Meny

Krangling:

Teknikken er genial

BEDRE KJÆRLIGHETSKLIMA: Hvis begge innser at begge må bli forstått for at dere skal komme videre, har dere kommet langt. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com
BEDRE KJÆRLIGHETSKLIMA: Hvis begge innser at begge må bli forstått for at dere skal komme videre, har dere kommet langt. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com

Trikset løser opp kranglefloka. Du må bare ha bittelitt tålmodighet.

Én teknikk kan redusere krangling mellom kjærester: Klimaet i forholdet endrer seg, og det blir enklere å finne løsninger.

– Det som ofte er et problem i kommunikasjonen er at man lar seg styre av antagelser. Det blir en uenighet som bygger på feiloppfatninger og misforståelser, sier Frode Thuen, professor i psykologi ved Høgskolen i Bergen.

Begge må forstå alt

– Det er en klassisk felle at den ene parten sier noe, og så oppfatter den andre en intensjon eller et budskap som den andre egentlig ikke mente. Derfor er det å sikre seg at begge forstår hva den andre mener en type teknikk eller en viktig tilnærming når man snakker om parkommunikasjon, sier Thuen, og refererer til «tale-/og lytteteknikken» som stammer fra kommunikasjonskurset PREP, Modum Bad.

PREP (The Prevention and Relationship Enhancement Program) er et forskningsbasert, godt utprøvd pedagogisk samlivskurs fra USA. Kurset er oversatt og bearbeidet til norske forhold av Modum Bad, og samlivsrådgivere refererer ofte til verktøyet fra kommunikasjonskurset.

Les også: To tabber som kan rive i stykker det beste parforhold

Tale- og lytteteknikken

Det som i praksis gjøres er at paret velger et avgrenset tema, for så å avtale hvor lenge man skal holde på og veksle mellom å «holde mikrofonen» og prate, og gjenta det som blir sagt. Mikrofonen kan være en penn.

– Man velger ut maks to setninger man ønsker å formidle, i forhold til valgte tema. Når de to setningene er sagt, beholder man mikrofonen mens den andre gjentar med egne ord hva hun/han hørte. Hvis hun/han hørte riktig, får hun/han overta mikrofonen, sier Trine Huseby, familieterapeut ved Familievernkontoret Ringerike og samlivsterapeut ved Sundvolden Hotel.

– Det kan være to setninger om hva man mener om saken, det kan være ens reaksjoner på en situasjon eller det kan være spørsmål, forklarer Huseby.

Les også: Dette er damer mye mer opptatt av

«Jeg ønsker å lytte til deg...»

– Dette verktøyet handler egentlig om å ta den andres perspektiv. Teknikken kan hjelpe oss til å snakke sammen på en trygg måte hvor begge føler seg hørt og forstått selv om de kanskje ikke er enige, forklarer PREP-kursholderne Marie Theisen, psykolog, og Lars Ole Gjermundbo, miljøterapeut ved Senter for familie og samliv, Modum Bad.

Teknikken tvinger oss til å virkelig lytte til hva den andre sier istedenfor å planlegge neste motinnlegg.

Målet er at teknikken etter hvert skal bli en varig holdning hos begge to, en holdning om at «jeg ønsker å lytte til deg, forstå deg og kommunisere med deg på en likeverdig måte».

– Flere av parene som har deltatt på PREP-kurs sier at tale-lytteteknikken gjør at tempoet i samtalen går ned, begge får tid til å tenke og formulere seg, de kjenner seg mer sett og møtt av hverandre, samtalen eskalerer ikke så lett til krangling, og det blir dermed tryggere å snakke sammen, sier Theisen og Gjermundbo.

Les også: Slik styrker konflikter forholdet

Mindre krangler og misforståelser

– Hvis begge innser at begge må bli forstått for at de skal komme videre, har de kommet langt, sier Huseby.

Det er ikke tilstrekkelig at den som snakker høyest eller den som bruker flest ord, blir forstått.

Ved å bruke tid og teknikk som bidrar til at begge blir forstått, endrer gjerne klimaet seg og man blir mer rasjonell og mer fleksibel i forhold til å finne løsninger.

– Øv, øv, øv! Og ikke gi opp selv om det kjennes tungvint, tregt og kunstig i starten. På sikt kan dette spare dere for mange krangler og misforståelser, sier PREP-kursholderne.

Les også: Når sjalusi ødelegger forholdet

Tale- og lytteteknikk:

Anne har mikrofonen og sier for eksempel: «Jeg synes du tar for lite ansvar for husarbeidet. Det føles veldig urettferdig». Anne beholder mikrofonen.

Bjørn gjentar: «OK, så du synes jeg tar for lite ansvar for husarbeidet, og det er urettferdig».

Anne bekrefter at det var det hun ville Bjørn skulle høre, og rekker ham mikrofonen.

Bjørn kan velge om han vil gi respons på det Anne har sagt, eller si noe helt annet som er viktig for ham i forhold til dette temaet.

Bjørn: «Jeg er lei av at du alltid maser om det. Det blir aldri bra nok for deg». Han beholder mikrofonen.

Anne gjentar med egne ord: «Jeg hører at du er lei av at jeg maser om det. Men det er ikke riktig at det aldri er bra nok».

Les også: Slik kan du unngå å krangle med kjæresten

Bjørn beholder mikrofonen og sier: «Det var ikke det jeg sa». Anne forstår at hun bommet på siste setning; dette var hennes opplevelse.

Bjørn gjentar: «JEG opplever at det aldri blir bra nok for deg».

Anne gjentar: «Du er lei av at jeg maser om det og du opplever at det aldri blir bra nok for meg».

Bjørn bekrefter at Anne har oppfattet riktig, og gir henne mikrofonen.

Anne: «Ja. Vi har ulike standarder. Jeg vil at vi skal prøve å finne en felles standard og lage en avtale». Anne beholder mikrofonen.

Bjørn: «Du sier vi har ulike standarder. Og du vil prøve å finne en felles standard og lage avtale».

Anne bekrefter og gir Bjørn mikrofonen.

Bjørn: «Hvis det kan føre til at du slutter å mase, er jeg med på å prøve». Bjørn beholder mikrofonen.

Anne: «Du vil være med på å prøve, hvis jeg slutter å mase».

(Kilde: Trine Huseby, familie- og samlivsrådgiver)

Les også:

– Det er viktig å ikke tilgi for fort

Sju enkle prinsipper får parforholdet til å funke

Vil du oppleve varig kjærlighet bør du lese dette

Saken er opprinnelig publisert på klikk.no

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
15:47 Kokevarsel for vann i deler av Bergen rammer opptil 40.00015:46 Søviknes tror en ny bompengeavtale vil klare å lokke velgere tilbake15:43 Terrormistanke mot pågrepet mann i Sverige15:19 – Kina vil ikke nøle med å gripe inn i Hongkong15:17 Italia: Seks land kan ta imot migranter fra skip14:57 Idrettsdommer siktet for seksuelle overgrep mot flere gutter14:50 Mann erkjenner bortføring av 14-åring14:47 Kokevarsel opprettholdes på ubestemt tid14:46 Liverpool-forsvarer kan blir kåret til årets spiller av UEFA14:30 Facebook-gruppe tar kampen for toget14:07 Radioaktiv luft påvist i Finnmark13:34 USA vil prøve å stanse løslatelsen av iransk tanker13:24 Reklame på nettet er nå større enn TV-reklame13:00 Jagland: – Norske IS-kvinner har rett til rettergang i Norge12:46 Kvinne falt 50 meter ned fra Romsdalshornet12:38 Lundby falt ned hoppkanten - fryktet for livet12:21 SSB: De rikeste får mest glede av elbilfordelene12:19 Norge har sendt 56,7 milliarder til EØS: – Nok er nok11:58 Velgere om Rødt: Fjern ett ord og få mer tillit11:27 Selger betalingstjeneste til kredittselskap – frykter for nordmenns penger11:11 Salget av svinekjøtt økte i sommer11:10 Børsene fortsetter nedover10:35 Nye regler fører til avslag på lånesøknader10:29 Passasjerfly nødlandet på Sola flyplass – utagerende mann pågrepet10:26 Norges Bank: Styringsrenta uendret, men økt usikkerhet09:40 Atomavfallet vil koste Norge over 15 milliarder09:38 – Begynte nesten å grine da gratis skolefrukt ble avviklet09:37 Dømt til fengsel etter å ha smuglet grisesæd til Australia09:31 Farenivået senket til gult for Veslemannen09:31 Salget av Carlsberg svikter i Vest-Europa09:29 Maren Lundby til MR-sjekk etter fall09:29 Russisk pilot hylles for nødlanding etter at passasjerfly traff fugleflokk09:18 Se Hubbles nye portrett av Jupiter08:31 Malaysisk politi: Obduksjon viser at tenåring døde av indre blødninger08:10 Mann i 20-årene er siktet for seksuell omgang med barn under 16 år, opplyser Vest politidistrikt06:59 Stavanger-mann tiltalt for innførsel av bombe-ingredienser06:44 Skytter overga seg etter sju timer langt drama i Philadelphia06:31 Lyrisk Lagerbäck om Ødegaard:– Han har alle muligheter til å bli en topp, topp internasjonal spiller06:30 Undersøkelse: Studenter drikker så mye at det rammer studiene06:27 Widerøe-fly måtte snu grunnet «svilukt»06:01 Dette skjer i dag06:00 Sviende sjøanemone funnet i Hordaland – kan gi brennskader og stygge sår05:43 Britene forbereder brexit – vil etablere ekspresstransport for medisiner05:35 Dagbladet: Drapet på Johanne Ihle-Hansen var rasistisk motivert05:33 Dette skjedde i natt05:31 Tysk turist fortsatt savnet ved Preikestolen05:09 Avis: Gibraltar vil slippe iransk tanker torsdag04:55 – Norges posisjon er farligere enn under den kalde krigen03:07 Avgjørelse faller i ankesak mot overgrepstiltalt kardinal03:03 Børsen i Japan åpnet med nedgang etter fall i USA og Europa02:55 – Å si det i Norge er et stort problem med kommuneøkonomien, blir feil02:20 35-åring tiltalt for å ha tent på flyktningbolig i Tromsø01:38 Trump foreslår møte med Kinas president om Hongkong01:38 FN: Norge bryter forpliktelser om familiegjenforening00:56 Nye pass og ID-kort ytterligere forsinket00:37 Pelosi vil blokkere handelsavtale med Storbritannia om fredsavtalen i Nord-Irland ryker00:27 Store mengder mikroplast funnet i snøen i Arktis00:14 Adrian den store helten da Liverpool vant supercupen23:29 Store mengder mikroplast funnet i snøen i Arktis22:42 Nordmann vant 101 millioner i Vikinglotto22:21 Verste dag på Wall Street så langt i år22:20 Kan Netanyahu løse Ukraina-Russland-konflikten?22:10 Blackwater-ansatt dømt til livsvarig fengsel21:35 Kaptein Tripic i hovedrollen da Viking slo Sarpsborg21:35 Evjen og Hauge sendte Bodø/Glimt til topps i Eliteserien21:34 Hanche-Olsen reddet poeng for Stabæk21:12 Er klimasamfunnet bare for de rike?20:44 Polititeori: Stesøsteren (17) kan ha forsøkt å stanse terrorsiktede20:31 Raymond Johansen: – Vi skal ikke ha et samfunn som sier oss og dem20:19 Postbud siktet for å sende narkotika i posten19:54 Mann fra Bergen tiltalt for å ha medvirket til overgrep19:53 – Blir vi svindlet når vi kjøper bruktbiler? Oftere enn mange tror19:49 Hva sier egentlig frihetsstatuen om innvandring?19:25 Kraftig børsfall i USA19:09 Elfly nødlandet med Avinor-sjef og statssekretær om bord18:36 Rapport: Sala var eksponert for giftig gass før flystyrt18:27 Greta Thunberg på vei til New York med seilbåt18:27 Fortsatt rødt nivå for Veslemannen18:13 Politiet etterforsker dødsfall etter utflukt fra sykehjem17:35 En kritisk skadd etter frontkollisjon på E6 i Oppland17:30 Danmarks statsminister vil sikre grensa mot Sverige etter eksplosjon16:45 Elfly nødlandet med Avinor-sjef og statssekretær om bord16:32 Grande gir seg, rygger om bompenger16:29 Oslo tingrett vil løslate Krekars meddømte16:11 50 politifolk jobber med moskéangrepet16:10 Elfly med Avinor-sjefen som pilot nødlandet15:53 – En problemstilling som har gått under radaren lenge15:47 Aksjefall da børsene åpnet i USA15:11 Norsk padlehåp (21) har fått blodkreft14:37 MDG vil erklære klimakrise i Oslo14:30 Ber om fire ukers varetekt for Krekars meddømte14:29 Kraftig fall på Oslo Børs14:23 Ny katastrofefilm fra skaperne av Bølgen og Skjelvet14:21 Bilfører omkom i frontkollisjon i Hokksund14:16 Svensk hockeykaos: 34 spillere boikotter landslaget13:50 Etterlyser brannfarlige baderomsvifter13:49 Landslagssjefen etter prat med Fossli: – I forbausende godt humør13:28 Norsk by kaster ut alle elsparkesykler13:25 Antonio (63) mistet familien i terror – inviterer alle til begravelsen13:24 Lot terrorist sende brev til tilhenger fra cella: – En stor feil
Siste nytt
15:47Helse og livsstilKokevarsel for vann i deler av Bergen rammer opptil 40.00015:46PolitikkSøviknes tror en ny bompengeavtale vil klare å lokke velgere tilbake15:43VerdenTerrormistanke mot pågrepet mann i Sverige15:19Verden– Kina vil ikke nøle med å gripe inn i Hongkong15:17VerdenItalia: Seks land kan ta imot migranter fra skip14:57NorgeIdrettsdommer siktet for seksuelle overgrep mot flere gutter14:50NorgeMann erkjenner bortføring av 14-åring14:47NorgeKokevarsel opprettholdes på ubestemt tid14:46SportLiverpool-forsvarer kan blir kåret til årets spiller av UEFA14:30ReiseFacebook-gruppe tar kampen for toget14:07NorgeRadioaktiv luft påvist i Finnmark13:34VerdenUSA vil prøve å stanse løslatelsen av iransk tanker13:24KulturReklame på nettet er nå større enn TV-reklame13:00NorgeJagland: – Norske IS-kvinner har rett til rettergang i Norge12:46NorgeKvinne falt 50 meter ned fra Romsdalshornet12:38SportLundby falt ned hoppkanten - fryktet for livet12:21MotorSSB: De rikeste får mest glede av elbilfordelene12:19PolitikkNorge har sendt 56,7 milliarder til EØS: – Nok er nok11:58PolitikkVelgere om Rødt: Fjern ett ord og få mer tillit11:27PengerSelger betalingstjeneste til kredittselskap – frykter for nordmenns penger11:11Helse og livsstilSalget av svinekjøtt økte i sommer11:10PengerBørsene fortsetter nedover10:35PengerNye regler fører til avslag på lånesøknader10:29NorgePassasjerfly nødlandet på Sola flyplass – utagerende mann pågrepet10:26PengerNorges Bank: Styringsrenta uendret, men økt usikkerhet09:40PolitikkAtomavfallet vil koste Norge over 15 milliarder09:38Helse og livsstil– Begynte nesten å grine da gratis skolefrukt ble avviklet09:37VerdenDømt til fengsel etter å ha smuglet grisesæd til Australia09:31NorgeFarenivået senket til gult for Veslemannen09:31Helse og livsstilSalget av Carlsberg svikter i Vest-Europa09:29SportMaren Lundby til MR-sjekk etter fall09:29VerdenRussisk pilot hylles for nødlanding etter at passasjerfly traff fugleflokk09:18VerdenSe Hubbles nye portrett av Jupiter08:31VerdenMalaysisk politi: Obduksjon viser at tenåring døde av indre blødninger08:10NorgeMann i 20-årene er siktet for seksuell omgang med barn under 16 år, opplyser Vest politidistrikt06:59NorgeStavanger-mann tiltalt for innførsel av bombe-ingredienser06:44VerdenSkytter overga seg etter sju timer langt drama i Philadelphia06:31SportLyrisk Lagerbäck om Ødegaard:– Han har alle muligheter til å bli en topp, topp internasjonal spiller06:30NorgeUndersøkelse: Studenter drikker så mye at det rammer studiene06:27NorgeWiderøe-fly måtte snu grunnet «svilukt»06:01NorgeDette skjer i dag06:00NorgeSviende sjøanemone funnet i Hordaland – kan gi brennskader og stygge sår05:43VerdenBritene forbereder brexit – vil etablere ekspresstransport for medisiner05:35NorgeDagbladet: Drapet på Johanne Ihle-Hansen var rasistisk motivert05:33NorgeDette skjedde i natt05:31NorgeTysk turist fortsatt savnet ved Preikestolen05:09VerdenAvis: Gibraltar vil slippe iransk tanker torsdag04:55Norge– Norges posisjon er farligere enn under den kalde krigen03:07VerdenAvgjørelse faller i ankesak mot overgrepstiltalt kardinal03:03VerdenBørsen i Japan åpnet med nedgang etter fall i USA og Europa02:55Politikk– Å si det i Norge er et stort problem med kommuneøkonomien, blir feil02:20Norge35-åring tiltalt for å ha tent på flyktningbolig i Tromsø01:38VerdenTrump foreslår møte med Kinas president om Hongkong01:38NorgeFN: Norge bryter forpliktelser om familiegjenforening00:56ReiseNye pass og ID-kort ytterligere forsinket00:37VerdenPelosi vil blokkere handelsavtale med Storbritannia om fredsavtalen i Nord-Irland ryker00:27VerdenStore mengder mikroplast funnet i snøen i Arktis00:14SportAdrian den store helten da Liverpool vant supercupen23:29VerdenStore mengder mikroplast funnet i snøen i Arktis22:42PrivatøkonomiNordmann vant 101 millioner i Vikinglotto22:21MakroøkonomiVerste dag på Wall Street så langt i år22:20VerdenKan Netanyahu løse Ukraina-Russland-konflikten?22:10VerdenBlackwater-ansatt dømt til livsvarig fengsel21:35SportKaptein Tripic i hovedrollen da Viking slo Sarpsborg21:35SportEvjen og Hauge sendte Bodø/Glimt til topps i Eliteserien21:34SportHanche-Olsen reddet poeng for Stabæk21:12MotorEr klimasamfunnet bare for de rike?20:44NorgePolititeori: Stesøsteren (17) kan ha forsøkt å stanse terrorsiktede20:31NorgeRaymond Johansen: – Vi skal ikke ha et samfunn som sier oss og dem20:19NorgePostbud siktet for å sende narkotika i posten19:54NorgeMann fra Bergen tiltalt for å ha medvirket til overgrep19:53Motor– Blir vi svindlet når vi kjøper bruktbiler? Oftere enn mange tror19:49VerdenHva sier egentlig frihetsstatuen om innvandring?19:25MakroøkonomiKraftig børsfall i USA19:09NorgeElfly nødlandet med Avinor-sjef og statssekretær om bord18:36SportRapport: Sala var eksponert for giftig gass før flystyrt18:27VerdenGreta Thunberg på vei til New York med seilbåt18:27NorgeFortsatt rødt nivå for Veslemannen18:13NorgePolitiet etterforsker dødsfall etter utflukt fra sykehjem17:35NorgeEn kritisk skadd etter frontkollisjon på E6 i Oppland17:30VerdenDanmarks statsminister vil sikre grensa mot Sverige etter eksplosjon16:45NorgeElfly nødlandet med Avinor-sjef og statssekretær om bord16:32PolitikkGrande gir seg, rygger om bompenger16:29NorgeOslo tingrett vil løslate Krekars meddømte16:11Norge50 politifolk jobber med moskéangrepet16:10NorgeElfly med Avinor-sjefen som pilot nødlandet15:53Helse og livsstil– En problemstilling som har gått under radaren lenge15:47PengerAksjefall da børsene åpnet i USA15:11SportNorsk padlehåp (21) har fått blodkreft14:37PolitikkMDG vil erklære klimakrise i Oslo14:30NorgeBer om fire ukers varetekt for Krekars meddømte14:29PengerKraftig fall på Oslo Børs14:23KulturNy katastrofefilm fra skaperne av Bølgen og Skjelvet14:21NorgeBilfører omkom i frontkollisjon i Hokksund14:16SportSvensk hockeykaos: 34 spillere boikotter landslaget13:50NorgeEtterlyser brannfarlige baderomsvifter13:49SportLandslagssjefen etter prat med Fossli: – I forbausende godt humør13:28NorgeNorsk by kaster ut alle elsparkesykler13:25VerdenAntonio (63) mistet familien i terror – inviterer alle til begravelsen13:24VerdenLot terrorist sende brev til tilhenger fra cella: – En stor feil

Velkommen til debatt

ABC Nyheter ønsker velkommen til debatt om det meste. Men vi krever at du er saklig og viser respekt for menneskene sakene handler om og dine meddebattanter. Regler for kommentering finner du her.

Tor Strand, redaktør.

comments powered by Disqus