Stump røyken uten å gå opp i vekt

Er du blant dem som har slut­tet å røy­ke fle­re gan­ger, men som om og om igjen har spruk­ket? Kan­skje så du også at ki­lo­ene la seg på igjen i raskt tem­po? El­ler hø­rer du til blant dem som spi­ser mer enn før nå som du har slut­tet å røy­ke?

- Ofte tar sav­net over­hånd, sav­net et­ter noe i hån­den, noe i mun­nen og noe som dem­per stres­set, sier ernæringsfysiolog Gunn Helene Arsky.

- Uan­sett hvil­ken ka­te­go­ri du hø­rer hjem­me i, er det greit å vite at fors­ke­re ver­den over er eni­ge: Det beste du kan gjøre for å ha suksess med røykeslutten, er å gjø­re noe med kost­hol­det sam­ti­dig, sier hun.

Les også: Passiv røyking er skadelig for Fido

Tips når du vil bli en IKKE-røyker

Motiver deg selv! Å virkelig ville slutte å røyke er den beste prediktoren for at man lykkes

Omgi deg med folk som støtter deg i valget ditt, og fortell så mange folk som mulig at du prøver å slutte

Trapp gradvis ned

Lær deg avslapnings- og pusteøvelser for å håndtere negative følelser

Belønn deg selv

Minn deg selv på de positive tingene som du oppnår ved røykeslutt, som alle langtidseffektene som overgår de kortsiktige effektene ved å røyke en sigarett

Hold øye med trigger- eller risikosituasjoner som øker sannsynligheten for å røyke

Fyll tomrommet - men pass på å ikke fylle dette gapet med andre potensielt avhengighetsskapende substanser som snus, alkohol og gambling

Husk at glipper og tilbakefall har to sider ved seg. De gir deg også muligheten til å lære noe nyttig om egne feiltrinn og hvordan de kan unngås. Hvis du først røyker, skal du ikke fortvile. Du kan slutte igjen hvis du bestemmer deg for det

Ring Røyketelefonen 800 400 85

Les også: Forskere avliver myte om vektøkning ved røykeslutt

Kilde: Psykolog Cecilie Schou Andreassen'

Er du blant dem som har slut­tet å røy­ke fle­re gan­ger, men som om og om igjen har spruk­ket? Kan­skje så du også at ki­lo­ene la seg på igjen i raskt tem­po? El­ler hø­rer du til blant dem som spi­ser mer enn før nå som du har slut­tet å røy­ke?

- Ofte tar sav­net over­hånd, sav­net et­ter noe i hån­den, noe i mun­nen og noe som dem­per stres­set, sier ernæringsfysiolog Gunn Helene Arsky.

- Uan­sett hvil­ken ka­te­go­ri du hø­rer hjem­me i, er det greit å vite at fors­ke­re ver­den over er eni­ge: Det beste du kan gjøre for å ha suksess med røykeslutten, er å gjø­re noe med kost­hol­det sam­ti­dig, sier hun.

Tips når du vil bli en IKKE-røyker

Motiver deg selv! Å virkelig ville slutte å røyke er den beste prediktoren for at man lykkes

Omgi deg med folk som støtter deg i valget ditt, og fortell så mange folk som mulig at du prøver å slutte

Trapp gradvis ned

Lær deg avslapnings- og pusteøvelser for å håndtere negative følelser

Belønn deg selv

Minn deg selv på de positive tingene som du oppnår ved røykeslutt, som alle langtidseffektene som overgår de kortsiktige effektene ved å røyke en sigarett

Hold øye med trigger- eller risikosituasjoner som øker sannsynligheten for å røyke

Fyll tomrommet - men pass på å ikke fylle dette gapet med andre potensielt avhengighetsskapende substanser som snus, alkohol og gambling

Husk at glipper og tilbakefall har to sider ved seg. De gir deg også muligheten til å lære noe nyttig om egne feiltrinn og hvordan de kan unngås. Hvis du først røyker, skal du ikke fortvile. Du kan slutte igjen hvis du bestemmer deg for det

Ring Røyketelefonen 800 400 85

Kilde: Psykolog Cecilie Schou Andreassen

Måltidsrytmen

For at hjer­nen, som nå sav­ner ni­ko­tin, skal være mest mu­lig for­nøyd, bør du satse på å spise svært regelmessig i ti­den frem­over. Det­te hol­der blod­suk­ke­ret sta­bilt, ener­gi­ni­vå­et ditt jevnt, og det for­hind­rer tran­gen til å røy­ke. Spis fem-seks fas­te, små mål­ti­der om da­gen, til om­trent sam­me tid, hver­dag som helg. Start med frokost, for eks­em­pel klok­ken 7.

Spi­ser du lunsj i 12-ti­den, bør du nok også ha et lite mel­lom­mål­tid klok­ken 10, slik at det ikke går mer enn tre-fire ti­mer mel­lom hvert mål­tid. Ta gjer­ne en ­li­ten mat­bit igjen klok­ken 15, så hol­der du fint frem til mid­dag kl. 18. Af­tens se­nest klok­ken 21 er også smart, så so­ver du godt i til­legg.

Unngå radikale dietter

Selv om vi vet at en kost­om­leg­ging er smart for å sik­re en vel­lyk­ket røy­ke­stopp, er det også godt do­ku­men­tert at det ikke er smart å gjø­re dra­ma­tis­ke end­rin­ger i kos­ten. Det er de små, smar­te end­rin­ge­ne som du kan leve med i all frem­tid, som har ef­fekt.

Der­som du vel­ger å be­gyn­ne på en ­eks­trem­di­ett sam­ti­dig som du stum­per røy­ken, er det svært stor sann­syn­lig­het for at du sprek­ker både på røy­ke­fron­ten og når det gjel­der kos­ten. Velg de vik­ti­ge end­rin­ge­ne, ikke de al­ler stør­ste.

Spis mer frukt og grønt

Frukt og grønn­sa­ker er som kjent bra for deg. Det til­fø­rer krop­pen din mas­se vi­ta­mi­ner, mi­ne­ra­ler, kost­fi­ber og an­ti­ok­si­dan­ter. Stu­di­er har også vist at frukt og grønt gjør noe med smaks­lø­ke­ne dine. Det vil rett og slett smake von­de­re med en røyk der­som du spi­ser mye frukt og grønt.

Vent med alkohol

En­kel­te hand­lin­ger vil an­ta­ge­lig trig­ge lys­ten din til å røy­ke. Al­ko­hol er en av de van­lig­ste, så prøv å sty­re unna al­ko­hol i den før­s­te fa­sen av røy­ke­stop­pen din. Man­ge har også hatt som en ru­ti­ne å ta en røyk sam­men med kaf­fen. Gjel­der det­te deg, bør du byt­te ut kaf­fen med te for en pe­ri­ode, slik at du kom­mer inn i and­re va­ner og ikke blir trig­get på det un­der­be­viss­te pla­net.

Noe å ha i munnen

Røy­king gir en så­kalt oral til­freds­­stil­lel­se. Der­som du er­stat­ter det­te be­ho­vet med mat, bør du vel­ge lav­ka­lo­ri­al­ter­na­ti­ver som det­te: Suk­ker­fri tyg­ge­gum­mi, sukkerfrie drops eller pastiller, gul­rot- el­ler kål­rot­sten­ger, pap­ri­ka­bi­ter el­ler stang­sel­le­ri.

Drikk melk eller spis ost

Melk og ost har man­ge po­si­ti­ve egen­ska­per. De er pro­te­in­ri­ke, ful­le av B-vi­ta­mi­ner og ikke minst en vik­tig kil­de til kal­si­um. Men viss­te du at de også får røy­ken til å smake vondt? Det­te trik­set kan du be­nyt­te deg av når du kut­ter røy­ken. Drikk et glass eks­tra lett melk eller spis noen biter lettere gulost.

Havrevelling

Hav­re er kjent for å ha en viss dem­pen­de ef­fekt på ni­ko­tin­be­ho­vet hos røy­ke­re. Rør ut en spi­se­skje hav­re­mel i 5 desiliter ko­ken­de vann, dekk til og la stå over nat­ten. Drikk den kal­de hav­re­vel­lin­gen som mellommåltid mellom hovedmåltidene. Den­ne por­sjo­nen er nok til tre mel­lom­mål­ti­der.

Tomat

Duf­ten av to­ma­ter er nok til at røy­ke­re får mind­re lyst på to­bakk, vi­ser stu­di­er. Og om du drik­ker to­mat­juice, får du mye av den sam­me ef­fek­ten som ved å røy­ke, men uten de uhel­di­ge bi­virk­nin­ge­ne. Syns du det­te hø­res rart ut? Vel, både to­ma­ten og to­bakks­plan­ten hø­rer til i sam­me plan­te­fa­mi­lie, søt­vier­fa­mi­li­en.

Ha med noe mat i vesken

Plan­leg­ger du litt frem­over, er det mye let­te­re å stå imot lys­ten til å ta en røyk. Et lite mel­lom­mål­tid el­ler to får fint plass i ves­ken, og de hol­der seg ofte til da­gen et­ter også, om ikke du får spist opp alt. Husk at re­gel­mes­si­ge, men små mål­ti­der er med på å hol­de hjer­nen din for­nøyd og røy­ke­su­get bor­te. Et grovt rund­styk­ke, en li­ten mys­li­bar, en liten neve nøtter uten salt, en ba­nan el­ler et knek­ke­brød gjør su­sen.

Pass på sukkeret!

Man­ge opp­le­ver at de blir vel­dig ­søt­sug­ne når røy­ken er bor­te. Vær be­visst på hva du vel­ger å til­freds­stil­le søt­su­get med. Styr unna til­satt suk­ker og søte ­pro­duk­ter som sam­ti­dig er fete, slik som sjo­ko­la­de og is­krem. Ha all­tid noen dru­er i fry­se­ren. Dru­er er både søte, sun­ne ­og ka­lo­ri­fat­ti­ge. Du kan også fryse biter av banan og kjøre sammen med litt melk el­ler yog­hurt til en dei­lig, sunn og ma­ger ba­nan­milk­sha­ke el­ler soft­is.