Slik løper du hele året

VIINTERGLEDE: Erfarne løpere sier løping i seks-syv minus på en solfylt dag er sterkt å anbefale. Foto: Colourbox.com
VIINTERGLEDE: Erfarne løpere sier løping i seks-syv minus på en solfylt dag er sterkt å anbefale. Foto: Colourbox.com

Det er lett å gi opp joggingen når det blir kaldt. Her er noen tips som gjør det enklere.

Vi innrømmer det: Når høsten kommer med mørke, regn og kulde, mister man helt lysten til å sykle og jogge. Kommer du sliten hjem fra jobb og det er grått, guffent og vått, er motivasjonen for å komme seg ut langt nede på minussiden.

Lokk frem løpelysten. Her er noen gode tips

Blytungt å begynne igjen

Stort sett har vi rodd to, tre ganger i uken innendørs i mørketiden, men vi har skjønt at dette blir vel ensidig trening som ikke har den ønskede effekten mot all den gode maten og drikken man hiver innpå i løpet av vinterhalvåret. Man blir litt slapp og halvfeit, rett og slett. Og da er det tungt å begynne igjen på vårparten.

Les dette: Syv gode tips før du begynner med løping

Så, i år har vi ambisjoner om å strekke både løpingen og syklingen utover høsten og forhåpentligvis et stykke utover vinteren, i det minste når det gjelder løpingen. Men vi trenger gode råd.

RIKTIG UTSTYR: Det er viktig å ikke kle på seg for mye når man løper om vinteren. (Foto: Colourbox)RIKTIG UTSTYR: Det er viktig å ikke kle på seg for mye når man løper om vinteren. Foto: Colourbox.com

Unngå skader ved å løpe hele året

– Fortsett å løpe utover høsten og vinteren for å holde formen ved like. Dermed slipper du å starte på nytt igjen hver vår. I tillegg er det en del som sliter med skader i overgangen fra vinter til vår, noe du er sterkere rustet mot hvis du holder løpingen ved like hele året, sier butikksjef Ørjan Strandberg-Jensen i Löplabbet.

Det er vel og bra, men uten riktig utstyr duger denne potensielle vinterhelten ikke. Alle som har prøvd joggesko på glatta om vinteren, vet hvor håpløst det kan være. Da trenger man å få skoene pigget.

Stoler du på løpestegsanalyser? Vi har testet butikkene

Løp trygt om vinteren

Standberg–Jensen sier at det kan settes pigger i alle sko som har flater nok i sålen, noe sportsbutikken kan sjekke for deg. Piggene skrus inn i sålen med drill, og dermed sitter du veldig godt på isen under løpeturen.

Les også:

Joggeskoene varer lenger enn du tror

PIGGFRIE SKO? Det finnes terreng- og hybdridsko som egner seg godt om vinteren. (Foto: PantherMedia / ROBERTO CAUCINO)PIGGFRIE SKO? Det finnes terreng- og hybdridsko som egner seg godt om vinteren. Foto: Roberto Caucino (PantherMedia)

Bilpigg eller skrupigg?

Du kan velge mellom bilpigger og skrupigger. Førstnevnte er kraftigere og buttere, mens skrupigger er lettere og smidigere og egner seg bedre for løpesko. Det er ikke noe problem å fjerne skruene når våren kommer, men husk at det vil etterlate små arr på skoen.

Tips: Hva er det beste apparatet til hjemmetrening?

Les også: Verdens rareste joggesko

Hva passer brodder best til?

Löplabbet tilbyr pigging med begge varianter, men selger også ferdigpiggede joggesko i tillegg til brodder. Hva er aller best å bruke? – Både sko vi pigger og løpesko som er ferdig pigget sitter veldig godt på norske vinterveier. Brodder er et ypperlig alternativ hvis man både skal gå og løpe, men er kraftigere å ha på føttene.

Til løping vil jeg anbefale å pigge den skoen du aller helst vil løpe med, så får du din favoritt også med gjennom vinteren. Sprukne hæler gjør vondt. Slik fikser du dem før joggeturen

FELLESSKAP: Jogger du fast med flere, er det lettere å holde motivasjonen oppe gjennom hele sesongen. Foto: Colourbox.comFELLESSKAP: Jogger du fast med flere, er det lettere å holde motivasjonen oppe gjennom hele sesongen. Foto: Colourbox.com

Skulle du først gå for ferdigpiggede joggesko, anbefaler Standberg–Jensen å gå for de som har mindre størrelse på piggene. De sitter like godt på isen som de kraftige og merkes dessuten mindre når du løper.

Her finner du flere joggesko som passer om vinteren:

Løp sammen

Tips for vinterløping som går igjen flere steder, er å varme godt opp, ikke løpe når det for kaldt, ikke løpe for langt og å ikke kle på deg for mye - varm blir du uansett. Bruker du ull innerst i kombinasjon med en vindtett løpejakkke og et par skikkelige løpetights, samt løpehansker og lue, er du klar for tur.

Og sliter du fortsatt med motivasjonen, kan det være smart å planlegge å jogge fast sammen med andre. Da blir det vanskeligere å skulke, og dessuten mer sosialt.

Alt om trening fra DinSide

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
20:54 Lars Helge Birkeland vant jaktstarten i IBU-cupen20:50 Laksevåg seriemester i bordtennis uten poengtap20:49 Per Sandberg åpner bar i Halden20:48 Solemdal tatt inn på landslaget før 15-kilometeren i VM20:37 Vipers vant for 18. gang på rad i eliteserien20:23 Norsk kvinne alvorlig skadd i Etiopia20:22 Casper Ruud tok sin første ATP-tittel, overlegen mot Sousa i Buenos Aires20:08 Arsenal-show etter pause sikret seier over Newcastle20:02 Syriske styrker rykker fram i Idlib og Aleppo19:54 Drama i Challenge Cup da Haldens håndballherrer gikk videre – Drammen røk ut19:35 40 amerikanske cruisepassasjerer virussmittet19:24 Google vil betale franske aviser for kvalitetsjournalistikk19:15 Internasjonalt etterlyst ransmistenkt pågrepet ved en tilfeldighet i Troms19:05 Sørloth fikk nedsatt karantene og scoret da Trabzonspor vant toppoppgjør18:54 Rekordstort kokainbeslag i Costa Rica18:52 Ulv skutt i Trøndelag18:36 Minst 30 mistet livet i trafikkulykke i Kongo18:29 NRK droppet reprise av MGP-finalen17:58 Én viktig ting skiller Thunberg-opprøret fra tidligere bevegelser – følelser17:41 Uvær i Danmark – fireåring livstruende skadd17:39 Evakuering av virusfaste amerikanske cruisepassasjerer er i gang17:28 Statkraft sier nei til havvind16:57 – Jo mer naturlig vi kan gjøre ting, jo bedre er det for insekter og fugler16:35 Helnorsk pall da Johaug vant enkelt: – Det ble litt kjedelig16:17 Frp ber Oslo kommune kreve obligatorisk meslingvaksine15:48 Thingnes Bø tapte spurtduellen om jaktstartgullet i VM15:06 Kristoffer Ajer ble matchvinner for Celtic14:43 Pål Golberg spurtslo Bolsjunov på 15-kilometeren i Östersund14:28 – Vi vedtok de nye fylkene vel vitende om at mange ikke ønsket det14:14 Voldsomt uvær fører til livsfarlig flom i Storbritannia13:47 Tre menn pågrepet etter voldshendelse i Brumunddal13:31 Marte Olsbu Røiseland tok VM-bronse13:14 Kina forbyr biltrafikk i Hubei-provinsen13:14 Kraft vant etter avlysning med Johansson i ledelsen12:46 Taiwan rapporterer sitt første dødsfall som følge av covid-19-viruset12:37 MGP-sjef: Uaktuelt med ny avstemning12:02 Skip skadet sjøkabel i Oslofjorden11:35 EL og IT Forbundet ber regjeringen vekte klima tyngre i offentlig innkjøp10:32 27 personer siktet for smugling av minst 100 kilo kokain i Danmark10:17 Fare for hungersnød etter ekstremtørke i Afrika10:10 Sanders i strupen på Bloomberg under partimiddag i Las Vegas10:02 Ingen mistanke om at noen er tatt av snøskred i Oppdal09:24 Februar – fortsatt en god måned for vinterferie09:07 LO-lederen: Økt ulikhet er som gift08:36 Ny rapport: Nye spisevaner hos oppdrettslaksen kan redusere klimautslipp08:12 Viken og Troms og Finnmark: Folket vil la fylkene oppløse seg selv07:54 Flere ledere har fått sparken i provinsen Hubei07:53 To unge døde av influensa i Norge07:00 Bø-brødrene i angrepsposisjon foran VM-jaktstarten06:53 Uvær fører til stengte veier, kansellerte ferger og isolering06:48 Tre biler brant på Bøler i Oslo06:01 Dette skjer i dag05:45 Libya igjen tema på politisk toppmøte05:42 Dette skjedde i natt04:32 Rødt og MDG føler seg utestengt fra spørretimen04:07 70 flere virussmittede på cruiseskip i karantene03:58 Kina: Tallet på nye virussmittede går ned03:36 Rakettangrep nær USAs ambassade i Irak03:22 Cruiseselskap vil ha flere tester etter at passasjer testet positivt på covid-1903:17 Trenerbytte hjalp ikke for Minnesota Wild – nytt tap på hjemmebane02:33 IOCs og FC Barcelonas Twitter-kontoer hacket01:46 To personer pågrepet etter voldssak på Ringsaker01:08 Minst 30 drepte i angrep mot landsbyer i Nigeria01:08 Gutt utsatt for vold og ran på buss i Oslo00:41 Mann skutt og drept i Linköping00:14 Tre meter høyt jordras over vei i Vaksdal23:56 Nederland vant VM-lagtempoen på verdensrekord, Norge sjanseløs i medaljekampen23:48 Ulrikke Brandstorp vant MGP-finalen etter stemmekrøll23:37 Mange ubesvarte spørsmål etter skyting i Berlin23:33 Friski: Killi nær pallen i Calgary23:15 Sævik og PSG til semifinale i cupen23:05 Kulizjnikov satte verdensrekord på 1000 meter, Lorentzen på fjerde22:56 Møre og Romsdal Høyre vil innføre lik pris på ferjer over hele landet22:56 Viktig Hertha-seier tross Jarstein-blemme22:25 Omstridt russisk kunstner pågrepet i Paris22:00 Kristin Husøy og Ulrikke Brandstorp kjemper om å vinne MGP-finalen21:58 Aleesamis Amiens sikret uavgjort på overtid mot PSG – etter å ha ledet 3-021:52 Ringen beste norske i Iron Mountain med 7.-plass21:40 Fire artister et skritt videre i MGP-finalen21:38 Voronina vant 5000 meter med verdensrekord, sterk pers for Haugen21:35 Omsorgsarbeidere tiltalt for grovt tyveri og bedrageri mot pleietrengende21:08 Mange sivile drept i saudiarabisk angrep i Jemen21:00 Storhamar påførte seriemesteren sjeldent tap20:54 Tusener protesterer mot AfD i tysk delstat20:54 Britisk TV-kjendis funnet død20:46 Liverpool slet seg til seier mot Norwich, en seier unna Premier League-rekord20:46 – Sau er et ubrukelig dyr til å forsvare seg20:40 Finland åpner for å hente flyktningbarn fra Hellas20:31 Casper Ruud vendte semifinalen i Argentina Open og slo farens rekord20:30 Airbus beklager amerikansk toll20:05 Overdosedødsfall skaper bekymring hos politiet – advarer unge om hardere stoffer19:40 Massegrav med 6.000 lik funnet i Burundi19:36 Elverum kollapset mot Johannesens Flensburg-Handewitt19:33 Iran utelukker ikke flere hevnangrep mot USA19:27 Solberg mener fiskeriministeren «må rydde opp» etter å ha fått feilaktig etterlønn19:12 Matchvinner Røthe utpeker kompisen Golberg til Tour-favoritt19:03 Tyrkia truer med opptrapping i Idlib-provinsen i Syria18:50 Tenåringer hoppet ned i T-banespor i Oslo – politiet advarer mot livsfarlig trend18:29 – Hvis barnet mitt spør: «Det går vel bra, pappa?». Hva skal jeg svare da?18:07 Firedobbelt norsk på åpningsetappen i Ski Tour 2020
Siste nytt
20:54SportLars Helge Birkeland vant jaktstarten i IBU-cupen20:50SportLaksevåg seriemester i bordtennis uten poengtap20:49NorgePer Sandberg åpner bar i Halden20:48SportSolemdal tatt inn på landslaget før 15-kilometeren i VM20:37SportVipers vant for 18. gang på rad i eliteserien20:23VerdenNorsk kvinne alvorlig skadd i Etiopia20:22SportCasper Ruud tok sin første ATP-tittel, overlegen mot Sousa i Buenos Aires20:08SportArsenal-show etter pause sikret seier over Newcastle20:02VerdenSyriske styrker rykker fram i Idlib og Aleppo19:54SportDrama i Challenge Cup da Haldens håndballherrer gikk videre – Drammen røk ut19:35Verden40 amerikanske cruisepassasjerer virussmittet19:24VerdenGoogle vil betale franske aviser for kvalitetsjournalistikk19:15NorgeInternasjonalt etterlyst ransmistenkt pågrepet ved en tilfeldighet i Troms19:05SportSørloth fikk nedsatt karantene og scoret da Trabzonspor vant toppoppgjør18:54VerdenRekordstort kokainbeslag i Costa Rica18:52NorgeUlv skutt i Trøndelag18:36VerdenMinst 30 mistet livet i trafikkulykke i Kongo18:29KulturNRK droppet reprise av MGP-finalen17:58VerdenÉn viktig ting skiller Thunberg-opprøret fra tidligere bevegelser – følelser17:41VerdenUvær i Danmark – fireåring livstruende skadd17:39Helse og livsstilEvakuering av virusfaste amerikanske cruisepassasjerer er i gang17:28NorgeStatkraft sier nei til havvind16:57Verden– Jo mer naturlig vi kan gjøre ting, jo bedre er det for insekter og fugler16:35SportHelnorsk pall da Johaug vant enkelt: – Det ble litt kjedelig16:17Helse og livsstilFrp ber Oslo kommune kreve obligatorisk meslingvaksine15:48SportThingnes Bø tapte spurtduellen om jaktstartgullet i VM15:06SportKristoffer Ajer ble matchvinner for Celtic14:43SportPål Golberg spurtslo Bolsjunov på 15-kilometeren i Östersund14:28Politikk– Vi vedtok de nye fylkene vel vitende om at mange ikke ønsket det14:14VerdenVoldsomt uvær fører til livsfarlig flom i Storbritannia13:47NorgeTre menn pågrepet etter voldshendelse i Brumunddal13:31SportMarte Olsbu Røiseland tok VM-bronse13:14VerdenKina forbyr biltrafikk i Hubei-provinsen13:14SportKraft vant etter avlysning med Johansson i ledelsen12:46VerdenTaiwan rapporterer sitt første dødsfall som følge av covid-19-viruset12:37NorgeMGP-sjef: Uaktuelt med ny avstemning12:02NorgeSkip skadet sjøkabel i Oslofjorden11:35NorgeEL og IT Forbundet ber regjeringen vekte klima tyngre i offentlig innkjøp10:32Verden27 personer siktet for smugling av minst 100 kilo kokain i Danmark10:17VerdenFare for hungersnød etter ekstremtørke i Afrika10:10VerdenSanders i strupen på Bloomberg under partimiddag i Las Vegas10:02NorgeIngen mistanke om at noen er tatt av snøskred i Oppdal09:24NorgeFebruar – fortsatt en god måned for vinterferie09:07PengerLO-lederen: Økt ulikhet er som gift08:36NorgeNy rapport: Nye spisevaner hos oppdrettslaksen kan redusere klimautslipp08:12PolitikkViken og Troms og Finnmark: Folket vil la fylkene oppløse seg selv07:54VerdenFlere ledere har fått sparken i provinsen Hubei07:53Helse og livsstilTo unge døde av influensa i Norge07:00SportBø-brødrene i angrepsposisjon foran VM-jaktstarten06:53NorgeUvær fører til stengte veier, kansellerte ferger og isolering06:48NorgeTre biler brant på Bøler i Oslo06:01NorgeDette skjer i dag05:45VerdenLibya igjen tema på politisk toppmøte05:42NorgeDette skjedde i natt04:32NorgeRødt og MDG føler seg utestengt fra spørretimen04:07Verden70 flere virussmittede på cruiseskip i karantene03:58VerdenKina: Tallet på nye virussmittede går ned03:36VerdenRakettangrep nær USAs ambassade i Irak03:22VerdenCruiseselskap vil ha flere tester etter at passasjer testet positivt på covid-1903:17SportTrenerbytte hjalp ikke for Minnesota Wild – nytt tap på hjemmebane02:33SportIOCs og FC Barcelonas Twitter-kontoer hacket01:46NorgeTo personer pågrepet etter voldssak på Ringsaker01:08VerdenMinst 30 drepte i angrep mot landsbyer i Nigeria01:08NorgeGutt utsatt for vold og ran på buss i Oslo00:41VerdenMann skutt og drept i Linköping00:14NorgeTre meter høyt jordras over vei i Vaksdal23:56SportNederland vant VM-lagtempoen på verdensrekord, Norge sjanseløs i medaljekampen23:48NorgeUlrikke Brandstorp vant MGP-finalen etter stemmekrøll23:37VerdenMange ubesvarte spørsmål etter skyting i Berlin23:33SportFriski: Killi nær pallen i Calgary23:15SportSævik og PSG til semifinale i cupen23:05SportKulizjnikov satte verdensrekord på 1000 meter, Lorentzen på fjerde22:56NorgeMøre og Romsdal Høyre vil innføre lik pris på ferjer over hele landet22:56SportViktig Hertha-seier tross Jarstein-blemme22:25VerdenOmstridt russisk kunstner pågrepet i Paris22:00NorgeKristin Husøy og Ulrikke Brandstorp kjemper om å vinne MGP-finalen21:58SportAleesamis Amiens sikret uavgjort på overtid mot PSG – etter å ha ledet 3-021:52SportRingen beste norske i Iron Mountain med 7.-plass21:40NorgeFire artister et skritt videre i MGP-finalen21:38SportVoronina vant 5000 meter med verdensrekord, sterk pers for Haugen21:35NorgeOmsorgsarbeidere tiltalt for grovt tyveri og bedrageri mot pleietrengende21:08VerdenMange sivile drept i saudiarabisk angrep i Jemen21:00SportStorhamar påførte seriemesteren sjeldent tap20:54VerdenTusener protesterer mot AfD i tysk delstat20:54VerdenBritisk TV-kjendis funnet død20:46SportLiverpool slet seg til seier mot Norwich, en seier unna Premier League-rekord20:46Norge– Sau er et ubrukelig dyr til å forsvare seg20:40VerdenFinland åpner for å hente flyktningbarn fra Hellas20:31SportCasper Ruud vendte semifinalen i Argentina Open og slo farens rekord20:30VerdenAirbus beklager amerikansk toll20:05NyheterOverdosedødsfall skaper bekymring hos politiet – advarer unge om hardere stoffer19:40VerdenMassegrav med 6.000 lik funnet i Burundi19:36SportElverum kollapset mot Johannesens Flensburg-Handewitt19:33VerdenIran utelukker ikke flere hevnangrep mot USA19:27PolitikkSolberg mener fiskeriministeren «må rydde opp» etter å ha fått feilaktig etterlønn19:12SportMatchvinner Røthe utpeker kompisen Golberg til Tour-favoritt19:03VerdenTyrkia truer med opptrapping i Idlib-provinsen i Syria18:50NorgeTenåringer hoppet ned i T-banespor i Oslo – politiet advarer mot livsfarlig trend18:29Helse og livsstil– Hvis barnet mitt spør: «Det går vel bra, pappa?». Hva skal jeg svare da?18:07SportFiredobbelt norsk på åpningsetappen i Ski Tour 2020

Velkommen til debatt

ABC Nyheter ønsker velkommen til debatt om det meste. Men vi krever at du er saklig og viser respekt for menneskene sakene handler om og dine meddebattanter. Regler for kommentering finner du her.

Tor Strand, redaktør.

comments powered by Disqus