Noen av oss er født med dårligere viljestyrke enn andre

VILJESTYRKE: Vær realistisk. En time på treningsstudioet hver dag er muligens ikke realistisk for deg, men du kan kanskje starte med å gå ti minutter annenhver dag?
VILJESTYRKE: Vær realistisk. En time på treningsstudioet hver dag er muligens ikke realistisk for deg, men du kan kanskje starte med å gå ti minutter annenhver dag? Foto: Colourbox.com

Men heldigvis kan viljestyrken trenes opp.

- Viljestyrken kan betraktes som en muskel, og akkurat som noen er genetisk disponert for å være muskuløse fysisk, finnes det også gener for sterk selvkontroll. I tillegg spiller miljø og oppdragelse inn, sier Pål Kraft.

Han er professor i sosial- og helsepsykologi ved Universitetet i Oslo og professor ved Statens institutt for rusmiddelforskning.

Langsiktige mål

Men hva er egentlig viljestyrke?

- Viljestyrke er evnen til å overstyre umiddelbare impulser for å nå et mål på lang sikt. Vi har alle noen mer eller mindre langsiktige mål, ofte dreier det seg om å spise sunnere, trene mer eller stumpe røyken, og da vil viljestyrken hjelpe deg med å overstyre lysten til for eksempel å spise for mye, sier han.

Det langsiktige målet ditt blir da det viktigste, og du klarer å regulere deg selv til å gjøre det rette.

I alle fall hvis viljestyrken er sterk nok.

Kan trenes opp

Kraft forteller at eksperimenter viser at vi også kan slite ut viljestyrken, slik vi kan slite ut andre muskler, hvis vi strekker den mye og ofte.

Da må viljestyrken hvile litt, akkurat slik andre muskler må.

- Men også den mentale muskelen kan trenes opp slik at du orker mer, sier han.

Har du svak viljestyrke i dag, betyr altså ikke det at du alltid vil slite med å gjennomføre det du har satt deg fore.

Det betyr bare at du kanskje må slite litt mer akkurat nå.

Påvirkes av følelser

Suksessfaktorer

Vær realistisk. En time på treningsstudioet hver dag er muligens ikke realistisk for deg, men du kan kanskje starte med å gå ti minutter annenhver dag?

Ikke sett i gang med endringene før du kjenner at du virkelig har bestemt deg og er klar

Tenk og forstå hvorfor det har gått galt før. Hvorfor glapp viljestyrken sist?

Tenk langsiktig. Raske løsninger gir sjelden varige endringer

Erstatt det du tar bort med noe annet

Kilde: Psykolog Grethe Nordhelle

Følelsene har også betydning for hvor lett det er å gjøre det rette.

Føler du deg trist, lei eller sliten, er det gjerne lettere å sette seg ned i sofaen med en pose potetgull enn å ta på seg joggesko og løpe en tur.

Slike følelser vil dukke opp fra tid til annen, og da er det ifølge Kraft smart å ha en plan.

- Legg en plan for hva du skal gjøre når lysten til å droppe treningen kommer, og legg denne planen når du er avslappet og verken sulten, tørst, sint eller nedtrykt. Rett oppmerksomheten mot det konkrete du skal gjennomføre, ikke et fjernt mål, da en slik strategi øker sannsynligheten betraktelig for at du mestrer situasjonen, sier han.

To typer motivasjon

Hvis du gang på gang opplever at viljestyrken forsvinner, er du sannsynligvis også drevet av feil form for motivasjon.

- Viljestyrke har med motivasjon å gjøre, og vi kan dele motivasjonskraften inn i to typer. Enten drives vi av indre motivasjon eller ytre, sier psykolog, advokat og forfatter Grethe Nordhelle.

Sprekker du gang på gang, til tross for gode intensjoner, er det antageligvis en ytre motivasjon som driver deg.

Generelt kan du nemlig si at indre motivasjon er forankret i noe dypere inni deg, noe du føler deg forbundet med og som gjør denne motivasjonen mer varig enn den ytre.

Tenk langsiktig og realistisk

- For å lykkes med å beholde viljestyrken, er det også viktig å gjøre planene om endring til et livsmål i stedet for et kortvarig prosjekt. Bare det å høre ordet slankekur, gjør oss sultne, og det bærer umiddelbart bud om noe veldig midlertidig, fortsetter hun.

Utvendige mål, som å bli en sylfide innen sommeren, er et ork, mens innvendige, realistiske mål har mer med disiplin å gjøre.

- Tenk heller livsstilsendring enn slankekur, og tenk at målet er å gjøre deg sunnere og friskere. Da kan det ofte være lettere å styre unna ekstremløsningene. Selvfølgelig vil du også da oppleve å kjenne sug, men da må du trene på å bli mer disiplinert slik du trener på annet du vil bli god til, sier Nordhelle.

Tenk på noe annet

Et godt tips for å beholde viljestyrken, er å erstatte det du tar bort med noe annet som engasjerer deg.

Hvis det dreier seg om en slankekur, bør dette nye selvfølgelig ikke være mat, men heller en meningsfull aktivitet.

- Selv er jeg veldig glad i hageaktivitet. Når jeg går ut i hagen, glemmer jeg både tid og sted. Det å være aktiv i hagen engasjerer så mye at jeg plutselig kan komme på at jeg ikke har spist middag, sier hun.

Gjør du ting du syns er kjedelig, tenker du ganske sikkert mer på mat.

- Det at du spiser kan da være et symptom på at du egentlig burde finne på noe annet. Det gjelder også aktiviteter. Velg det som passer for deg, for selv om venninnen din stortrives på helsestudioet, er kanskje en tur i skogen et bedre alternativ for deg sier hun.

Tung start

Også Nordhelle understreker at vilje og disiplin er en treningssak.

- Du må antageligvis sette deg ned hver eneste dag og tenke på hvorfor du vil foreta de endringene du gjør. Det vil være tungt den første tiden, men etter hvert blir det lettere. Sørg så for at endringene blir en del av livsstilen din, noe du skal fortsette med for alltid, sier hun.

Hvor lang tid det tar å gjøre det å ikke spise sjokolade eller ikke røyke like naturlig som å pusse tennene varierer.

Noen vil kjenne at de nærmest er i mål i løpet av et par dager, mens andre av oss må jobbe med disiplinen vår i flere år avhengig av hvor sterk beslutning vi har tatt.

- Til syvende og sist er det også viktig å ikke sette i gang med endringer før du er skikkelig motivert. Det kan ta tid, men det er først når du virkelig bestemmer deg, at du vil klare å gjennomføre det du setter deg som mål, sier hun.

Les også:

Nei, gul urin er ikke et tegn på at du har drukket for lite

De liker jobb bedre enn sex og mat

12 ting du ikke bør gjøre når du legger på deg

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
14:35 Svein Ludvigsen trekker anken – innrømmer ikke skyld14:20 Flere skutt og drept i tysk by14:07 Hauglie: – Du får ansvaret for et departement som griper inn i folks liv13:34 Motorsyklist døde etter ulykke i Dakar-rallyet13:34 OL-kvalifiseringen i håndball til Discovery13:18 Stor demonstrasjon mot USA i Irak13:17 Japansk postmann unnlot å levere tusenvis av sendinger12:53 Jansruds første super-G-seier i Kitzbühel12:42 Tallet på døde etter uvær i Spania stiger12:36 Åtte pågrepet i Økokrim-aksjon i Bergen12:27 Store forventninger til Raja som kulturminister12:08 Sterk utforseier for Shiffrin i Bulgaria12:07 Ytterligere en mann siktet for Prinsdal-drapet11:59 Bondevik storfornøyd med Hareides comeback11:58 Fransk pensjonsreform legges fram – protester i Paris11:52 Her er Erna Solbergs nye regjering11:47 Solskjær: – Jeg endrer ikke kurs11:46 Erdogan advarer mot kaos i Libya11:11 Reiserestriksjoner i Kina påvirker minst 41 millioner mennesker11:09 Oslopakke 3 utsettes10:47 Nav-ofre mener Hauglie tar den feige veien ut10:32 20-åring dømt for vold mot 16-åring som senere døde10:22 Professor: Svært liten sannsynlighet for mange alvorlig syke i Norge10:02 Norskeid skip reddet over 90 mennesker i Middelhavet09:52 Ericsson økte omsetningen i 201909:51 Godtebutikk på nett legger ned09:50 Lars Petter Bartnes går av som leder i Norges Bondelag09:12 Nå får forskere enklere tilgang til nordmenns helsedata09:12 800 migranter pågrepet av mexicanske sikkerhetsstyrker09:11 EU-topper signerte skilsmissepapirene – brexit i rute08:38 Mild vinter kan gi mer flått08:34 Den nye Solberg-regjeringen er klar08:06 Kinesere i Finland som reiste via Norge kan ha coronaviruset07:48 Støre krever svar fra Solberg om regjeringsgrunnlaget07:26 – Solskjær må ha forsterkninger07:09 Norsk forsker med 40 EU-lovendringer: – Uvanlig konkrete forslag07:00 SV vil ha omkamp om Johan Castberg06:51 Nybø vil håndplukke utenlandske studenter til Norge06:45 Norsk folkehjelp: 99 banker tjener på okkupasjon av Palestina06:24 Kina bekrefter flere virusdødsfall06:15 UDI innvilget mer enn 13.000 norske statsborgerskap i fjor05:59 Dette skjer i dag05:32 Dette skjedde i natt05:32 Bøhler mener straffene for æresmotivert vold må skjerpes05:30 Ikke beviser for at e-sigaretter gjør røykekutt enklere05:29 Valgforsker: Distriktsminister kan komme til å styre et nytt tulledepartement05:23 Sjef i legemiddelfirma dømt for opioid-krise i USA04:51 Storbritannia irettesetter USA for utleveringsnekt04:51 India på innvandrertoppen04:32 Flere i Frp ville ikke trekke partiet ut av regjering04:05 Departement avviser grunnlag for søksmål fra nordiske folkekirker03:38 Frp garanterer ikke støtte til E18-prosjektet03:36 Australia etterforsker flyulykke der tre brannmenn døde02:33 Oslo kommune brukte 39 millioner på å bli kvitt gamle vedovner – avvikler ordningen02:31 Dommedagsklokka viser 100 sekunder på midnatt02:10 Kallmyr mener offentligheten vil tjene på å få vite tilstanden til antatt syk femåring02:02 – Ingen president har misbrukt makten sin som Trump har01:08 Eksperter frykter sterke reaksjoner fra Russland på amerikanske militærfly på Jan Mayen01:02 Trump vil presentere fredsplan før møte med israelske ledere00:24 Byrådet i Bergen går av00:05 Styremedlemmer ved Politihøgskolen går av i protest mot studentkutt00:01 Tidligere hvitvaskingssjef i DNB mener et ikke er noe vits i å ringe Økokrim23:56 Russere siktet for forsøk på å forgifte eier av våpenfabrikk23:34 Medier: Ingelin Noresjø (KrF) blir statssekretær for Hareide23:29 VG: Tidligere politisk kommentator blir statssekretær22:55 Wolves sprakk Liverpool-nullen, men Firmino sikret 2-1-seier22:11 Putin besøkte Abbas i Betlehem21:56 Ny jubelmåling for Frp etter regjerings-exiten21:40 – Ingen president har misbrukt makten sin som Trump har21:18 DNB advarer mot svindel på Finn.no21:04 Byrådet i Bergen går av20:34 Trump inviterer Netanyahu og Gantz til Det hvite hus19:49 WHO: Kina-viruset utgjør ingen global krise19:05 Skuespiller fortalte gråtende om Weinstein-voldtekt18:59 Statsrådslekkasjer: Både Raja og Rotevatn inn i regjering18:34 Abid Raja (V) blir ny kulturminister, ifølge TV 218:30 DN: Sveinung Rotevatn blir klimaminister18:13 «Støyende» og «smakløst» eller ikke – nå er byggingen i gang17:50 SV: Kommer til å holde Erna ansvarlig for Nav-skandalen17:49 Aftenposten: Astrup blir ny kommunalminister17:45 VG: Monica Mæland blir ny justisminister17:38 KrF-topper vil droppe Granavolden-plattformen17:34 Vaksineallianse med hovedsete i Norge skal utvikle vaksine mot nytt coronavirus17:20 NRK: Torbjørn Røe Isaksen (H) erstatter trolig Hauglie som arbeids- og sosialminister17:11 Minst ni døde i uvær i Spania16:55 Erfarne KrF-politikere får partiets fire statsrådsposter16:51 Dronningen har signert Johnsons brexit-lov16:30 36-åring tiltalt for Mehamn-drapet skal ha drapstruet halvbroren på sosiale medier16:30 TV 2: Geir Inge Sivertsen (H) fra Troms blir ny fiskeriminister16:08 Anniken Hauglie (H) ferdig som arbeidsminister, ifølge flere medier16:04 Hauglie med jubeltall: Én million nye stillinger på tre år15:59 Tre menn siktet etter dødsfall på Nordfjordeid15:54 Linda Hofstad Helleland blir distrikt- og digitaliseringsminister, ifølge VG15:39 Ulykkesfly ved Kongsvinger drev med landingstrening15:31 Eurorenten blir stående på 0 prosent15:29 Thingnes Bø viste Fourcade hvem som er best15:12 Frode Berg får millionerstatning fra staten15:02 Turoperatør må ut med 30.000 for å ha forstyrret fugl på Svalbard15:02 Snøskred i turområde i Kirkenes14:46 66 milliarder ble brukt på overganger i 2019
Siste nytt
14:35NorgeSvein Ludvigsen trekker anken – innrømmer ikke skyld14:20VerdenFlere skutt og drept i tysk by14:07PolitikkHauglie: – Du får ansvaret for et departement som griper inn i folks liv13:34SportMotorsyklist døde etter ulykke i Dakar-rallyet13:34SportOL-kvalifiseringen i håndball til Discovery13:18VerdenStor demonstrasjon mot USA i Irak13:17VerdenJapansk postmann unnlot å levere tusenvis av sendinger12:53SportJansruds første super-G-seier i Kitzbühel12:42VerdenTallet på døde etter uvær i Spania stiger12:36NorgeÅtte pågrepet i Økokrim-aksjon i Bergen12:27PolitikkStore forventninger til Raja som kulturminister12:08SportSterk utforseier for Shiffrin i Bulgaria12:07NorgeYtterligere en mann siktet for Prinsdal-drapet11:59PolitikkBondevik storfornøyd med Hareides comeback11:58VerdenFransk pensjonsreform legges fram – protester i Paris11:52PolitikkHer er Erna Solbergs nye regjering11:47SportSolskjær: – Jeg endrer ikke kurs11:46VerdenErdogan advarer mot kaos i Libya11:11ReiseReiserestriksjoner i Kina påvirker minst 41 millioner mennesker11:09MotorOslopakke 3 utsettes10:47NorgeNav-ofre mener Hauglie tar den feige veien ut10:32Norge20-åring dømt for vold mot 16-åring som senere døde10:22Helse og livsstilProfessor: Svært liten sannsynlighet for mange alvorlig syke i Norge10:02VerdenNorskeid skip reddet over 90 mennesker i Middelhavet09:52PengerEricsson økte omsetningen i 201909:51PengerGodtebutikk på nett legger ned09:50NorgeLars Petter Bartnes går av som leder i Norges Bondelag09:12Helse og livsstilNå får forskere enklere tilgang til nordmenns helsedata09:12Verden800 migranter pågrepet av mexicanske sikkerhetsstyrker09:11PolitikkEU-topper signerte skilsmissepapirene – brexit i rute08:38Helse og livsstilMild vinter kan gi mer flått08:34PolitikkDen nye Solberg-regjeringen er klar08:06NorgeKinesere i Finland som reiste via Norge kan ha coronaviruset07:48PolitikkStøre krever svar fra Solberg om regjeringsgrunnlaget07:26Sport– Solskjær må ha forsterkninger07:09VerdenNorsk forsker med 40 EU-lovendringer: – Uvanlig konkrete forslag07:00NorgeSV vil ha omkamp om Johan Castberg06:51NorgeNybø vil håndplukke utenlandske studenter til Norge06:45PengerNorsk folkehjelp: 99 banker tjener på okkupasjon av Palestina06:24Helse og livsstilKina bekrefter flere virusdødsfall06:15NorgeUDI innvilget mer enn 13.000 norske statsborgerskap i fjor05:59NorgeDette skjer i dag05:32NorgeDette skjedde i natt05:32NorgeBøhler mener straffene for æresmotivert vold må skjerpes05:30Helse og livsstilIkke beviser for at e-sigaretter gjør røykekutt enklere05:29NorgeValgforsker: Distriktsminister kan komme til å styre et nytt tulledepartement05:23VerdenSjef i legemiddelfirma dømt for opioid-krise i USA04:51VerdenStorbritannia irettesetter USA for utleveringsnekt04:51NorgeIndia på innvandrertoppen04:32PolitikkFlere i Frp ville ikke trekke partiet ut av regjering04:05NorgeDepartement avviser grunnlag for søksmål fra nordiske folkekirker03:38PolitikkFrp garanterer ikke støtte til E18-prosjektet03:36VerdenAustralia etterforsker flyulykke der tre brannmenn døde02:33NorgeOslo kommune brukte 39 millioner på å bli kvitt gamle vedovner – avvikler ordningen02:31VerdenDommedagsklokka viser 100 sekunder på midnatt02:10PolitikkKallmyr mener offentligheten vil tjene på å få vite tilstanden til antatt syk femåring02:02Verden– Ingen president har misbrukt makten sin som Trump har01:08NorgeEksperter frykter sterke reaksjoner fra Russland på amerikanske militærfly på Jan Mayen01:02VerdenTrump vil presentere fredsplan før møte med israelske ledere00:24NorgeByrådet i Bergen går av00:05NorgeStyremedlemmer ved Politihøgskolen går av i protest mot studentkutt00:01PengerTidligere hvitvaskingssjef i DNB mener et ikke er noe vits i å ringe Økokrim23:56VerdenRussere siktet for forsøk på å forgifte eier av våpenfabrikk23:34NorgeMedier: Ingelin Noresjø (KrF) blir statssekretær for Hareide23:29NorgeVG: Tidligere politisk kommentator blir statssekretær22:55SportWolves sprakk Liverpool-nullen, men Firmino sikret 2-1-seier22:11PolitikkPutin besøkte Abbas i Betlehem21:56PolitikkNy jubelmåling for Frp etter regjerings-exiten21:40Verden– Ingen president har misbrukt makten sin som Trump har21:18PengerDNB advarer mot svindel på Finn.no21:04PolitikkByrådet i Bergen går av20:34PolitikkTrump inviterer Netanyahu og Gantz til Det hvite hus19:49VerdenWHO: Kina-viruset utgjør ingen global krise19:05KulturSkuespiller fortalte gråtende om Weinstein-voldtekt18:59PolitikkStatsrådslekkasjer: Både Raja og Rotevatn inn i regjering18:34NorgeAbid Raja (V) blir ny kulturminister, ifølge TV 218:30PolitikkDN: Sveinung Rotevatn blir klimaminister18:13Norge«Støyende» og «smakløst» eller ikke – nå er byggingen i gang17:50PolitikkSV: Kommer til å holde Erna ansvarlig for Nav-skandalen17:49PolitikkAftenposten: Astrup blir ny kommunalminister17:45PolitikkVG: Monica Mæland blir ny justisminister17:38PolitikkKrF-topper vil droppe Granavolden-plattformen17:34VerdenVaksineallianse med hovedsete i Norge skal utvikle vaksine mot nytt coronavirus17:20PolitikkNRK: Torbjørn Røe Isaksen (H) erstatter trolig Hauglie som arbeids- og sosialminister17:11VerdenMinst ni døde i uvær i Spania16:55NorgeErfarne KrF-politikere får partiets fire statsrådsposter16:51PolitikkDronningen har signert Johnsons brexit-lov16:30Norge36-åring tiltalt for Mehamn-drapet skal ha drapstruet halvbroren på sosiale medier16:30PolitikkTV 2: Geir Inge Sivertsen (H) fra Troms blir ny fiskeriminister16:08NorgeAnniken Hauglie (H) ferdig som arbeidsminister, ifølge flere medier16:04PengerHauglie med jubeltall: Én million nye stillinger på tre år15:59NorgeTre menn siktet etter dødsfall på Nordfjordeid15:54PolitikkLinda Hofstad Helleland blir distrikt- og digitaliseringsminister, ifølge VG15:39NorgeUlykkesfly ved Kongsvinger drev med landingstrening15:31PengerEurorenten blir stående på 0 prosent15:29SportThingnes Bø viste Fourcade hvem som er best15:12NorgeFrode Berg får millionerstatning fra staten15:02ReiseTuroperatør må ut med 30.000 for å ha forstyrret fugl på Svalbard15:02NorgeSnøskred i turområde i Kirkenes14:46Sport66 milliarder ble brukt på overganger i 2019

Velkommen til debatt

ABC Nyheter ønsker velkommen til debatt om det meste. Men vi krever at du er saklig og viser respekt for menneskene sakene handler om og dine meddebattanter. Regler for kommentering finner du her.

Tor Strand, redaktør.

comments powered by Disqus