Ikke se på klokka når du ikke får sove, råder forskere

Hva er det som går og går og aldri kommer til døra?

Sauene du teller når du ikke får sove, selvfølgelig.

Og når det gjelder klokka kan den trolig gjøre det vondt verre å finne porten til drømmeland.

Sovemedisiner og sovebekymring

I en studie undersøkte et amerikansk forskerteam nærmere 5.000 pasienter på en søvnklinikk.

Studien er publisert i det vitenskapelige tidsskriftet The Primary Care Companion for CNS Disorders.

Pasientene svarte på et spørreskjema der de ble spurt om hvor mye sovemedisiner de brukte og hvor mye tid de brukte på å følge med på egen oppførsel når de prøvde å få sove.

De ble samtidig bedt om å oppgi eventuelle psykiske diagnoser.

Forskerne undersøkte videre hvordan disse tingene påvirket hverandre.

Tok mer sovemedisin

Du har kanskje vært der selv? Du har som mål å få minst syv eller åtte timers søvn, og beregner når du bør legge deg for å få det. Når du først er i seng, er du mye mindre trøtt enn før du gikk for å pusse tennene.

Tiden går. Du ser på klokka igjen og finner ut at det er sjanseløst å få mer enn seks timer. Det gjør deg stresset, og det blir enda vanskeligere å sovne.

– Jo mer stresset du er, jo verre blir det å falle i søvn, sier forskeren Spencer Dawson i en pressemelding. Han har vært med på arbeidet med studien.

De finner at når frustrasjonen og stresset over å ikke få sove øker, tar folk mer sovemedisiner. Spesielt ille var det å føle seg frustrert.

I Norge viser statistikken at bruken av sovemedisiner generelt har gått ned. Bruken av melatonin har imidlertid gått opp – og doblet seg over ti år hos barn og unge. Det skrev Apotekerforeningen i fjor.

– Ikke et nyttig sted å se på klokka

Dawson har et enkelt tips til folk som sliter med å få sove.

– En ting folk kan gjøre, er å snu eller dekke til klokka, droppe smartklokka eller å legge bort telefonen slik at de ikke sjekker tiden.

– Senga er ikke et sted det er nyttig å se på klokka, sier han.

– Viktigst å føle at du har sovet nok

Sammenhengen mellom stress og dårlig søvn er velkjent. Stress ga mindre søvn og mindre søvn ga mer stress, skrev forskning.no i 2021.

Siny Tsang var en av forskerne bak studien vi skrev om den gang. Tsang sa i en pressemelding at opplevelsen av egen søvnkvalitet har mer å si enn hvordan den faktisk er.

Derfor er det kanskje ingen fordel å få telefonen til å måle lengden eller kvaliteten på søvnen din.

– Selv om mobiltelefonen din har registrert at du sov i åtte timer sammenhengende, kan du føle at du har sovet dårlig.

Og følelsen av det kan være nok til å frembringe stress eller angst, sa Tsang.

Referanse:

Dawson, Spencer C., Krakow, Barry., Haynes, Patricia L., Rojo-Wissar, Darlynn M., McIver, Natalia D. og Ulibarri, Victor A. (2023). Use of Sleep Aids in Insomnia: The Role of Time Monitoring Behavior. The Primary Care Companion for CNS Disorders.

(Denne artikkelen ble først publisert på Forskning.no).