TreningsøvelserFunksjonell hjemmetrening

Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime – nesten uten utstyr.

I denne artikkelen får du et funksjonelt treningsprogram med enkle øvelser, som skal styrke og gi mer bevegelighet i kroppen i hverdagen.

Du jobber mest med din egen kroppsvekt, men kan bruke litt utstyr for å gjøre det tyngre.

Øvelsene og den korte utstyrslisten gjør at du lett kan gjøre programmet hjemme.

MÅL:

Øke styrken i hele kroppen.

PASSER FOR:

Alle som i utgangspunktet er skadefri.

UTSTYR:

Hoppetau, strikk, matte, stang, hantler og step eller stol.

ANBEFALT TRENINGSDOSE:

Tre ganger i uken, eller 1–2 ganger i uken i tillegg til annen aktivitet. Hver økt tar ca. 30–40 minutter.

OPPVARMING:

Hoppetau for pulsøkning i ca. fem minutter eller 200–250 hopp. Spiderman med mobilisering for overkropp, som vist på bildene. 5–10 burpees så raskt som mulig.

NEDTRAPPING:

5–10 minutter med lett jogging eller på ellipsemaskin, om du har det tilgjengelig.

Les også:

Så lenge må du trene for å forbrenne en sjokolade

Motivasjonen din kan trenes opp

Dette gjør treningen mer effektiv

Øvelsene for ditt hjemmetreningsprogram:

1 - Spiderman

2 - Utfall med løft bak og foran

3 - Ryggløft med pinne

4 - Overhead snow walk

5 - Ettbens knebøy på stol/step

6 - Roing med strikk

7 - Glute bridge med løft og ekstern rotasjon

8 - Pushups

9 - Hofterotasjon med strikk