Meny

Søvnproblemer hos gravide

Derfor sover gravide dårlig

MANGE TANKER: Det er ikke uvanlig å ha søvnproblemer når man er gravid. Foto: Colourbox.com

Søvnproblemer er et vanlig problem blant gravide. Her er tipsene til en bedre nattesøvn.

Tips for bedre nattesøvn
  • Ikke drikk så mye rett før leggetid
  • Beveg deg mye i løpet av dagen. Dette skal redusere kramper i beina om natten
  • Stress ned. Husk at det hjelper ikke å bekymre seg verken for dårlig nattesøvn eller fødselen du har foran deg
  • Bruk puter som støtte rundt deg, under knærne eller mellom bena
  • Ta en liten lur på dagtid hvis du ikke får nok søvn og natten
  • Spis sunt. Dette er viktig både for babyen og for at du skal føle deg fornøyd både om dagen og natten
  • Snakk med legen om søvnproblemene hvis de vedvarer

(Kilde: Pregnancy.about.com)


Råd for god hvile

  • Hvil når du trenger det
  • Sov litt på dagen hvis behovet melder deg
  • Ikke la middagsluren vare for lenge utover ettermiddagen
  • Flytt fokuset og tenk på hvor fint det er å være gravid i stedet for å tenke på plagene du måtte ha

Vanlige årsaker til dårlig søvnkvalitet under graviditeten

  • Leggkramper
  • Hyppig behov for å tisse
  • Smerter i bekken og hofte
  • Problemer med å finne en god stilling
  • Urolig baby
  • Mange tanker om fødsel og tiden etter at babyen er kommet
  • Fantasifulle drømmer

(Kilder: Allmennlege Kari Løvendahl Mogstad og jordmor Marie Svedberg)

Det er en rekke ting som skjer med kroppen når du er gravid. Nettene kan være tunge å komme seg gjennom når man er gravid, og ofte vokser søvnproblemene i takt med magen.

– Det er veldig vanlig å sove dårligere når man er gravid enn ellers. For de fleste er søvnproblemene størst i siste trimester, men sånn blir det jo også i årevis fremover når man har små barn. Det er derfor like greit å være innstilt på en endret søvnkvalitet, sier Kari Løvendahl Mogstad.

Hun er allmennlege og medlem av Nasjonalt fagråd for svangerskapsomsorgen.

Les også: Dette skal du ikke tro på

Rare drømmer gir søvnproblemer

Årsakene til at den dårligere søvnkvaliteten er flere.

Ikke bare går du gjennom store kroppslige endringer, men du har sikkert også mange tanker om fødselen og det nye familiemedlemmet som skal komme.

– Det er også vanlig å ha mye mer fantasifulle drømmer når man er gravid, og dette kan også virke inn på søvnen og opplevelsen av god søvn, sier hun.

Urolig i kroppen

Samtidig blir kroppen tyngre og det blir verre å snu seg uten å våkne. Kanskje sitrer det i kroppen og du har kramper i leggene.

Slike småplager og vondter er vanlige, og om natten har du ekstra god tid til å kjenne på dem.

– Det skjer jo enorme endringer i kroppen på kort tid, så det er ikke rart man kjenner noe her og der, sier Løvendahl Mogstad.

Mange er veldig trøtte under graviditeten. Dette er et tema som diskuteres i vårt forum.

Les også: Kaffe kan forkorte graviditeten

Mange småplager

– At man sover dårlig, spesielt på slutten, er hormonelt betinget. Det er vanlig at man ikke finner noen god stilling, at man har vondt i bekkenet og hoftene og at man plages av leggkramper når man er gravid, sier jordmor ved Jordmorsenteret Marie Svedberg.

De fleste av plagene er det dessverre lite å gjøre med, og da er det jo en trøst at i alle fall situasjonen er forbigående.

Søvnproblemer av aktiv baby

Bærer du i tillegg på en baby som er ekstra aktiv om natten hjelper naturligvis ikke dette på søvnkvaliteten, men babyen må nok pent få beholde sin egen døgnrytme.

– At babyen beveger seg om natten, må man faktisk bare godta, og det anser jeg ikke som noe problem. Dette er en del av det å skulle bli mor, sier Løvendahl Mogstad.

Når du legger deg ned på madrassen er det naturlig at du kjenner mer bevegelse, og dette mener legen man bør forsøke å nyte.

– Slapp av og vær glad for at det sparker og lever inne i magen, sier hun.

Les også: Stadig færre gravide røyker

Ikke drikk på kvelden

For mange vil nattelige tisseturer også føre til søvnproblemer og oppstykket søvn. Heller ikke dette er det så lett å få gjort noe med, men er du veldig plaget kan det være lurt å ikke drikke noe særlig etter for eksempel klokken seks om kvelden.

– Noen sliter med dette veldig tidlig i svangerskapet, og da er det svangerskapshormonene som spiller oss et puss, sier Løvendahl Mogstad.

Lengre ute i graviditeten vil livmoren utvide seg fordi babyen vokser, og da vil de mange tisseturene også skyldes press mot urinblæren.

Slapp av!

– Hvis du sliter med søvnen, er det beste tipset å slappe av og godta at dette er helt vanlig når du er gravid. Man må prøve å ikke se på det som et problem, men akseptere situasjonen, sier legen.

Det er nemlig helt normalt å sove mindre når man er gravid. Ikke er det farlig heller, selv om det kan være veldig slitsomt.

– Men det gjelder jo også når barnet blir født og trenger mat om natten. Prøv derfor å slappe av og hvile når du kan både når du er gravid og rett etter fødselen, sier hun.

Les også: Dette er IKKE greit å si til gravide

Spesialdesignet for graviditet

– Kroppen er laget slik at man ikke trenger så mye søvn mot slutten av graviditeten. Den skal jo venne seg til å være våken om natten, sier Svedberg.

Hun bekrefter at det ikke er noen grunn til panikk selv om du ikke får den søvnen du vanligvis trenger. Kroppen er så fantastisk skapt at du uansett har mye krefter igjen til fødselen.

Og melder behovet for en søvn seg i løpet av dagen, skal du ikke være redd for å legge deg nedpå hvis du har anledning.

– Det er viktig at man hviler eller sover om dagen hvis man føler at man trenger det, og ikke legg for mange planer den siste tiden før termin, sier Svedberg.

Tenk på seg selv

Det å ta hensyn til egne behov er nemlig viktig, for selv om det å være gravid ikke er en sykdom er situasjonen heller ikke helt ordinær.

– Kropp og sjel trenger at vi tar hensyn til at en gravid kvinne er i en spesiell situasjon. Det er derfor viktig at du stoler på deg selv og gjør det du kjenner at er rett for deg – også om det betyr at du tar deg en middagshvil, sier Løvendahl Mogstad.

Pass bare på at du ikke blir liggende for lenge utover ettermiddagen da dette kan gå utover nattesøvnen.

Les også:

Iselin (22) ble gravid rett etter fødselen.

Plagene vi ikke snakker om

Ekle symptomer under graviditeten

Slik vet du om du er gravid

Saken er opprinnelig publisert på klikk.no

Takk for at du abonnerer

Motta våre nyheter via Messenger

Jeg godtar brukvervilkårene
Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
12:45 Ada Hegerberg giftet seg12:37 MDG går for gratis skolemat og leksefri for de minste12:36 Kjøll ny idrettspresident, Tvedt byttes ut etter fire år12:02 Norge blant de ivrigste i EUs forsvarsbyrå11:35 Slange skapte bekymring i Oslo – var ikke ekte11:26 Sandvolleyball: Mol og Sørum vant nok en storturnering10:46 Store utfordringer i demensomsorgen bekymrer10:30 Forsker: – Hvaldimir er syk10:13 Kraftig jordskjelv i Peru10:11 Forskerne frykter barkbilleepidemi i sommer09:37 Valglokalene har åpnet i Frankrike og Tyskland09:35 Norske Kim (37) lever trenerdrømmen i NHL – kan vinne tittelen med Bruins08:21 To pågrepet etter knivstikking på Voss08:20 Minst to døde da tornado rammet by i Oklahoma07:45 -Åtte til sykehus etter skyting på fest i Virginia06:59 Mann til sykehus med alvorlige skader i Trondheim06:38 Slik påvirker EU-valgene Norge06:12 Leirstein kan få 400.000 i partistøtte fra Stortinget05:50 Dette skjer i dag05:33 Dette skjedde i natt05:04 Guaidó bekrefter forhandlinger om Venezuela i Oslo04:44 Drapsdømt mann frifunnet for stalking03:42 Danmark diskuterer tvangsretur av asylsøkere med Sudan02:59 To menn møter i retten – tiltalt for oppbevaring av 10 kilo hasj02:23 Trump ikke urolig over Nord-Koreas rakettoppskyting02:00 AP: Nye bevis knytter Colombias hærsjef til drap på sivile01:23 Kvinne pågrepet for vold mot politiet00:55 Eldrepolitikken viktig for unge velgere i Danmark00:17 Daniel Craig på plass på Sunnmøre22:39 Titusenvis protesterer mot Netanyahu i Israel22:34 30.000 marsjerte for klimaet i København22:33 Fire pågrepet etter skyting i Oslo22:27 Anna & Emma vant MGPjr 201922:17 Gullpalmen til Sør-Korea for første gang21:52 Avslører de innerste hemmelighetene i påstått sexkult21:45 Nye Venezuela-samtaler i Oslo til uka21:11 Tore Sandberg har begjært NRK-sjefen avhørt om Orderud-saken20:33 Antonio Banderas vant skuespillerpris i Cannes20:16 Slik bør NRK møte TV-slavenes behov19:52 Lillestrøm ydmyket erkerival Vålerenga19:48 – Migrasjonen har skapt en stor sikkerhetsrisiko på vårt kontinent19:47 Voldsdømt tiltalt på nytt - prøvde å bestille dobbeltdrap mens han sonet19:09 Rally: Oliver Solberg leder i EM-debuten19:08 Jakten fortsetter på mistenkt pakkebomber i Frankrike18:51 Overvåkingskulturen vokser, har vi noe håp om å slippe unna?18:50 Finland tok ny stor skalp, suste til VM-finale18:43 MDG får to nestledere18:26 Mann stukket i brystet under karneval i Aalborg18:21 Mays mulige arvtakere i gang med brexit-krangelen17:24 Paven sammenligner abort med leiemord16:21 Fallskjermhopper ble sittende fast i tre – 23 meter over bakken15:14 MDG vil avvikle fossil cruisetrafikk innen 202515:13 Grønn Ungdom refser MDGs vindkraftbrems14:47 Idrettstinget sa ja til OL-sonderinger, 2030 neste mulighet14:29 Politiet jakter bilist etter ulykke14:12 Knøttsmå fisk har en svært viktig men makaber rolle for livet på korallrevene14:06 FN-domstol krever at Russland løslater ukrainere14:06 Tuchel forlenger med Paris Saint-Germain13:25 MDGs Oslo-topp: Jeg elsker bomringen!12:50 SV vil ha bompenger for å redusere køer, men ikke til motorveier12:36 Tre fortsatt på sykehus etter eksplosjon i Lyon12:33 Her er de nye deltakerne i «Farmen kjendis»12:18 Tidligere sykkelpresident om anmeldelsen: – En personlig forfølgelse11:53 Nytt IT-system skal hindre tungtransport i å bruke brikker for elbil11:30 Østigård tror på snuoperasjon etter tap i Norges åpningskamp i U20-VM09:55 To nye dødsfall på Mount Everest02:54 Guvernøren i Missouri undertegnet streng abortlov02:26 Verdens dyreste medisin godkjent i USA02:23 800.000 flere fisk er døde av dødsalgen01:55 Mann alvorlig skadd – to MC-medlemmer pågrepet01:19 Helsedepartementet vurderer vaksinasjonsprogram for voksne00:37 Halve Norge tror østeuropeisk arbeidsinnvandring presser ned lønninger23:43 Trump selger våpen til Saudi-Arabia uten Kongressens godkjennelse22:55 Godt utgangspunkt for Ødegaard og Vitesse22:40 Nedtur i Norges åpningskamp i U20-VM22:19 Giske tror han hadde gitt seg i politikken uten Sofies versjon21:48 Beskylder Trump for å dikte opp sykdom for å slippe å delta i Vietnamkrigen21:36 Messi: – Liverpool-kampen en av de verste opplevelsene i karrieren21:35 Minst 19 tenåringer omkom i brann i India21:13 Elyounoussi scoret i sin femte kamp på rad21:13 73-åring dømt for å ha mishandlet kona i 40 år20:45 26-åring tiltalt for overgrep mot seks år gammel gutt20:10 Bråslakter laks – må rekke det for den dør20:09 Spetalen kan ha gått glipp av 8 milliarder20:06 To pågrepet etter at to barn ble funnet døde i England19:49 Mann siktet i 25 år gammel overgrepssak19:49 Riksrevisjonen skal gå gjennom Kielland-ulykken19:14 Oljefondet selger cannabis-aksjene18:54 – Rødt snur ting på hodet. EU har styrket norsk trafikksikkerhet18:51 Kronprinsen holdt to klimataler i Berlin18:22 Eksplosjon i sentrum av Lyon etterforskes som terror18:07 XXLs Sverige-sjef går av etter Facebook-innlegg om Greta Thunberg17:51 Chelsea har lagt inn bud på Reiten17:44 Frykter journalister vil bli rettsforfulgt i kjølvannet av Assange17:34 Motorsyklist omkom i ulykke17:23 Donald Trump om seg selv: – Jeg er et ekstremt stabilt geni17:15 Fastlimte klimaaktivister fjernet fra Norges Bank16:39 Mann tiltalt for å ha lurt til seg åtte biler og 2,8 millioner kroner i lån16:39 Kenyanske dommere nekter å avkriminalisere homofili16:26 Solberg forstår Mays avgang
Siste nytt
12:45SportAda Hegerberg giftet seg12:37PolitikkMDG går for gratis skolemat og leksefri for de minste12:36SportKjøll ny idrettspresident, Tvedt byttes ut etter fire år12:02PolitikkNorge blant de ivrigste i EUs forsvarsbyrå11:35NorgeSlange skapte bekymring i Oslo – var ikke ekte11:26SportSandvolleyball: Mol og Sørum vant nok en storturnering10:46Helse og livsstilStore utfordringer i demensomsorgen bekymrer10:30NorgeForsker: – Hvaldimir er syk10:13VerdenKraftig jordskjelv i Peru10:11NorgeForskerne frykter barkbilleepidemi i sommer09:37PolitikkValglokalene har åpnet i Frankrike og Tyskland09:35SportNorske Kim (37) lever trenerdrømmen i NHL – kan vinne tittelen med Bruins08:21NorgeTo pågrepet etter knivstikking på Voss08:20VerdenMinst to døde da tornado rammet by i Oklahoma07:45Verden-Åtte til sykehus etter skyting på fest i Virginia06:59NorgeMann til sykehus med alvorlige skader i Trondheim06:38VerdenSlik påvirker EU-valgene Norge06:12PengerLeirstein kan få 400.000 i partistøtte fra Stortinget05:50NorgeDette skjer i dag05:33NorgeDette skjedde i natt05:04VerdenGuaidó bekrefter forhandlinger om Venezuela i Oslo04:44NorgeDrapsdømt mann frifunnet for stalking03:42VerdenDanmark diskuterer tvangsretur av asylsøkere med Sudan02:59NorgeTo menn møter i retten – tiltalt for oppbevaring av 10 kilo hasj02:23VerdenTrump ikke urolig over Nord-Koreas rakettoppskyting02:00VerdenAP: Nye bevis knytter Colombias hærsjef til drap på sivile01:23NorgeKvinne pågrepet for vold mot politiet00:55VerdenEldrepolitikken viktig for unge velgere i Danmark00:17NorgeDaniel Craig på plass på Sunnmøre22:39VerdenTitusenvis protesterer mot Netanyahu i Israel22:34Verden30.000 marsjerte for klimaet i København22:33NorgeFire pågrepet etter skyting i Oslo22:27NorgeAnna & Emma vant MGPjr 201922:17VerdenGullpalmen til Sør-Korea for første gang21:52VerdenAvslører de innerste hemmelighetene i påstått sexkult21:45VerdenNye Venezuela-samtaler i Oslo til uka21:11NorgeTore Sandberg har begjært NRK-sjefen avhørt om Orderud-saken20:33VerdenAntonio Banderas vant skuespillerpris i Cannes20:16KulturSlik bør NRK møte TV-slavenes behov19:52SportLillestrøm ydmyket erkerival Vålerenga19:48Politikk– Migrasjonen har skapt en stor sikkerhetsrisiko på vårt kontinent19:47NorgeVoldsdømt tiltalt på nytt - prøvde å bestille dobbeltdrap mens han sonet19:09SportRally: Oliver Solberg leder i EM-debuten19:08VerdenJakten fortsetter på mistenkt pakkebomber i Frankrike18:51StemmerOvervåkingskulturen vokser, har vi noe håp om å slippe unna?18:50SportFinland tok ny stor skalp, suste til VM-finale18:43NorgeMDG får to nestledere18:26VerdenMann stukket i brystet under karneval i Aalborg18:21VerdenMays mulige arvtakere i gang med brexit-krangelen17:24VerdenPaven sammenligner abort med leiemord16:21NorgeFallskjermhopper ble sittende fast i tre – 23 meter over bakken15:14NorgeMDG vil avvikle fossil cruisetrafikk innen 202515:13PolitikkGrønn Ungdom refser MDGs vindkraftbrems14:47SportIdrettstinget sa ja til OL-sonderinger, 2030 neste mulighet14:29NorgePolitiet jakter bilist etter ulykke14:12NyheterKnøttsmå fisk har en svært viktig men makaber rolle for livet på korallrevene14:06VerdenFN-domstol krever at Russland løslater ukrainere14:06SportTuchel forlenger med Paris Saint-Germain13:25PolitikkMDGs Oslo-topp: Jeg elsker bomringen!12:50MotorSV vil ha bompenger for å redusere køer, men ikke til motorveier12:36VerdenTre fortsatt på sykehus etter eksplosjon i Lyon12:33NorgeHer er de nye deltakerne i «Farmen kjendis»12:18SportTidligere sykkelpresident om anmeldelsen: – En personlig forfølgelse11:53PengerNytt IT-system skal hindre tungtransport i å bruke brikker for elbil11:30SportØstigård tror på snuoperasjon etter tap i Norges åpningskamp i U20-VM09:55VerdenTo nye dødsfall på Mount Everest02:54VerdenGuvernøren i Missouri undertegnet streng abortlov02:26VerdenVerdens dyreste medisin godkjent i USA02:23Norge800.000 flere fisk er døde av dødsalgen01:55NorgeMann alvorlig skadd – to MC-medlemmer pågrepet01:19NorgeHelsedepartementet vurderer vaksinasjonsprogram for voksne00:37NorgeHalve Norge tror østeuropeisk arbeidsinnvandring presser ned lønninger23:43VerdenTrump selger våpen til Saudi-Arabia uten Kongressens godkjennelse22:55SportGodt utgangspunkt for Ødegaard og Vitesse22:40SportNedtur i Norges åpningskamp i U20-VM22:19PolitikkGiske tror han hadde gitt seg i politikken uten Sofies versjon21:48VerdenBeskylder Trump for å dikte opp sykdom for å slippe å delta i Vietnamkrigen21:36SportMessi: – Liverpool-kampen en av de verste opplevelsene i karrieren21:35VerdenMinst 19 tenåringer omkom i brann i India21:13SportElyounoussi scoret i sin femte kamp på rad21:13Norge73-åring dømt for å ha mishandlet kona i 40 år20:45Norge26-åring tiltalt for overgrep mot seks år gammel gutt20:10NorgeBråslakter laks – må rekke det for den dør20:09PengerSpetalen kan ha gått glipp av 8 milliarder20:06VerdenTo pågrepet etter at to barn ble funnet døde i England19:49NorgeMann siktet i 25 år gammel overgrepssak19:49NorgeRiksrevisjonen skal gå gjennom Kielland-ulykken19:14PengerOljefondet selger cannabis-aksjene18:54Politikk– Rødt snur ting på hodet. EU har styrket norsk trafikksikkerhet18:51NorgeKronprinsen holdt to klimataler i Berlin18:22VerdenEksplosjon i sentrum av Lyon etterforskes som terror18:07PengerXXLs Sverige-sjef går av etter Facebook-innlegg om Greta Thunberg17:51SportChelsea har lagt inn bud på Reiten17:44VerdenFrykter journalister vil bli rettsforfulgt i kjølvannet av Assange17:34NorgeMotorsyklist omkom i ulykke17:23PolitikkDonald Trump om seg selv: – Jeg er et ekstremt stabilt geni17:15NorgeFastlimte klimaaktivister fjernet fra Norges Bank16:39NorgeMann tiltalt for å ha lurt til seg åtte biler og 2,8 millioner kroner i lån16:39VerdenKenyanske dommere nekter å avkriminalisere homofili16:26PolitikkSolberg forstår Mays avgang
Populært

Velkommen til debatt

ABC Nyheter ønsker velkommen til debatt om det meste. Men vi krever at du er saklig og viser respekt for menneskene sakene handler om og dine meddebattanter. Regler for kommentering finner du her.

Tor Strand, redaktør.

comments powered by Disqus