Forskere med anbefaling for å beskytte hjernen mot Alzheimer

MRI av hjernen, som kan påvise hvor mye av vevet som er ødelagt av Alzheimers sykdom.
MRI av hjernen, som kan påvise hvor mye av vevet som er ødelagt av Alzheimers sykdom. Foto: Colourbox
Artikkelen fortsetter under annonsen

God, gammeldags, dyp og uavbrutt søvn har direkte sammenheng med lavere opphoping av plakk i hjernen, som antas å være årsaken til Alzheimers sykdom.

Denne artikkelen er over ett år gammel og kan innholde utdatert informasjon

Artikkelen fortsetter under annonsen

Det mener forskere fra Universitetet i California - Berkeley. De har undersøkt 32 eldre voksne, men friske, personer og sammenlignet deres søvn med avleiringer av plakk av typen beta-amyloid rundt nervecellene.

Plakket blokkerer tilførselen av næring til nervecellene, noe som gjør at de skades og dør, noe som antas å være årsaken til Alzheimers sykdom.

Les også: Forskning knytter negativ tenkning til Alzheimer-risiko

– Søvn renser hjernen

– Vi har funnet ut at din søvn på det nåværende tidspunkt er nesten som en krystallkule som forteller når og hvor raskt Alzheimer-patologi vil utvikle seg i hjernen din, sier nevropatolog Matthew Walker til tidsskriftet Current Biology.

– Hjernen renser seg selv under dyp søvn, så det er en mulighet for å skru klokken tilbake ved å ha mer søvn tidlig i livet, sier han.

Kan forutse Alzheimers sykdom

Tidligere er det kjent at søvn har en innvirkning på Alzheimer, men studien viser at det er kvaliteten på selve søvnen som har noe å si.

Artikkelen fortsetter under annonsen
Artikkelen fortsetter under annonsen

Funnene viser at deltakere i studien som sov mer fragmentert, og fikk mindre såkalt non-REM-søvn (NREM), altså dyp søvn, fikk størst økning i beta-amyloider i løpet av studien.

Medforfatter, phd-student Joseph Winer, sier de er i stand til å forutse hvordan søvnkvalitet påvirker endringer i dannelsen av plakk, og dermed spå begynnelsen på Alzheimers sykdom fram i tid hos den enkelte.

Øk kvaliteten på søvnen

Universitetet gir følgende råd for å øke kvaliteten på søvnen:

  • Ha en regelmessig søvnrutinene, gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
  • Unngå å se på TV eller telefonen timen før du skal legge deg, og ikke ha dem på soverommet.
  • Gjør noen fysiske øvelser i løpet av dagen.
  • Sørg for å få deg litt sol, spesielt tidlig på dagen.
  • Unngå kaffe og alkohol, spesielt i løpet av den siste halvdelen på dagen.
  • Hvis du ikke får sove, gå ut av senga og gjør noe avslappende utenfor soverommet, som å lese i dunkelt lys. Vend tilbake til sengen bare når du er trøtt.
  • Sjekk deg for søvnapne dersom du lider av snorking eller trøtthet i løpet av dagen.
  • Gå til legen dersom du lider av sønvløshet.