Stress ned om morgenen:10 tips til en harmonisk morgenstund

– Om morgenen er full av stress og mas, vil barna ta med seg den dårlige følelsen til barnehagen, sier Elisabet Gerhardsen, barnepsykolog og forfatter av flere bøker om barneoppdragelse.

For det er mye som kan gå galt om morgenen, særlig i en småbarnsfamilie.

Noen kan nekte å kle på seg. Andre må bare ha akkurat det pålegget som ikke finnes i kjøleskapet.

Alle har for dårlig tid, og ingen liker å rydde opp etter seg. Høres det kjent ut?

Avviser andre barn

- Akkurat som voksne ikke har vanntette skott mellom jobb og privatliv, vil også barna slite med en uggen følelse gjennom dagen om de har hatt det litt vanskelig før de dro hjemmefra, påpeker Gerhardsen.

Ønsker du mer tid sammen med barna? Spar én time om dagen med smarte rutiner.

En kjip morgen kan skape ringvirkninger for barnas sosiale liv i barnehagen.

For barn er det vanskelig å la det dårlige humøret bare gå ut over dem som fortjener det.

– Kanskje reagerer de med sinne på noe som de ellers ville tatt på strak arm. Eller de avviser hyggelige henvendelser og invitasjoner til lek fra andre barn. Dermed spenner de bein på seg selv, sier Gerhardsen.

Jaget av en løve

Kjefting og stress om morgenen påvirker hele nervesystemet.

– Det er barna som har det riktige tempoet. Den tregheten som irriterer oss voksne, er egentlig det som er sunnest, understreker Karen Kollien Nygaard, psykolog, yogalærer og forfatter.

Er du stressa og sur? Her er 20 tips som sikrer hverdagslykken.

Stress gjør at kroppen havner i en beredskapstilstand, med økt adrenalinnivå. Kroppen skiller ikke mellom dårlig tid og det å bli jaget av en løve. Strategien blir enten kamp eller tilbaketrekning.

Et barn som lukker ørene og lar være å kle på seg, kan ha valgt tilbaketrekning. Da går alt sakte.

Morgenrutinene kan fakiske gå fortere om barna får en rolig start, i følge Kollien Nygaard.

Å regulere tempoet

Økt adrenalin gjør at sidesynet svekkes, og kroppen gjør seg klar til kamp. Ikke bare er det et dårlig utgangspunkt for sosial omgang med andre barn, det er heller ikke trygt med svekket sidesyn på en trafikkert skolevei.

– Måten vi lever på i dag er ikke bra for kroppens biorytme. La morgenen være en motpol til det høye tempoet. Barn under utvikling har muligheten til å lære seg å regulere sitt eget tempo, å kunne roe ned etter å ha vært høyt oppe, sier Kollien Nygaard.

En myk start er dermed prestasjonsfremmende.

Og motsatt:

Er barna stresset når de komme på skolen, tar det lang tid før de er i modus til å lære, advarer psykologen.

Sammen med fastlege og fembarnsmor Kari Løvendahl Mogstad og seniorrådgiver for Barne-, ungdoms- og familiedirektoratet, forfatter av veilederboka «Foreldrelappen» deler Kollien Nygaard sine beste råd for en roligere morgen.

Ti tips til hvordan dere kan sammen kan få mer harmoniske morgener:

1. Tidlig i seng

Det gjelder både barn og voksne.

Hjelp barna med å finne roen før leggetid. Dersom det likevel blir litt senere enn vanlig, er det bedre at de er rolige før legging, enn om de bli pisket i seng i full fart og må sovne på kommando.

Demp lyset på badet og skap gjerne god stemning med noen stearinlys.

Her er 8 tips til gode leggerutiner.

2. Gode rutiner

Da blir morgenen gjennomført på en relativt lik måte hver dag, uten for mye rom til å gjøre andre ting enn det som er planlagt.

Rutiner øker sannsynligheten for at barna gjør mest mulig selv.

En 4-åring kan for eksempel gå på toalettet, vaske hendene og kle på seg klærne selv med én gang hun har stått opp. Deretter er det tid for frokost, direkte fulgt av tannpuss.

Når rutinene skal etableres, er det lurt å forberede barna kvelden før: «I morgen, når dere står opp, må dere kle på dere før dere begynner å leke».

Hjelp barna med å fokusere på rutinene og gi ros når de gjør det de skal. Ikke lag et nummer ut av eventuelle feil.

Trolig er det meste på plass i løpet av kort tid.

3. Legg fram klær om kvelden

Barna bør få mene noe om klesvalget dersom det er viktig for dem. Den gule eller den røde genseren?

Spiderman eller dinosaurtruse?

Pakk også sekkene, og sjekk at yttertøyet befinner seg lett tilgjengelig i gangen.

Da slipper alle å løpe rundt og lete etter sko og luer når målet er å komme fortest mulig ut døra.

4. Stå opp tidlig

Det er fristende å sove litt til, men ti minutter ekstra kan velte hele morgenflyten.

Får familien det veldig travelt, blir det garantert sur stemning. Barn liker ikke å bli mast på.

Det beste er å stå opp et kvarter før barna, men pass på at de ikke vekkes for sent.

De kan trenge halvannen time fra de våkner til de må ut. Stå opp klokka seks om dere må være ute halv åtte. Det bør være rom for å våkne gradvis.

5. Lag matpakke om kvelden

Det er tidsbesparende, i tillegg til at mange da har mer tid og overskudd til å lage mer fristende matpakker. Husk at noe pålegg kan bli udelikat av å ligge en hel natt i kjøleskapet, så velg mat med omhu.

Større barn kan ta ansvaret for matpakker selv.

6. Spis frokost sammen

Felles frokost kan være en verdifull investering.

Sitt ned sammen, kanskje bare noen få minutter, tenn stearinlys, se på hverandre, og snakk om hva som skal skje i løpet av dagen, eller om det som opptar barna der og da.

Ikke løp sikksakk rundt i rommet mens du maser på at barna skal spise fortere.

Dere trenger ikke å gjøre det så avansert. Kanskje kan hele familien bli enige om å spise det samme, for eksempel kornblanding eller ostesmørbrød.

Ikke tilby for mange alternativer. Morgentrøtte familier kan investere i en dagslyslampe som settes på bordet i vinterhalvåret.

Dekk gjerne bordet før dere legger dere om kvelden.

7. Velg riktige ord

Vær bevisst på hvordan du formulerer deg.

Ikke si «nå har vi dårlig tid» eller «nå må vi skynde oss». Er tiden knapp, er det bedre å si: «Om vi går nå, har vi perfekt tid».

Småbarn kan som kjent ikke klokka, og det er ikke deres ansvar at vi voksne har dårlig tid.

8. Unngå fristelser

Om dere pleier å ha dårlig tid, er det smart om barna lar være å leke, se på tv eller spille spill. Innfør regler for hva de får lov til å holde på med.

Det er uansett ikke gøy å leke med yndlingsbilene når mamma og pappa avbryter med kommandoer og irriterte kommentarer.

De samme reglene gjelder for voksne.

Legg vekk telefon og andre dingser.

Unngå mye lyd og støy.

9. Få mosjon og frisk luft

Om dere ikke er nødt til å kjøre fra dør til dør, er frisk luft og mosjon en fin investering.

Barna får varmet opp kroppen. Sirkulasjonen kommer i gang, og hormonnivået stabiliserer seg der det skal ligge.

10. Vær hyggelige

Smil, ønsk hverandre en god morgen og ta skikkelig farvel før alle går hver til sitt.

Fortell hva som skal skje om ettermiddagen.

Mamma henter i barnehagen?

Fotballtrening?

Middag hos bestemor?

Tomatsuppe til middag?

Om barna er sure, bør i hvert fall de voksne bør ta seg sammen og skape en hyggelig stemning. Bruk gjerne humor.

Om barna lar seg friste av legoklossene når de egentlig burde pusse tennene, kan du si fra på en blid og humoristisk måte.

Kilder: Kari Løvendahl Mogstad (fastlege og fembarnsmor som sitter i Nasjonalt fagråd for svangerskapsomsorgen og driver bloggen Lykkelig som liten), Are Karlsen (seniorrådgiver for Barne-, ungdoms- og familiedirektoratet, forfatter av veilederboka«Foreldrelappen»), Karen Kollien Nygaard (psykolog, yogalærer ved Livsmestringssenteret Zanti, forfatter av boka «Balanse, verktøy for livet »).

Les også:

Pristest av dagligvarer: Du kan spare 22.500 i året

Fryst potetmos får terningkast 6

Tipsene for å overleve med bare tre timers søvn