Dette kan du gjøre for å føle deg mer suksessrik
Å føle seg som en fiasko er ikke uvanlig. Her er rådene som får deg til å føle deg bedre.
De fleste opplever perioder med nedstemthet i løpet av livet. Sammenligner vi oss selv med andre, er ikke fiasko-følelsen langt unna.
– De fleste har en selvkritisk side. Den er ofte hard mot oss, sier psykolog Emma Johannessen til Vi.no.
Hun mener at i dårlige perioder kan den indre kritikeren fort ta overhånd.
Derfor føler du deg som en fiasko
Det er for eksempel fort gjort å henge seg opp i små ting, og overanalysere dem.
– Menneskehjernen har en negativ partiskhet, sier psykolog Nicola McCaffrey, og utdyper:
– Enkelt forklart veier negativ informasjon tyngre enn positiv informasjon. Dette gjør det enklere å tenke negativt enn positivt.
Sammenligning med andre er også naturlig. Det kan både bryte oss ned, og bygge oss opp, forteller McCaffrey.
– Alt kan bryte oss ned om vi tenker på det på riktig måte.
Les også: Her er maten som forebygger kreft
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenSosiale medier kan gjøre det verre
– Egne prestasjoner har vi opplevd skritt for skritt, mens andres prestasjoner ser vi som én stor handling, sier Johannessen.
Det er enkelt å dømme andre på fasaden, som er det man ser på sosiale medier.
– Når vi møter mange av dem på samme tid, blir inntrykket massivt, sier Johannessen, og fortsetter:
– Det er sjelden vi ser en hverdagsmiddag foran TV-skjermen, med joggebukser på, selv om det nok er mer representativt for folk flest.
Sosiale medier er utformet for å gjøre oss avhengige. Når vi hører et varsel på telefonen utløser hjernen dopamin som gir oss lykkefølelsen.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenLes også: Den mest effektive hjernetrimmen er å lære nye ting.
Tiden gjør fiasko-følelsen annerledes
Overgangen til pensjonistlivet er hard for mange. Mange tenker at man bør bli klokere, og føle seg tryggere med alderen, mener Johannessen.
– Å bli pensjonist kan utløse en identitetskrise. Mange lurer på hvem de skal være som pensjonister.
Artikkelen fortsetter under annonsenNår man forlater yrkeslivet, kan andre arenaer i livet bli desto viktigere.
– Mange føler at de har kommet til kort i familielivet, sier psykologen.
McCaffrey påpeker at alder også har noe å si for fiasko-følelsen. Du blir kanskje mer klar over at det er mindre og mindre tid til å nå dine mål.
– Å føle seg mislykket kan altså føles ganske annerledes i sekstiårene enn i trettiårene, forklarer hun.
Likevel er lykkefølelsen i livet ofte på vei tilbake når man nærmer seg pensjonistlivet. Den er ofte formet som en U-kurve, ifølge McCaffrey.
– Folk er lykkelige sent i tenårene, og i tjueårene. Så stagnerer det de neste tretti årene. Stort sett kommer lykkefølelsen tilbake når man nærmer seg pensjonisttilværelsen, sier McCaffrey.
Les også: Vera (72) har løpt 149 maraton
Dette kan du gjøre for å føle deg mer suksessrik
Både Johannessen og McCaffrey kommer med råd til enkle tiltak man kan gjøre for å føle seg bedre:
- Slutt med, eller avgrens bruken, av sosiale medier i en periode. Vi er mer selvkritiske når vi er slitne. Kveldstid er derfor ofte uegnet til bruk av sosiale medier.
- Aksepter at det etter et langt yrkesliv vil være hardt å forlate jobben. Prøv å ta små skritt om gangen, i stedet for å presse deg selv til å bli en ny person.
- Det er lite som fyller oss med så mye energi som det å hjelpe andre. Dette er spesielt effektfullt om vi i forkant føler oss nedstemt.
- Ikke trekk deg unna andre. Det er en naturlig reaksjon når man føler seg nedstemt. Den beste trøsten er ofte å finne ut at man ikke er alene.
- Få flere venner. Dette er et livslangt prosjekt, og man har aldri nok. Dette er særlig aktuelt når du er fersk som pensjonist og har mye fritid.
- Forskning viser at trening, og å ha mål, vil øke livskvaliteten og lykkefølelsen.
- Reflektér over, og finn din egen definisjon for suksess.
- Som regel er det du selv som er det største hinderet til å føle deg bedre.
Saken er opprinnelig publisert på Vi.no