Trener på å være til stede i hverdagen

I et kurslokale sitter 14 voksne mennesker og fokuserer på pusten sin. Stadig flere vil lære seg å være til stede i egen hverdag.

Mer om mindfulness

* Mindfulness kan beskrives som «bevisst tilstedeværelse, i øyeblikket, uten å dømme».

* Man trener opp tilstedeværelsen blant annet gjennom meditasjon der man fokuserer på pusten sin.

* Filosofien er inspirert av østlige religioner, og spesielt av buddhismen.

* Amerikaneren Jon Kabat-Zinn regnes som den som har introdusert mindfulness i den vestlige verden. Han etablerte The Mindfulness-Based Stress Reduction program på Universitetet i Massachusetts i 1979. Han har også skrevet flere bøker om temaet.

* På hjemmesidene til Norsk forening for oppmerksomt nærvær i helse, utdanning og forskning kan du lese mer om mindfulness. Der kan du også få oversikt over nyere forskning rundt temaet (www.nfon.no).

Les mer

* Jon Kabat-Zinn: «Mindfulness for nybegynnere»

* Heidi Andersen og Anna-Maria Stawreberg: «Mindfulness for foreldre»

* Andries J. Kroese: «Oppnå mer med mindre stress»

– Hvordan gikk det? Klarte dere å holde oppmerksomheten på pusten deres? Eller vandret den avgårde?

Viggo Johansen har akkurat ringt i bjellen som forteller at den ti minutter lange seansen med meditasjon er over, og nå vil han vite hvordan det har gått med de ferske elevene. En av kursdeltakerne forteller at det var vanskelig å samle tankene. En annen må innrømme at hun nesten sovnet, og en tredje lurer på hvorfor hun ble så skjelven i beina av å sitte stille på en stol med lukkede øyne i ti minutter.

Meditasjonsnovisene er på kurs i mindfulness på Skøyen i Oslo. De siste årene har stadig flere blitt interessert i dette, forteller kursholder Viggo Johansen.

– Vi holder innføringskurs i mindfulness en gang i måneden, og de siste årene har vi merket at pågangen blir stadig større. På det første kurset jeg holdt for to år siden, var det bare fire deltakere. Nå er de fleste kursene fulltegnet. Det er mange som kjenner på en uro i livet sitt, sier Johansen.

Han beskriver mindfulness som trening i evnen til oppmerksomhet og tilstedeværelse.

– Oppmerksomhetsmuskelen kan trenes opp på samme måte som man trener resten av kroppen på et helsestudio. Hvis du setter av ti minutter til mental trening hver dag, vil du merke stor effekt, lover Johansen.

Treningen foregår først og fremst gjennom meditasjon – enten ved å fokusere på pust eller ved å gå gjennom kroppen del for del, såkalt kroppsscanning.

Les også: - Du kommer til å angre

Ble munk

Selv ble han introdusert til mindfulness ved en tilfeldighet. Han var på backpackertur i Nord-India som 20-åring og dumpet tilfeldigvis innom en kursrekke med Dalai Lama.

– Og noen måneder senere satt jeg der med munkekappe. Så det gjelder å være på vakt, sier han spøkefullt.

Johansen tilbrakte fire år som munk i India og Nepal, og da han kom tilbake til Norge, studerte han filosofi på universitetet. I dag underviser han i mindfulness og jobber som kognitiv terapeut.

– De fire årene som munk var det hardeste og det beste jeg har vært med på. En gang satt jeg alene i en steinhytte i tre måneder og fokuserte på min egen pust. I løpet av årene som munk fant jeg min egen styrke, og jeg lærte meg å ikke være redd for tankene mine, forteller Johansen.

Man trenger imidlertid ikke å trekke i munkekappe for å bedrive mindfulness. Men trenger ikke engang å være religiøs.

– Det er en vitenskapelig metode. Det er ganske nytt i Norge, men i USA begynte de å bruke den på 70-tallet. Både psykologer og hjerneforskere bruker metoden, og det er gjort mange vitenskapelige undersøkelser som viser at det fungerer, sier Johansen.

Les også: Finner varme på koseseminar

Tomrom i livet

Det er ulike grunner til at de 14 kursdeltakerne har funnet veien til Skøyen denne formiddagen. Noen har vært gjennom vanskelige ting i livet, andre er bare nysgjerrige. Mange forteller at de jobber for mye, og at de vil lære seg en teknikk for å stresse ned i hverdagen.

Rikke Schillinger og Monica Øien er henholdsvis daglig leder og medeier av Pilates Room i Oslo. De har praktisert mindfulness lenge, men er på kurs for å lære mer.

– I likhet med yoga og pilates handler dette om å være til stede i øyeblikket, sier Øien, som også er programleder for Livsstilsguiden på Kanal 9.

Hun forteller at hun har meditert mye tidligere, men at hun sliter med å få tid til det i en travel hverdag.

– Og når jeg først setter meg ned for å meditere, er det vanskelig å tenke bare på pusten. Jeg blir sittende og tenke på andre ting, for eksempel alt jeg må få gjort og hva jeg har i kjøleskapet, sier hun.

Schillinger tror ikke det er tilfeldig at mange strømmer til kurs i mindfulness for tiden.

– Vi ser det hos oss også, at folk er veldig på søken. Det virker som om mange har et savn eller tomrom i livet sitt, sier hun.

Les også: Tips som hjelper mot vintertrøtthet

– Fungerer mot psykiske plager

Kan mindfulness hjelpe psykisk syke å mestre hverdagen? Ja, har Kjersti Balle Tharaldsen funnet ut i en fersk doktorgradsavhandling.

Tharaldsen disputerte nylig med doktorgraden «Mindful coping» ved Universitetet i Stavanger. I studien så hun på sammenhengen mellom mindfulness og psykiske plager, hos henholdsvis friske ungdommer og psykisk syke voksne.

– Til tross for at ungdommene selv uttrykte at de hadde utbytte av mindfulnesstreningen, fant jeg ingen signifikant forbedring i psykiske plager hos denne gruppen. Hos psykisk syke voksne, derimot, hadde mindfulnesstrening sammen med kognitive mestringsteknikker stor innvirkning, forteller Tharaldsen.

Hun forteller at det forskes mye på mindfulness for tiden.

– Den siste tiden har det eksplodert. Alle vil forske på mindfulness. Mange studier viser at det fungerer, men de viser ikke hvorfor. De bakenforliggende årsakene som gjør at mindfulness er så effektivt, er fortsatt uklare, sier Tharaldsen.

Hun har også skrevet boken «Mestringsteknikker for livsvansker» sammen med avdelingsoverlege Henk Otten, og holder kurs i mindfulness på Dalane distriktspsykiatriske senter i Egersund.

– Vi har lange ventelister på kursene våre, forteller hun.

Mer fra ABC Nyheter
Siste fra forsiden
21:20 Ødegaard-lagkamerat vil ikke tilbake til Haalands Dortmund20:54 Norske turister sitter værfast på Gran Canaria – flyavganger kansellert20:27 Kaster nytt lys over fortidsmenneskets ritualer20:03 Hus brant ned i Vågan i Lofoten19:52 MDGs valgkomité vil ha Une Bastholm som partileder19:29 Brassescoring åpnet målfesten da Arsenal slo Everton19:27 Innbyggerne på Vega har fått vannet tilbake18:51 Drastiske tiltak mot virus-spredning i Italia17:40 – Mye dårlig informasjon alarmistiske rapporter17:33 Ambulanse kolliderte under utrykning i Troms17:21 Straffespark og praktscoringer sikret seier til Solskjærs United16:47 – Jeg hadde en million spørsmål, og ingen å snakke med16:36 Riiber skrev kombinerthistorie med ny verdenscupseier16:26 Bygde hjemmelaget rakett for å bevise at jorda er flat - døde da raketten krasjet15:59 Trump vil sette navnet sitt på Taliban-avtale15:49 Johannes Thingnes Bø fullstendig overlegen på fellesstarten i skiskytter-VM15:07 Xi Jinping: Det nye koronaviruset er landets største helsekrise noensinne14:47 Pål Golberg vant årets Ski Tour etter russisk smørebom14:10 Par i 70-årene forsvant fra Airbnb – funnet i villmarken én uke senere13:57 Passasjerer reddet ut etter å ha vært innesperret etter bussvelt på Geilo13:33 Erna Solberg tar FN-gjengen med til Svalbard13:30 En voksen og tre barn til sykehus etter trafikkulykke i Trysil13:18 Olsbu Røiseland etter ny VM-tittel: – Det klikka oppe i hodet mitt13:07 Stengte fjelloverganger i Sør-Norge13:00 Maren Lundby tok sin første verdenscupseier på fem hopprenn12:58 Søreide forsvarer samarbeidet med Libyas kystvakt12:25 Wilhelm Wilhelmsen er død11:59 Johaug-knockout i Ski Tour, ny overlegen seier i Trondheim11:40 Loginov dropper fellesstarten i skiskytter-VM etter dopingaksjon11:36 Afghanere på flukt øyner på nytt et lite håp om fred11:30 Kafédrap på Frogner opp i Oslo tingrett11:28 Toget som kjørte inn i et snøskred på Bergensbanen er på vei til Bergen11:27 Haaland må klare seg uten Dortmund-fansen i Hoffenheim11:12 Åtte personer døde i jordskjelv i Tyrkia10:41 Falla hopper av Ski Tour10:38 Regissør Quentin Tarantino har blitt far10:34 Palestiner drept av israelsk soldat10:06 Antall svindelforsøk mot norske bankkunder doblet09:21 Sør-Korea hever varslingsnivået til høyeste nivå på grunn av covid-19-viruset09:13 115 passasjerer er fortsatt på toget som kjørte inn i snøskred på Bergensbanen08:38 Iran beskylder utenlandske medier for å bruke virus for å skremme bort velgere08:28 Politiet leter etter fører etter at bil kjørte av veien i Lindesnes08:09 Kvinner mest klima-bekymret: – Kan handle om tradisjonelle kjønnsroller07:50 100 virussmittede i Italia – fotballkamper utsettes og karnevalet i Venezia er avlyst07:43 Fury ny WBC-mester etter oppvisning mot tam Wilder07:24 Golf-Hovland i drømmeposisjon: – Seier ville vært utrolig06:58 Verdenscuprenn i slalåm i Japan avlyst, sterke vindkast og tung snø ødela06:54 SAS kansellerer avganger til Gran Canaria06:54 USA anklager Russland for å spre desinformasjon om det nye coronaviruset06:00 Dette skjer i dag05:57 Passasjerer tilbrakte natta på tog – kjørte inn i snøskred på Bergensbanen05:54 Sanders mot overlegen seier i Nevada – knuser rivalene05:50 Wilder oddsfavoritt før oppgjør mot Fury i Las Vegas05:30 Dette skjedde i natt04:48 Ti speidere omkom i styrtflod i Indonesia04:21 Macron usikker på om EU og Storbritannia blir enige om en handelsavtale i år03:52 Ytterligere 97 døde av coronaviruset i Kina03:51 Over 500 virussmittede i Sør-Korea03:32 Fem tenåringer i bilulykke på Hvam03:18 Mann i 40-årene skadd – kjørte rett i tre på Jessheim02:30 Sandfaste passasjerer må sove på flyplassen på Kanariøyene00:46 Bolighus i Halden totalskadd etter brann00:08 Brann på Gran Canaria23:00 Operatunnelen og Vaterlandstunnelen åpne igjen22:40 Valget i Nevada er i gang22:24 Kvinne fløyet til sykehus etter dykkerulykke i Nordland21:53 Store trafikkproblemer i Oslo sentrum21:24 Drikkevann distribueres etter stor vannlekkasje i øykommune20:56 Kristoff krasjet med liten gutt etter målgang i Algarve20:24 Ødegaard tilbake fra start i komfortabel Sociedad-seier20:16 Ikke kontroll på brann i bolighus i Halden19:50 Et forsvar for doen som kosta 8 millioner kroner19:49 Første resultater i Iran viser konservativ framgang19:14 Nesten 1500 passasjerer kommer seg ikke til Norge på grunn av sandstorm på Kanariøyene19:03 Tusener demonstrerer for Assange i London18:15 – Vinner vi kampen, vil vi ha bevart vår viktigste natur – Taper vi kampen, er jorda endret for alltid17:31 Haaland scoret mål nummer 40 for sesongen i Dortmund-seier16:49 Kombinert-Riiber overlegen i Trondheim: – Har vært nervøs før denne uka16:47 Eidfjord isolert til søndag etter snøskred16:06 Norsk VM-sølv på skiskytterstafetten, Frankrike vant15:55 New York-skyskraper risikerer å miste 20 etasjer15:34 Chelsea med svært viktig seier over byrival Tottenham14:45 Klæbo best i Trondheim-sprinten, Bolsjunov falt i semifinalen14:37 To menn og en kvinne tiltalt for hatefulle ytringer14:34 Falla sprintet til seier i Ski Tour13:59 – Fuglene våre er generelt på tilbakegang, i noen tilfeller katastrofalt13:34 Snøskred i Eidfjord – biler evakueres13:33 Johaug videre til semifinale, Østberg slått ut13:31 Lundby sikret ny pallplass for Norge i laghopp13:18 Ryanair-sjef mener muslimske menn bør undersøkes ekstra nøye på flyplasser12:55 Norsk VM-gull på stafetten etter oppvisning av Olsbu Røiseland12:37 Passasjer ville ikke betale for drosjen – hoppet ut i fart12:35 FN: Over 10.000 sivile drept eller såret i Afghanistan i 201912:11 Vinterferieværet: Kraftige vindkast, snøfokk, snøskredfare, kuling og stengte veier11:55 Klæbo best i prologen på hjemmebane11:15 Mann funnet nedkjølt etter å ha vært savnet på riksvei 9 ved Haukeli11:15 Demokratene kjemper om minoritetsstemmer i Nevada11:07 Ytterligere et virusdødsfall i Italia11:04 Johaug i toppform, leverte råsterk prolog10:38 Stortinget ender trolig med delt innstilling om Nav-skandalen
Siste nytt
21:20SportØdegaard-lagkamerat vil ikke tilbake til Haalands Dortmund20:54VerdenNorske turister sitter værfast på Gran Canaria – flyavganger kansellert20:27VerdenKaster nytt lys over fortidsmenneskets ritualer20:03NorgeHus brant ned i Vågan i Lofoten19:52PolitikkMDGs valgkomité vil ha Une Bastholm som partileder19:29SportBrassescoring åpnet målfesten da Arsenal slo Everton19:27NorgeInnbyggerne på Vega har fått vannet tilbake18:51VerdenDrastiske tiltak mot virus-spredning i Italia17:40Helse og livsstil– Mye dårlig informasjon alarmistiske rapporter17:33NorgeAmbulanse kolliderte under utrykning i Troms17:21SportStraffespark og praktscoringer sikret seier til Solskjærs United16:47Helse og livsstil– Jeg hadde en million spørsmål, og ingen å snakke med16:36SportRiiber skrev kombinerthistorie med ny verdenscupseier16:26VerdenBygde hjemmelaget rakett for å bevise at jorda er flat - døde da raketten krasjet15:59VerdenTrump vil sette navnet sitt på Taliban-avtale15:49SportJohannes Thingnes Bø fullstendig overlegen på fellesstarten i skiskytter-VM15:07VerdenXi Jinping: Det nye koronaviruset er landets største helsekrise noensinne14:47SportPål Golberg vant årets Ski Tour etter russisk smørebom14:10VerdenPar i 70-årene forsvant fra Airbnb – funnet i villmarken én uke senere13:57NorgePassasjerer reddet ut etter å ha vært innesperret etter bussvelt på Geilo13:33PolitikkErna Solberg tar FN-gjengen med til Svalbard13:30NorgeEn voksen og tre barn til sykehus etter trafikkulykke i Trysil13:18SportOlsbu Røiseland etter ny VM-tittel: – Det klikka oppe i hodet mitt13:07NorgeStengte fjelloverganger i Sør-Norge13:00SportMaren Lundby tok sin første verdenscupseier på fem hopprenn12:58PolitikkSøreide forsvarer samarbeidet med Libyas kystvakt12:25PengerWilhelm Wilhelmsen er død11:59SportJohaug-knockout i Ski Tour, ny overlegen seier i Trondheim11:40SportLoginov dropper fellesstarten i skiskytter-VM etter dopingaksjon11:36VerdenAfghanere på flukt øyner på nytt et lite håp om fred11:30NorgeKafédrap på Frogner opp i Oslo tingrett11:28NorgeToget som kjørte inn i et snøskred på Bergensbanen er på vei til Bergen11:27SportHaaland må klare seg uten Dortmund-fansen i Hoffenheim11:12VerdenÅtte personer døde i jordskjelv i Tyrkia10:41SportFalla hopper av Ski Tour10:38KulturRegissør Quentin Tarantino har blitt far10:34VerdenPalestiner drept av israelsk soldat10:06NorgeAntall svindelforsøk mot norske bankkunder doblet09:21VerdenSør-Korea hever varslingsnivået til høyeste nivå på grunn av covid-19-viruset09:13Norge115 passasjerer er fortsatt på toget som kjørte inn i snøskred på Bergensbanen08:38PolitikkIran beskylder utenlandske medier for å bruke virus for å skremme bort velgere08:28NorgePolitiet leter etter fører etter at bil kjørte av veien i Lindesnes08:09NorgeKvinner mest klima-bekymret: – Kan handle om tradisjonelle kjønnsroller07:50Verden100 virussmittede i Italia – fotballkamper utsettes og karnevalet i Venezia er avlyst07:43SportFury ny WBC-mester etter oppvisning mot tam Wilder07:24SportGolf-Hovland i drømmeposisjon: – Seier ville vært utrolig06:58SportVerdenscuprenn i slalåm i Japan avlyst, sterke vindkast og tung snø ødela06:54ReiseSAS kansellerer avganger til Gran Canaria06:54VerdenUSA anklager Russland for å spre desinformasjon om det nye coronaviruset06:00NorgeDette skjer i dag05:57NorgePassasjerer tilbrakte natta på tog – kjørte inn i snøskred på Bergensbanen05:54PolitikkSanders mot overlegen seier i Nevada – knuser rivalene05:50SportWilder oddsfavoritt før oppgjør mot Fury i Las Vegas05:30NorgeDette skjedde i natt04:48VerdenTi speidere omkom i styrtflod i Indonesia04:21PolitikkMacron usikker på om EU og Storbritannia blir enige om en handelsavtale i år03:52VerdenYtterligere 97 døde av coronaviruset i Kina03:51VerdenOver 500 virussmittede i Sør-Korea03:32NorgeFem tenåringer i bilulykke på Hvam03:18NorgeMann i 40-årene skadd – kjørte rett i tre på Jessheim02:30NorgeSandfaste passasjerer må sove på flyplassen på Kanariøyene00:46NorgeBolighus i Halden totalskadd etter brann00:08VerdenBrann på Gran Canaria23:00NorgeOperatunnelen og Vaterlandstunnelen åpne igjen22:40VerdenValget i Nevada er i gang22:24NorgeKvinne fløyet til sykehus etter dykkerulykke i Nordland21:53NorgeStore trafikkproblemer i Oslo sentrum21:24NorgeDrikkevann distribueres etter stor vannlekkasje i øykommune20:56SportKristoff krasjet med liten gutt etter målgang i Algarve20:24SportØdegaard tilbake fra start i komfortabel Sociedad-seier20:16NorgeIkke kontroll på brann i bolighus i Halden19:50NorgeEt forsvar for doen som kosta 8 millioner kroner19:49VerdenFørste resultater i Iran viser konservativ framgang19:14NorgeNesten 1500 passasjerer kommer seg ikke til Norge på grunn av sandstorm på Kanariøyene19:03VerdenTusener demonstrerer for Assange i London18:15Verden– Vinner vi kampen, vil vi ha bevart vår viktigste natur – Taper vi kampen, er jorda endret for alltid17:31SportHaaland scoret mål nummer 40 for sesongen i Dortmund-seier16:49NorgeKombinert-Riiber overlegen i Trondheim: – Har vært nervøs før denne uka16:47NorgeEidfjord isolert til søndag etter snøskred16:06SportNorsk VM-sølv på skiskytterstafetten, Frankrike vant15:55VerdenNew York-skyskraper risikerer å miste 20 etasjer15:34SportChelsea med svært viktig seier over byrival Tottenham14:45SportKlæbo best i Trondheim-sprinten, Bolsjunov falt i semifinalen14:37NorgeTo menn og en kvinne tiltalt for hatefulle ytringer14:34SportFalla sprintet til seier i Ski Tour13:59Verden– Fuglene våre er generelt på tilbakegang, i noen tilfeller katastrofalt13:34NorgeSnøskred i Eidfjord – biler evakueres13:33SportJohaug videre til semifinale, Østberg slått ut13:31SportLundby sikret ny pallplass for Norge i laghopp13:18ReiseRyanair-sjef mener muslimske menn bør undersøkes ekstra nøye på flyplasser12:55SportNorsk VM-gull på stafetten etter oppvisning av Olsbu Røiseland12:37NorgePassasjer ville ikke betale for drosjen – hoppet ut i fart12:35VerdenFN: Over 10.000 sivile drept eller såret i Afghanistan i 201912:11NorgeVinterferieværet: Kraftige vindkast, snøfokk, snøskredfare, kuling og stengte veier11:55PolitikkKlæbo best i prologen på hjemmebane11:15NorgeMann funnet nedkjølt etter å ha vært savnet på riksvei 9 ved Haukeli11:15PolitikkDemokratene kjemper om minoritetsstemmer i Nevada11:07VerdenYtterligere et virusdødsfall i Italia11:04SportJohaug i toppform, leverte råsterk prolog10:38PolitikkStortinget ender trolig med delt innstilling om Nav-skandalen