Dropp undertøyet på sykkelturen

SYKKELBUKSER: Det er viktig at sykkelbuksen er det innerste plagget, det vil si at det ikke skal være noen truse eller boxershorts innenfor. Illustrasjonsfoto: Thinkstock
SYKKELBUKSER: Det er viktig at sykkelbuksen er det innerste plagget, det vil si at det ikke skal være noen truse eller boxershorts innenfor. Illustrasjonsfoto: Thinkstock

Unngå gnagsår og friksjon på sykkelsetet.

Tips til sykkelturen

Huskeliste

På turer over flere dager er det lurt å ha med:

  • Tigerbalsam til ømme og stive muskler
  • Sinksalver som Inotyol til såre bakender
  • Cavellion barrierefilm til underlivet for å beskytte huden mot skader forårsaket av blant annet gnissing og friksjon
  • Mye vann: Drikk 0,5 liter væske hver time

Tips til bekledning

  • Bruk en vindtett og vanntett ytterjakke: gore tex har utviklet et materiale som heter active shell som puster godt i tillegg til å gi beskyttelse mot vind og vann.
  • Ha ullundertøy nærmest kroppen dersom det er kaldt ute og superundertøy eller annet tøy i pustende materiale på varmere dager.
  • Det er viktig å holde leddene varme for å unngå slitasje og belastningsskader. Ta gjerne med løse ”armer” og ”ben” på langtur.
  • Bruk tid på å finne deg en sykkelbukse som sitter godt. Sykkelbuksen bør også ha god padding og gjerne seler.
  • Tommelfingerregel: når temperaturen er under 20 grader; bruk sykkelbukse over knærne.
  • Dropp undertøyet under sykkelbuksen.
  • Bruk sykkelsokker, og ikke ull eller bomullssokker. Da får du lettere gnagsår.
  • Gå til innkjøp av noen gode sykkelsko.
  • Ved ubehag med sykkelsko; flytt på klossen under skoen.

Mange opplever kroppslige ubehag, som gnagsår og stive og ømme muskler og ledd på lengre sykkelturer.

Valg av sykkel med riktig størrelse til din kropp, samt små justeringer på sykkelen, vil forebygge belastningsskader.

Tor Gunnar Lakselvhaug Bratlie på Anton Sport Røa mener mye ubehag kan unngås med en sykkelbukse med god beskyttelse, såkalt padding. Lakselvhaug har jobbet i sportsbransjen i 14 år.

Dropp trusene

- Sykkelbukser skal sitte tett, og en bukse med seler sitter bedre enn en uten seler. En dyrere sykkelbukse har gjerne bedre padding som fordeler trykket mer riktig. Det er også viktig at sykkelbuksen er det innerste plagget, det vil si at det ikke skal være noen truse eller boxershorts innenfor. Sømmer i undertøyet vil kunne gi deg gnagsår, sier Lakselvhaug.

Gynekologer anbefaler dessuten kvinner å gi underlivet en trusepause, enten de legger ut på sykkeltur eller bare skal spasere en tur gjennom byen.

Husk sinksalve

Når bakenden derimot først er blitt sår, kan salver være nyttige hjelpemidler. Fagsjef i Boots apotek, Kjersti W. Garstad, anbefaler å ha med seg sårsalver som inneholder sink på langturer.

- Slike salver brukes ofte på barn for at sår hud skal leges, og er en smart ting å ha med seg på lengre sykkelturer, sier Garstad.

Vaselin i underlivet?

Arendalsjentene Hege Kivle og Nora Arnet sykler 2700 kilometer sammen med to venninner fra Nordkapp til Lindesnes på 30 dager i sommer.

Arnet og Kivle har fått tips om at det kan være smart å smøre inn underlivet med vaselin for å beskytte seg mot skader forårsaket av blant annet gnissing og friksjon som kan forekomme når man sitter lenge på sykkelsete. Dette er derimot Garstad ikke helt enig i.

- Det finnes produkter som virker forebyggende mot hudirritasjon og friksjonsskader som er enkelt å få tak i og er produkter vi anbefaler fremfor vaselin, for eksempel Cavillon barrierefilm, sier Garstad.

Vaselin er derimot anbefalt i rikelige mengder dersom du kommer i den situasjonen at du trenger å dytte inn en hemoroide som er kommet ut ved pressing på do.

Les også: - Vinkelen på sykkelsetet redder deg

=

270 MIL: Arendalsjentene Hege Kivle og Nora Arnet fra Nordkapp til Lindesnes sammen med to venninner i sommer. Foto: Karianne Svendsen

Les også: Denne tabben gjør syklister

Hold leddene varme

Knær og legger er andre kroppsdeler som er spesielt utsatt for belastningsskader blant syklister.

- Det er viktig å holde leddene varme, spesielt knær og legger, for å unngå belastningsskader og slitasje. Leddene må ha optimal arbeidstemperatur, det er litt som en bil; både bil og kropp fungerer best med riktig temperatur, sammenlikner Lakselvhaug.

Garstad har erfart at mange opplever tigerbalsam som nyttig mot stive og ømme muskler.

- Det er dessuten viktig å ha med seg førstehjelpsutstyr på lengre turer, slik at hjelpen ikke er langt unna når uhellet først er ute, forteller Garstad.

Les også: Slik unngår du numment underliv

Unngå dovne føtter

For å oppnå best treningseffekt kan det være smart å bytte ut den vanlige pedalen med klikk-pedal som passer sammen med sykkelsko.

- På den måten vil man få et jevnere tråkk og bedre trening ved at man tråkker hele veien rundt. Jeg pleier å si at sykkelsko fungerer på samme måte som når du tørker av en skitten sko på dørmatta, forklarer Hagenes.

Ifølge Lakselvhaug bør ikke sykkelsko være for store.

- Sykkelskoen skal sitte som støpt på foten. Man tråkker alltid ”bakover” i en sykkelsko, så du vil ikke få like mye trykk på tærne som man får når man for eksempel løper.

Noen kan likevel oppleve at tærne ”dovner” på lengre turer i sykkelsko. Hagenes sitt tips er da å flytte klossen under skoen, slik at trykket blir endret og det blir mindre belastning på forfoten.

Det er ikke bare tærne som kan dovne av. Det er også vanlig for mannlige mosjonister som stiller inn sykkelsetet feil, å oppleve ereksjonssvikt etter mange timer på sykkelen.

Bilde

VANN: Drikk 0,5 liter væske hver time på lange, slitsomme sykkelturer. Illustrasjonsfoto: Thinkstock

Les også: Planlegg sykkelturen her

Les også: 10 feriemål som holder deg i form

Justeringer hindrer belastningsskader

Arendalsjentene Arnet og Kivle har fått syklene tilpasset sin kropp av fagfolk, og jobber nå med å lære seg sentrale grep for å kunne justere og fikse sykkelen selv underveis.

Små justeringer på sykkelen vil kunne utgjøre stor forskjell i sykkelkomfort og dermed forebygge belastningsskader.

Ifølge Lakselvhaug vil man, ved å endre og tilpasse styret til din kropp, få mer avslappede skuldre, og mange vil da automatisk få en liten knekk i albuen som gjør at man ikke sitter med strake armer og får all vibrasjon og støt i leddene.

Les også:

Forum: - Jeg vil ikke undersøkes av min mannlige fastlege

Slik finner du din biologiske alder

Åtte tegn på at du har et helseproblem

Treningen som forbrenner mest fett

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
01:18 Tidligere forsikringsrådgiver dømt for bedrageri00:46 Disney-sjefen går av etter 15 år00:39 Turoperatører forberedt på virusutbrudd00:23 Ferjefylkene krever mer penger til grønt skifte00:09 Bomber regner over Idlib – ti skoler rammet på én dag23:17 Rask Gnabry-dobbel ga Chelsea mesterligamareritt23:16 Griezmann reddet uavgjort for tannløst Barcelona23:02 Bil krasjet med SAS-fly på Tenerife – 180 passasjer rammet22:37 Equinor og Nordea ber ansatte om å holde seg hjemme i to uker etter reiser21:41 Studie: Utenomjordisk liv på Saturn-måne er lite sannsynlig21:35 18-åring funnet død i Bergen – rusmiddel trolig dødsårsak21:21 Barnevernsgründer tiltalt for seksuelt misbruk av eget fosterbarn20:29 Rapport: Britiske politikere lot overgrep mot barn passere19:56 Solberg mener Sivertsen bør gå ut av Frimurerlosjen19:44 Stemmer teorien, kan det være «århundrets oppdagelse»19:38 Tidligere statssekretær fra Frp fikk dobbel lønn19:11 Kina sier at fengslet forlegger ikke lenger er svensk18:54 Spiller ballen rett i fanget på klimafornekterne18:48 En mann i 30-årene kritisk skadd i arbeidsulykke i Oslo18:26 Sjefen om Solskjær: - Fundamentet for suksess er på plass18:09 Matsvinn-innlegg tar av på Facebook – problemet er at fakta ikke stemmer17:48 Folkehelseinstituttet ber helsetjenesten forberede seg på en alvorlig virusepidemi17:38 UEFA: Koronaviruset kan true fotball-EM16:26 Mann funnet død - skal ha blitt etterlatt i hjelpeløs tilstand16:00 Christian Tybring-Gjedde varsler boikott av Dagens Næringsliv-journalister15:48 Ingen særbehandling av nordmenn som har bodd på samme hotell som virussmittet italiener15:13 Filip Ingebrigtsen ble pappa15:11 Kristoffersen tatt ut til super-G-renn, kan debutere i disiplinen15:10 Opposisjonen dropper mistillit, men varsler sterk kritikk14:55 Bodø/Glimt kjøper tidligere Stabæk-spiller14:54 Kritikere får selv kritikk etter Giske-saken14:24 Nordmenn bestiller ferie som før: – Ingen frykt for å reise14:08 Smittetallene i Italia kryper opp mot 30014:05 – Tre måneders vindu for avgjørelse om Tokyo-OL14:04 Åtte menn vil bli leder for oljefondet14:03 Uefa hjelper gresk fotball å bekjempe vold og korrupsjon13:44 En av fem innsatte i norske fengsler er over 50 år13:21 Takk for stemmen. Takk for musikken. Takk for smilet12:53 29-åring frifunnet for forsøk på barneekteskap12:51 Flere nordmenn bodde på samme hotell som virussmittet italiener12:42 Millionbot etter eksplosjon på gjenvinningsanlegg12:37 Kvinne mistet livet i frontkollisjon med trailer12:01 Politiaksjon mot regnskapsførere i Oslo og Viken12:01 Egypts tidligere president Hosni Mubarak er død11:08 Opptøyer i India samtidig som Trump er på besøk11:07 Beste resultat i Folketrygdfondets historie10:29 Weinstein brakt til sykehus etter dommen10:29 Regnet fortsetter i et stadig mer oversvømt Jakarta10:28 Svenske myndigheter krever at Kina slipper fri dømt forlegger10:13 Kjendisene sørger over Teigens bortgang: – Ingen kan erstatte deg09:43 Thiago Silva mister returkampen mot Dortmund09:42 Tre nye virusdødsfall i Iran09:31 Jahn Teigen er død09:30 Nordmenn forbrukte nest mest i Europa09:18 Fra høsten tilbyr Lånekassen lån til du er 5009:17 Oslo Børs åpnet med oppgang – men faller09:17 18 barn blant de skadde i bilangrepet i Tyskland08:36 Listhaug reagerer på regjeringens nye returpolitikk08:28 Verdens eldste mann (112) er død i Japan08:15 Kvinne fremstilles for fengsling, siktet for boligbrann i Nord-Troms07:47 790 sandstrandede Norwegian-passasjerer hentet hjem07:09 Ny norsk barnevernssak til behandling i Strasbourg07:08 Klimabekymring: Enorm avstand mellom mellom MDG og Frp07:05 Ni av ti foreldre er fornøyd med barnehagen07:00 Rapport: Medienes dekning av fylkene er svekket06:59 VM-kongen Thingnes Bø er helt avhengig av broren06:00 Keeper-Solberg klar for kamp etter sykdomsalarm06:00 Høyre-topper uenige om Frp-kritikk05:59 Svensk forlegger dømt til fengsel i Kina05:52 Dette skjer i dag05:45 Rapport: Brannene ødela en femdel av Australias skog05:30 Dette skjedde i natt05:30 Oslo kommunes Hafslund-bud opp for retten på nytt05:29 Skipper dømt etter at inspektør falt i sjøen05:18 Fjerde virusoffer fra cruiseskip meldt død05:00 Ny bok vil «knuse myter» om Giske-saken04:39 Norsk sæd smører forholdet til Kina04:32 Amerikansk delstat tok inn 93 millioner i skatt på salg av cannabis03:18 Fallet fortsetter på børsene i Asia03:03 40 prosent av rensefisken dør i merdene02:39 Surfere jubler etter flere års kamp mot Equinor i Australia02:33 Tallet på virusdøde i Kina viser nedgang02:31 Cash og covid-19 gir problemer for Norwegian01:50 Tusen hotellgjester i karantene på Tenerife01:19 Equinor dropper planene om leteboring utenfor kysten av Australia00:22 To beboere ved Veslemannen ber om erstatning00:09 SAS og Norwegian henter 1.159 passasjerer fra Kanariøyene23:50 Daglig leder tiltalt for brudd på arbeidsmiljøloven etter dødsbrann på Toten23:21 West Ham sjokkerte på Anfield, Liverpool fikk seiershjelp av keepertabbe23:13 SAS henter 360 passasjer fra Kanariøyene22:56 West Ham sjokkerte på Anfield, Liverpool fikk seiershjelp av keepertabbe22:43 Weinsteins anklagere mener en æra er over21:49 En av tre ungdommer vurderer å flytte fra Nord-Norge21:47 NASA-pioner Katherine Johnson er død21:42 Sivertsen håper Solberg har tillit til ham21:39 To til sykehus etter at bil havnet på taket21:15 NASA finner bevis for Mars-skjelv20:53 1000 forskere vil ha folk i gatene: Katastrofen skjer foran øynene våre20:13 Politiet stanser utsending av asylsøkere med lang oppholdstid inntil videre19:40 Tegnet toppløse damer – risikerer seks års fengsel
Siste nytt
01:18NorgeTidligere forsikringsrådgiver dømt for bedrageri00:46VerdenDisney-sjefen går av etter 15 år00:39NorgeTuroperatører forberedt på virusutbrudd00:23NorgeFerjefylkene krever mer penger til grønt skifte00:09VerdenBomber regner over Idlib – ti skoler rammet på én dag23:17SportRask Gnabry-dobbel ga Chelsea mesterligamareritt23:16SportGriezmann reddet uavgjort for tannløst Barcelona23:02VerdenBil krasjet med SAS-fly på Tenerife – 180 passasjer rammet22:37NorgeEquinor og Nordea ber ansatte om å holde seg hjemme i to uker etter reiser21:41VerdenStudie: Utenomjordisk liv på Saturn-måne er lite sannsynlig21:35Norge18-åring funnet død i Bergen – rusmiddel trolig dødsårsak21:21NorgeBarnevernsgründer tiltalt for seksuelt misbruk av eget fosterbarn20:29VerdenRapport: Britiske politikere lot overgrep mot barn passere19:56PolitikkSolberg mener Sivertsen bør gå ut av Frimurerlosjen19:44VerdenStemmer teorien, kan det være «århundrets oppdagelse»19:38NorgeTidligere statssekretær fra Frp fikk dobbel lønn19:11VerdenKina sier at fengslet forlegger ikke lenger er svensk18:54NorgeSpiller ballen rett i fanget på klimafornekterne18:48NorgeEn mann i 30-årene kritisk skadd i arbeidsulykke i Oslo18:26SportSjefen om Solskjær: - Fundamentet for suksess er på plass18:09NorgeMatsvinn-innlegg tar av på Facebook – problemet er at fakta ikke stemmer17:48Helse og livsstilFolkehelseinstituttet ber helsetjenesten forberede seg på en alvorlig virusepidemi17:38SportUEFA: Koronaviruset kan true fotball-EM16:26NorgeMann funnet død - skal ha blitt etterlatt i hjelpeløs tilstand16:00PolitikkChristian Tybring-Gjedde varsler boikott av Dagens Næringsliv-journalister15:48ReiseIngen særbehandling av nordmenn som har bodd på samme hotell som virussmittet italiener15:13SportFilip Ingebrigtsen ble pappa15:11SportKristoffersen tatt ut til super-G-renn, kan debutere i disiplinen15:10PolitikkOpposisjonen dropper mistillit, men varsler sterk kritikk14:55SportBodø/Glimt kjøper tidligere Stabæk-spiller14:54KulturKritikere får selv kritikk etter Giske-saken14:24ReiseNordmenn bestiller ferie som før: – Ingen frykt for å reise14:08Helse og livsstilSmittetallene i Italia kryper opp mot 30014:05Sport– Tre måneders vindu for avgjørelse om Tokyo-OL14:04PengerÅtte menn vil bli leder for oljefondet14:03SportUefa hjelper gresk fotball å bekjempe vold og korrupsjon13:44NorgeEn av fem innsatte i norske fengsler er over 50 år13:21StemmerTakk for stemmen. Takk for musikken. Takk for smilet12:53Norge29-åring frifunnet for forsøk på barneekteskap12:51ReiseFlere nordmenn bodde på samme hotell som virussmittet italiener12:42NorgeMillionbot etter eksplosjon på gjenvinningsanlegg12:37NorgeKvinne mistet livet i frontkollisjon med trailer12:01NorgePolitiaksjon mot regnskapsførere i Oslo og Viken12:01VerdenEgypts tidligere president Hosni Mubarak er død11:08VerdenOpptøyer i India samtidig som Trump er på besøk11:07PengerBeste resultat i Folketrygdfondets historie10:29KulturWeinstein brakt til sykehus etter dommen10:29VerdenRegnet fortsetter i et stadig mer oversvømt Jakarta10:28KulturSvenske myndigheter krever at Kina slipper fri dømt forlegger10:13KulturKjendisene sørger over Teigens bortgang: – Ingen kan erstatte deg09:43SportThiago Silva mister returkampen mot Dortmund09:42Helse og livsstilTre nye virusdødsfall i Iran09:31KulturJahn Teigen er død09:30PengerNordmenn forbrukte nest mest i Europa09:18PengerFra høsten tilbyr Lånekassen lån til du er 5009:17PengerOslo Børs åpnet med oppgang – men faller09:17Verden18 barn blant de skadde i bilangrepet i Tyskland08:36PolitikkListhaug reagerer på regjeringens nye returpolitikk08:28Helse og livsstilVerdens eldste mann (112) er død i Japan08:15NorgeKvinne fremstilles for fengsling, siktet for boligbrann i Nord-Troms07:47Reise790 sandstrandede Norwegian-passasjerer hentet hjem07:09NorgeNy norsk barnevernssak til behandling i Strasbourg07:08PolitikkKlimabekymring: Enorm avstand mellom mellom MDG og Frp07:05NorgeNi av ti foreldre er fornøyd med barnehagen07:00KulturRapport: Medienes dekning av fylkene er svekket06:59SportVM-kongen Thingnes Bø er helt avhengig av broren06:00SportKeeper-Solberg klar for kamp etter sykdomsalarm06:00PolitikkHøyre-topper uenige om Frp-kritikk05:59KulturSvensk forlegger dømt til fengsel i Kina05:52NorgeDette skjer i dag05:45VerdenRapport: Brannene ødela en femdel av Australias skog05:30NorgeDette skjedde i natt05:30PengerOslo kommunes Hafslund-bud opp for retten på nytt05:29NorgeSkipper dømt etter at inspektør falt i sjøen05:18VerdenFjerde virusoffer fra cruiseskip meldt død05:00PolitikkNy bok vil «knuse myter» om Giske-saken04:39PengerNorsk sæd smører forholdet til Kina04:32VerdenAmerikansk delstat tok inn 93 millioner i skatt på salg av cannabis03:18PengerFallet fortsetter på børsene i Asia03:03Penger40 prosent av rensefisken dør i merdene02:39PengerSurfere jubler etter flere års kamp mot Equinor i Australia02:33VerdenTallet på virusdøde i Kina viser nedgang02:31NorgeCash og covid-19 gir problemer for Norwegian01:50ReiseTusen hotellgjester i karantene på Tenerife01:19PengerEquinor dropper planene om leteboring utenfor kysten av Australia00:22NorgeTo beboere ved Veslemannen ber om erstatning00:09NorgeSAS og Norwegian henter 1.159 passasjerer fra Kanariøyene23:50NorgeDaglig leder tiltalt for brudd på arbeidsmiljøloven etter dødsbrann på Toten23:21SportWest Ham sjokkerte på Anfield, Liverpool fikk seiershjelp av keepertabbe23:13ReiseSAS henter 360 passasjer fra Kanariøyene22:56SportWest Ham sjokkerte på Anfield, Liverpool fikk seiershjelp av keepertabbe22:43KulturWeinsteins anklagere mener en æra er over21:49NorgeEn av tre ungdommer vurderer å flytte fra Nord-Norge21:47VerdenNASA-pioner Katherine Johnson er død21:42NorgeSivertsen håper Solberg har tillit til ham21:39NorgeTo til sykehus etter at bil havnet på taket21:15VerdenNASA finner bevis for Mars-skjelv20:53Verden1000 forskere vil ha folk i gatene: Katastrofen skjer foran øynene våre20:13NorgePolitiet stanser utsending av asylsøkere med lang oppholdstid inntil videre19:40VerdenTegnet toppløse damer – risikerer seks års fengsel

Velkommen til debatt

ABC Nyheter ønsker velkommen til debatt om det meste. Men vi krever at du er saklig og viser respekt for menneskene sakene handler om og dine meddebattanter. Regler for kommentering finner du her.

Tor Strand, redaktør.

comments powered by Disqus