Søvnforsker om lysterapi-lampe: – Har jeg den på for lenge, blir jeg altfor energisk

– Det er ingen tvil om at lysbehandling har god effekt ved vinterdepresjon, sier norsk forsker.
– Det er ingen tvil om at lysbehandling har god effekt ved vinterdepresjon, sier norsk forsker. Foto: M4Productions / Shutterstock / NTB
Artikkelen fortsetter under annonsen

Lys om morgenen erstatter nesten kaffen til svensk forsker.

Artikkelen fortsetter under annonsen

(Denne saken ble først publisert på Forskning.no).

– Du bør gå ut en tur når det faktisk er lyst i løpet av høsten og vinteren, selv om du har mye å gjøre.

Det sa psykologiprofessor Rune Jonassen nylig til forskning.no.

Flere forskere er opptatt av at nok lys er viktig i mørketiden.

En av dem er Arne Lowden, søvnforsker ved Stockholms universitet.

Han uttalte seg nylig til Svenska Dagbladet.

Lowden tyr selv til en lysterapilampe.

30 minutter med dagslys

– Jeg får et skikkelig energikick. Nesten som om den erstatter kaffen, sier han om lampen han bruker i mørketiden.

Men hvor mye lys trenger vi egentlig?

Det er ulikt hvor mye lys vi trenger. Det kommer an på ting som alder, genetikk og livsstil, sier Lowden. Generelt anbefaler han 30 minutter dagslys hver dag. Lysstyrken bør være minst 1.000 lux.

Trenger ikke sol for å få effekt

Lowden forklarer lux som et mål for hvor mye lys som når øynene våre. En vinterdag med sol kan lysstyrken nå minst 20.000 lux.

Artikkelen fortsetter under annonsen
Artikkelen fortsetter under annonsen

Med andre ord: Det trenger ikke være sol for at det skal duge, ifølge professoren.

Mørketid og hektiske dager kan gjøre det vanskelig å få skvist inn en halvtime med dagslys.

Det er da lysterapilampen kommer inn.

Lampe som bør brukes med omhu

Det er visst ikke måte på hvor effektiv den er, etter Lowdens erfaring. Han sier at en slik lampe kan gi 10.000 lux.

– Har jeg den på for lenge, blir jeg altfor energisk.

Det er lurt å bruke den med omhu, riktignok.

– Hvis de brukes på feil tidspunkt, kan de påvirke melatoninnivåene og nattesøvnen. Det gjelder å vite akkurat hvordan og når man skal anvende dem for å få best mulig effekt.

Artikkelen fortsetter under annonsen
Artikkelen fortsetter under annonsen

En studie forskning.no skrev om i 2022 viste at dagslys er viktig for nattesøvnen. For mye lys på kveldstid hadde derimot negativ effekt.

– God effekt ved vinterdepresjon

– Lys er den viktigste faktoren for å regulere døgnrytmen vår, sier søvnforsker Bjørn Bjorvatn til forskning.no.

Artikkelen fortsetter under annonsen

Han er professor ved Universitetet i Bergen og leder av Nasjonalt senter for søvnmedisin.

Bjorvatn er stort sett enig med Lowden om effekten av lysterapi.

– Det er ingen tvil om at lysbehandling har god effekt ved vinterdepresjon. Effekten er dårligere ved depresjon av andre årsaker.

Likevel mener han at du nok ikke skal forvente at lysterapi gjør at du renner over av energi om du våkner opp trøtt.

Humøret varierer med årstidene

– De færreste blir veldig energiske av lys, men tenk deg en tilværelse i mørke. Det vil ingen like!

– Uten lys blir vi trette og uopplagte, konstaterer Bjorvatn.

Han forteller at de aller fleste nordmenn forteller at humør og søvn varierer med årstidene. Mørketiden er tyngre enn sommerhalvåret.

Naturligvis blir ikke alle deprimerte, og ikke alle føler behov for lysterapilampe, presiserer han.

– Men lys er uansett bra, selvsagt, sier han.