenes opp.

- Viljestyrken kan betraktes som en muskel, og akkurat som noen er genetisk disponert for å være muskuløse fysisk, finnes det også gener for sterk selvkontroll. I tillegg spiller miljø og oppdragelse inn, sier Pål Kraft.

Han er professor i sosial- og helsepsykologi ved Universitetet i Oslo og professor ved Statens institutt for rusmiddelforskning.

Langsiktige mål

Men hva er egentlig viljestyrke?

- Viljestyrke er evnen til å overstyre umiddelbare impulser for å nå et mål på lang sikt. Vi har alle noen mer eller mindre langsiktige mål, ofte dreier det seg om å spise sunnere, trene mer eller stumpe røyken, og da vil viljestyrken hjelpe deg med å overstyre lysten til for eksempel å spise for mye, sier han.

Det langsiktige målet ditt blir da det viktigste, og du klarer å regulere deg selv til å gjøre det rette.

I alle fall hvis viljestyrken er sterk nok.

Kan trenes opp

Kraft forteller at eksperimenter viser at vi også kan slite ut viljestyrken, slik vi kan slite ut andre muskler, hvis vi strekker den mye og ofte.

Da må viljestyrken hvile litt, akkurat slik andre muskler må.

- Men også den mentale muskelen kan trenes opp slik at du orker mer, sier han.

Har du svak viljestyrke i dag, betyr altså ikke det at du alltid vil slite med å gjennomføre det du har satt deg fore.

Det betyr bare at du kanskje må slite litt mer akkurat nå.

Påvirkes av følelser

Suksessfaktorer

Vær realistisk. En time på treningsstudioet hver dag er muligens ikke realistisk for deg, men du kan kanskje starte med å gå ti minutter annenhver dag?

Ikke sett i gang med endringene før du kjenner at du virkelig har bestemt deg og er klar

Tenk og forstå hvorfor det har gått galt før. Hvorfor glapp viljestyrken sist?

Tenk langsiktig. Raske løsninger gir sjelden varige endringer

Erstatt det du tar bort med noe annet

Kilde: Psykolog Grethe Nordhelle

Følelsene har også betydning for hvor lett det er å gjøre det rette.

Føler du deg trist, lei eller sliten, er det gjerne lettere å sette seg ned i sofaen med en pose potetgull enn å ta på seg joggesko og løpe en tur.

Slike følelser vil dukke opp fra tid til annen, og da er det ifølge Kraft smart å ha en plan.

- Legg en plan for hva du skal gjøre når lysten til å droppe treningen kommer, og legg denne planen når du er avslappet og verken sulten, tørst, sint eller nedtrykt. Rett oppmerksomheten mot det konkrete du skal gjennomføre, ikke et fjernt mål, da en slik strategi øker sannsynligheten betraktelig for at du mestrer situasjonen, sier han.

To typer motivasjon

Hvis du gang på gang opplever at viljestyrken forsvinner, er du sannsynligvis også drevet av feil form for motivasjon.

- Viljestyrke har med motivasjon å gjøre, og vi kan dele motivasjonskraften inn i to typer. Enten drives vi av indre motivasjon eller ytre, sier psykolog, advokat og forfatter Grethe Nordhelle.

Sprekker du gang på gang, til tross for gode intensjoner, er det antageligvis en ytre motivasjon som driver deg.

Generelt kan du nemlig si at indre motivasjon er forankret i noe dypere inni deg, noe du føler deg forbundet med og som gjør denne motivasjonen mer varig enn den ytre.

Tenk langsiktig og realistisk

- For å lykkes med å beholde viljestyrken, er det også viktig å gjøre planene om endring til et livsmål i stedet for et kortvarig prosjekt. Bare det å høre ordet slankekur, gjør oss sultne, og det bærer umiddelbart bud om noe veldig midlertidig, fortsetter hun.

Utvendige mål, som å bli en sylfide innen sommeren, er et ork, mens innvendige, realistiske mål har mer med disiplin å gjøre.

- Tenk heller livsstilsendring enn slankekur, og tenk at målet er å gjøre deg sunnere og friskere. Da kan det ofte være lettere å styre unna ekstremløsningene. Selvfølgelig vil du også da oppleve å kjenne sug, men da må du trene på å bli mer disiplinert slik du trener på annet du vil bli god til, sier Nordhelle.

Tenk på noe annet

Et godt tips for å beholde viljestyrken, er å erstatte det du tar bort med noe annet som engasjerer deg.

Hvis det dreier seg om en slankekur, bør dette nye selvfølgelig ikke være mat, men heller en meningsfull aktivitet.

- Selv er jeg veldig glad i hageaktivitet. Når jeg går ut i hagen, glemmer jeg både tid og sted. Det å være aktiv i hagen engasjerer så mye at jeg plutselig kan komme på at jeg ikke har spist middag, sier hun.

Gjør du ting du syns er kjedelig, tenker du ganske sikkert mer på mat.

- Det at du spiser kan da være et symptom på at du egentlig burde finne på noe annet. Det gjelder også aktiviteter. Velg det som passer for deg, for selv om venninnen din stortrives på helsestudioet, er kanskje en tur i skogen et bedre alternativ for deg sier hun.

Tung start

Også Nordhelle understreker at vilje og disiplin er en treningssak.

- Du må antageligvis sette deg ned hver eneste dag og tenke på hvorfor du vil foreta de endringene du gjør. Det vil være tungt den første tiden, men etter hvert blir det lettere. Sørg så for at endringene blir en del av livsstilen din, noe du skal fortsette med for alltid, sier hun.

Hvor lang tid det tar å gjøre det å ikke spise sjokolade eller ikke røyke like naturlig som å pusse tennene varierer.

Noen vil kjenne at de nærmest er i mål i løpet av et par dager, mens andre av oss må jobbe med disiplinen vår i flere år avhengig av hvor sterk beslutning vi har tatt.

- Til syvende og sist er det også viktig å ikke sette i gang med endringer før du er skikkelig motivert. Det kan ta tid, men det er først når du virkelig bestemmer deg, at du vil klare å gjennomføre det du setter deg som mål, sier hun.

Les også:

Nei, gul urin er ikke et tegn på at du har drukket for lite

De liker jobb bedre enn sex og mat

12 ting du ikke bør gjøre når du legger på deg

Takk for at du abonnerer

Motta våre nyheter via Messenger

Jeg godtar brukvervilkårene
Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
20:55 Avdekket arbeidslivskriminalitet under årets torskesesong20:40 Politimann varsler sak mot staten etter omplassering20:37 McGregor etterforskes for overgrep20:35 Stortinget vedtok regler som skal hindre nye byggeskandaler20:30 Rød løper og æresgarde ventet kongeparet i Santiago19:59 Flyalarmen har gått på nytt i Israel19:45 Moi og Maars starter på Ullevaal, Tarik og kapteinen vraket19:41 Ny migrantkaravane på vei mot USA19:35 Uventet utfordring for NASA: Romherpes19:33 USA vil sende første kvinne til månen innen fem år19:19 Inspeksjonen av Viking Sky kan ende med sikkerhetstilråding til andre fartøy19:11 Konvertitt-utvalget er lagt ned19:10 Norwegian deltar på møte med Boeing i USA17:56 Hvem er kineserne som drar til Norge?17:41 Moren til Tolga-brødrene er siktet for mishandling av en av sønnene17:19 Hells Angels-medlem drept med brekkjern - nordmann (35) dømt til livstid17:02 Lindelöf: – Man lytter alltid når Solskjær snakker16:57 Siktelsen mot Jussie Smollett er frafalt16:54 Algeries forsvarssjef krever presidenten avsatt16:19 Mann fikk åtte års fengsel etter knivangrep på tennisstjerne16:17 Pasient med diabetes døde trolig etter feilmedisinering16:11 FN skal granske massakre i Mali16:02 Frp om SVs cruiseforslag: – Skammelig15:41 Er 97 prosent av forskerne enige om at klimaendringer er menneskeskapte?15:25 Lege frifunnet for uaktsomt drap på samboer14:48 Netanyahu advarer Hamas14:36 Russland sparker alle sine dopingtestere14:27 Tre personer skadd da isras traff tog14:01 Vil ha slutt på å stille klokka14:00 Eks-Frp'er tapte søksmål13:54 Farlig stoff lekket ut fra industribygg i Oslo13:36 To personer funnet omkommet i snøskred i Sørfold13:31 Klimautslippene steg til nytt rekordnivå13:30 Cyberangrep kan ha kostet Hydro 350 millioner13:13 UEFA til disiplinær sak etter Englands EM-kval13:09 Viking Sky-passasjerer får pengene tilbake12:56 To barn skadd i bussulykke i Oslo12:48 UP advarer mot livsfarlig trend bak rattet12:47 Tyrkiaturen rammes av økt norsk flyskatt12:38 Varsler påstand om forvaring for 18-åring etter drapet på Varhaug i fjor12:31 Ingen pågrepet etter overfallsvoldtekt mot kvinne med barnevogn12:31 Elleve rumenere dømt til fengsel for grove tyverier12:05 SV-rapport: Ulikheten øker, de rikeste drar fra11:52 Promillekjører skulle ha påfyll, stanset av politiet11:51 Riksrevisjonen er kritisk til oljevernberedskapen i nord11:32 Tillater bruk av elsykler i Oslomarka11:31 Nye internettregler godkjent i EU-parlamentet11:16 1,85 millioner berørt av syklonen i Mosambik11:09 Glenn Solberg ny landslagstrener for Sverige11:07 Lavprisselskap kan gå konkurs10:44 Viking Sky-los reagerer på spekulasjoner10:42 – Solskjær kan få jobben denne uken10:41 Moxnes: – Regjeringen tillater eskalering med Russland10:23 Dramaten avlyser forestilling etter anklager09:45 VGs gransking lar vente på seg09:42 Uber kjøper konkurrent i Midtøsten09:40 Flere offentlige bygninger evakuert i Tyskland08:52 Vil rydde opp i mytene om plast i havet08:33 10.300 utlendinger ble norske statsborgere i fjor08:32 McGregor sier han legger opp08:31 Danmark vil likestille psykisk og fysisk vold08:30 Ronaldo: – Jeg er tilbake om to uker08:29 NSF: Man blir ikke nødvendigvis best i verden med Red Bull-avtale08:19 – Vi har ingen oversikt over usikret gjeld07:39 Sjåfør omkom i frontkollisjon på Sunnmøre07:38 Vil reise et minnesmerke for samene som sultestreiket foran Stortinget07:22 DSB setter døren på gløtt for fyrverkeriforbud07:18 Saudi-Arabia fordømmer USAs anerkjennelse av Golanhøydene06:47 Valgobservatører kritiserer Thailand-valget06:43 Ingen skadd i boligbrann i Haugesund06:30 Kamp til døra om å bli SV-nestleder05:55 Nye luft- og rakettangrep mot Gaza og det sørlige Israel05:53 Flere veier stengt etter uvær05:50 Dette skjer i dag05:35 Nye omfattende strømbrudd i Venezuela05:33 Det offentlige betaler for redningsaksjon rundt cruiseskipet05:30 Dette skjedde i natt04:50 Australia vil fengsle journalister for brudd på publiseringsforbud04:27 Ny AFP-ordning kan ramme unge arbeidstakere04:15 Pentagon setter av en milliard dollar til grensemur04:06 Bolsonaro vil feire Brasils militærdiktatur03:22 Hovedredningssentralene advarer mot svekket redningskapasitet02:52 Fortsatt dragkamp om Muellers rapport02:30 Tidenes laveste seertall for Skavlan01:58 Frp-politiker anmeldt for underslag – sier opp stortingsjobb01:55 Mexico krever unnskyldning for overgrep i kolonitiden01:44 Brann ved resirkuleringsanlegg i Kristiansund slukket01:27 Franske muslimer til sak mot Facebook og Google for terrorvideo01:11 Underhuset tar mer kontroll over brexitprosessen01:01 Borgerlig samarbeid for Ap i hver tredje kommune00:15 Rekordmange medlemmer i SV23:49 Erdogan: Hagia Sofia kan bli moské23:16 Valutakurser 25.03 (22.03)22:47 Brasils ekspresident Temer blir løslatt22:43 Frp-politiker anmeldt for underslag – sier opp stortingsjobb22:38 Barkley-dobbel da England snudde mot Montenegro22:23 Røymark avgjorde for VIF21:48 Vegvesenet avslørte lastebilsjåfører med to jobber og sjåførkort21:45 Xi og Macron holdt toppmøte i Paris21:37 Nytt omfattende strømbrudd i Venezuela
Siste nytt
20:55NorgeAvdekket arbeidslivskriminalitet under årets torskesesong20:40NorgePolitimann varsler sak mot staten etter omplassering20:37SportMcGregor etterforskes for overgrep20:35NorgeStortinget vedtok regler som skal hindre nye byggeskandaler20:30VerdenRød løper og æresgarde ventet kongeparet i Santiago19:59VerdenFlyalarmen har gått på nytt i Israel19:45SportMoi og Maars starter på Ullevaal, Tarik og kapteinen vraket19:41VerdenNy migrantkaravane på vei mot USA19:35Helse og livsstilUventet utfordring for NASA: Romherpes19:33VerdenUSA vil sende første kvinne til månen innen fem år19:19NorgeInspeksjonen av Viking Sky kan ende med sikkerhetstilråding til andre fartøy19:11NorgeKonvertitt-utvalget er lagt ned19:10VerdenNorwegian deltar på møte med Boeing i USA17:56ReiseHvem er kineserne som drar til Norge?17:41NorgeMoren til Tolga-brødrene er siktet for mishandling av en av sønnene17:19NorgeHells Angels-medlem drept med brekkjern - nordmann (35) dømt til livstid17:02SportLindelöf: – Man lytter alltid når Solskjær snakker16:57VerdenSiktelsen mot Jussie Smollett er frafalt16:54VerdenAlgeries forsvarssjef krever presidenten avsatt16:19SportMann fikk åtte års fengsel etter knivangrep på tennisstjerne16:17NorgePasient med diabetes døde trolig etter feilmedisinering16:11VerdenFN skal granske massakre i Mali16:02PolitikkFrp om SVs cruiseforslag: – Skammelig15:41VerdenEr 97 prosent av forskerne enige om at klimaendringer er menneskeskapte?15:25NorgeLege frifunnet for uaktsomt drap på samboer14:48VerdenNetanyahu advarer Hamas14:36SportRussland sparker alle sine dopingtestere14:27NorgeTre personer skadd da isras traff tog14:01VerdenVil ha slutt på å stille klokka14:00NorgeEks-Frp'er tapte søksmål13:54NorgeFarlig stoff lekket ut fra industribygg i Oslo13:36NorgeTo personer funnet omkommet i snøskred i Sørfold13:31VerdenKlimautslippene steg til nytt rekordnivå13:30PengerCyberangrep kan ha kostet Hydro 350 millioner13:13SportUEFA til disiplinær sak etter Englands EM-kval13:09ReiseViking Sky-passasjerer får pengene tilbake12:56NorgeTo barn skadd i bussulykke i Oslo12:48MotorUP advarer mot livsfarlig trend bak rattet12:47ReiseTyrkiaturen rammes av økt norsk flyskatt12:38NorgeVarsler påstand om forvaring for 18-åring etter drapet på Varhaug i fjor12:31NorgeIngen pågrepet etter overfallsvoldtekt mot kvinne med barnevogn12:31NorgeElleve rumenere dømt til fengsel for grove tyverier12:05PolitikkSV-rapport: Ulikheten øker, de rikeste drar fra11:52NorgePromillekjører skulle ha påfyll, stanset av politiet11:51PengerRiksrevisjonen er kritisk til oljevernberedskapen i nord11:32NorgeTillater bruk av elsykler i Oslomarka11:31KulturNye internettregler godkjent i EU-parlamentet11:16Verden1,85 millioner berørt av syklonen i Mosambik11:09SportGlenn Solberg ny landslagstrener for Sverige11:07ReiseLavprisselskap kan gå konkurs10:44NorgeViking Sky-los reagerer på spekulasjoner10:42Sport– Solskjær kan få jobben denne uken10:41PolitikkMoxnes: – Regjeringen tillater eskalering med Russland10:23KulturDramaten avlyser forestilling etter anklager09:45KulturVGs gransking lar vente på seg09:42PengerUber kjøper konkurrent i Midtøsten09:40VerdenFlere offentlige bygninger evakuert i Tyskland08:52VerdenVil rydde opp i mytene om plast i havet08:33Norge10.300 utlendinger ble norske statsborgere i fjor08:32SportMcGregor sier han legger opp08:31VerdenDanmark vil likestille psykisk og fysisk vold08:30SportRonaldo: – Jeg er tilbake om to uker08:29SportNSF: Man blir ikke nødvendigvis best i verden med Red Bull-avtale08:19Penger– Vi har ingen oversikt over usikret gjeld07:39NorgeSjåfør omkom i frontkollisjon på Sunnmøre07:38KulturVil reise et minnesmerke for samene som sultestreiket foran Stortinget07:22NorgeDSB setter døren på gløtt for fyrverkeriforbud07:18VerdenSaudi-Arabia fordømmer USAs anerkjennelse av Golanhøydene06:47PolitikkValgobservatører kritiserer Thailand-valget06:43NorgeIngen skadd i boligbrann i Haugesund06:30PolitikkKamp til døra om å bli SV-nestleder05:55VerdenNye luft- og rakettangrep mot Gaza og det sørlige Israel05:53NorgeFlere veier stengt etter uvær05:50NorgeDette skjer i dag05:35VerdenNye omfattende strømbrudd i Venezuela05:33NorgeDet offentlige betaler for redningsaksjon rundt cruiseskipet05:30NorgeDette skjedde i natt04:50VerdenAustralia vil fengsle journalister for brudd på publiseringsforbud04:27PengerNy AFP-ordning kan ramme unge arbeidstakere04:15VerdenPentagon setter av en milliard dollar til grensemur04:06VerdenBolsonaro vil feire Brasils militærdiktatur03:22NorgeHovedredningssentralene advarer mot svekket redningskapasitet02:52PolitikkFortsatt dragkamp om Muellers rapport02:30NorgeTidenes laveste seertall for Skavlan01:58NorgeFrp-politiker anmeldt for underslag – sier opp stortingsjobb01:55VerdenMexico krever unnskyldning for overgrep i kolonitiden01:44NorgeBrann ved resirkuleringsanlegg i Kristiansund slukket01:27KulturFranske muslimer til sak mot Facebook og Google for terrorvideo01:11PolitikkUnderhuset tar mer kontroll over brexitprosessen01:01PolitikkBorgerlig samarbeid for Ap i hver tredje kommune00:15PolitikkRekordmange medlemmer i SV23:49VerdenErdogan: Hagia Sofia kan bli moské23:16NorgeValutakurser 25.03 (22.03)22:47VerdenBrasils ekspresident Temer blir løslatt22:43PolitikkFrp-politiker anmeldt for underslag – sier opp stortingsjobb22:38SportBarkley-dobbel da England snudde mot Montenegro22:23SportRøymark avgjorde for VIF21:48NorgeVegvesenet avslørte lastebilsjåfører med to jobber og sjåførkort21:45PolitikkXi og Macron holdt toppmøte i Paris21:37VerdenNytt omfattende strømbrudd i Venezuela
Populært

Velkommen til debatt

ABC Nyheter ønsker velkommen til debatt om det meste. Men vi krever at du er saklig og viser respekt for menneskene sakene handler om og dine meddebattanter. Regler for kommentering finner du her.

Tor Strand, redaktør.

comments powered by Disqus