
Knipetrening:Disse øvelsene kan gi deg sterkere orgasmer og bedre sexliv

Knipetrening kan gjøre susen for sexen og underlivet ditt.
Visste du at du kan knipe deg til bedre orgasmer?
Det er fullt mulig å trene seg til sterkere nytelse og et bedre sexliv gjennom knipetrening i underlivet.
Sexologene Maria Ebbestad og Tone Haldorsen guider ABC Nyheters lesere gjennom flere knipeøvelser som kan gi sexlivet et løft.
Det hele starter med bekkenbunnen og elskovsmusklene.
– Ved å trene bekkenbunnsmuskulaturen får du bedre kontroll over orgasmene. Det er fordi det er disse musklene som trekker seg sammen når orgasmen herjer i kroppen. En strammere muskulatur vil føre til kraftigere orgasmer, forklarer Ebbestad til ABC Nyheter.

Ifølge sexologen sliter én av tre kvinner med svak bekkenbunnsmuskulatur, spesielt etter en fødsel.
– Trening av bekkenmusklene gir mer kontroll, også når du har sex. Økt kontroll og sterkere bekkenmuskler gir deg mer utholdenhet, økt følsomhet og en strammere vagina.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenI tillegg kan bekkenbunnstrening gi bedre kontroll over både blære og tarm, forebygge lekkasje og andre problemer knyttet til bekkenbunnen, påpeker Ebbestad.
Kegelkuler og yoniegg
Så hvordan kommer du i gang med knipeøvelser?
Det finnes ulike metoder for hvordan du kan knipe og avspenne underlivet på.
Både Ebbestad og Haldorsen trekker frem øvelser som kalles for kegeløvelser. Dette er trening som skal stramme bekkenbunnsmuskulaturen i intervaller.
Har du et intimt spørsmål du vil stille helt anonymt? Les mer her!
Trening med vaginakuler, også kjent som kegelkuler, er en god start.
– Kulene plasseres i skjeden, omtrent én fingerlengde opp, og du skal ved hjelp av muskelkraften hindre dem fra å falle ut. Du trenger kun korte økter på rundt fem minutter, tre til fire ganger i uken, forklarer Ebbestad.

Haldorsen foreslår også yoniegg eller andre hjelpemidler som Empelvic eller dilator.
Artikkelen fortsetter under annonsen– Man kan også bruke forskjellige typer yoga- og uttøyingsøvelser for å trene bekkenbunnen. Å klemme rundt penis med skjedemusklene er også god trening.
Sexologen understreker imidlertid at knipetreningen må tilpasses hver enkelt person, og at avspenning er vel så viktig.
– Alt må tilrettelegges hver enkelt person, så det er ikke en fasit som fungerer for alle. Det kan også bli for mye kniping og trening, så avspenning er faktisk viktigere enn selve knipetreningen. Bekkenbunnen er som en hengekøye som skal løftes og senkes, poengterer Haldorsen.
Øvelser for en sterk bekkenbunn
Ebbestad foreslår noen konkrete knipeøvelser som kan gjøres hjemme i stuen i hverdagen:
- Kegel: Stram musklene du bruker for å stoppe tissestrålen. Hold et par sekunder, og slipp. Gjenta noen ganger, og vips – du har trent bekkenbunnen.
- Broen: Legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene godt plantet i gulvet. Løft hoftene opp mot himmelen mens du kniper til i bekkenbunnen. Hold et øyeblikk, og senk deg rolig ned igjen.
- Knebøy: Knebøy kan styrke bekkenbunnen også. Når du går ned i knebøy, kniper du i bekkenbunnen og holder den stram til du er oppe igjen.
Og hvordan strammer du de riktige musklene nedentil?
– Mange synes at det kan være vanskelig å stramme disse musklene riktig, men se for deg at du er midt i en tissepause, og kniper av urinstrålen. Knip, slipp, knip, slipp. Begynn rolig med korte økter, så kan du øke etter hvert som du blir sterkere, råder Ebbestad.
Artikkelen fortsetter under annonsen
Også menn kan benytte seg av knipeøvelser.
Artikkelen fortsetter under annonsen– Stå på gulvet og legg en våt klut over penis. Gjør vippe-øvelser med penis. Gjenta. Når kluten blir enkel, bruker du et mindre håndkle, og gjentar samme øvelse. Her kan du øke til så stort håndkle du klarer.
Vær oppmerksom på dette
Vil du komme i gang med knipetrening, er det viktig at øvelser og avspenning varieres, bemerker Haldorsen.
– Det bør være i rolige omgivelser der du kan puste ordentlig, ha ro til avspenning og konsentrasjonen til å knipe korrekt. Bruker du feil muskler vil det ikke ha noen effekt. Mange sier at man kan knipe når som helst og hvor som helst, men der er jeg ikke enig. Tid til deg selv er viktig, og knipeøvelser og avspenning bør skje der du kan følge med på hva som skjer i deg selv.
Se video: Derfor er det en fordel å ha rødt hår
Også korrekt veiledning er ideelt.
– Det er lett å kunne skade seg selv med feil øvelser, og det er veldig lett å forverre muskelknuter, spenninger og stress ved å ikke vite balansen mellom kniping og avspenning, avslutter sexologen.