Forskere med anbefaling for å beskytte hjernen mot Alzheimer
God, gammeldags, dyp og uavbrutt søvn har direkte sammenheng med lavere opphoping av plakk i hjernen, som antas å være årsaken til Alzheimers sykdom.
Det mener forskere fra Universitetet i California - Berkeley. De har undersøkt 32 eldre voksne, men friske, personer og sammenlignet deres søvn med avleiringer av plakk av typen beta-amyloid rundt nervecellene.
Plakket blokkerer tilførselen av næring til nervecellene, noe som gjør at de skades og dør, noe som antas å være årsaken til Alzheimers sykdom.
Les også: Forskning knytter negativ tenkning til Alzheimer-risiko
– Søvn renser hjernen
– Vi har funnet ut at din søvn på det nåværende tidspunkt er nesten som en krystallkule som forteller når og hvor raskt Alzheimer-patologi vil utvikle seg i hjernen din, sier nevropatolog Matthew Walker til tidsskriftet Current Biology.
– Hjernen renser seg selv under dyp søvn, så det er en mulighet for å skru klokken tilbake ved å ha mer søvn tidlig i livet, sier han.
Kan forutse Alzheimers sykdom
Tidligere er det kjent at søvn har en innvirkning på Alzheimer, men studien viser at det er kvaliteten på selve søvnen som har noe å si.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenFunnene viser at deltakere i studien som sov mer fragmentert, og fikk mindre såkalt non-REM-søvn (NREM), altså dyp søvn, fikk størst økning i beta-amyloider i løpet av studien.
Medforfatter, phd-student Joseph Winer, sier de er i stand til å forutse hvordan søvnkvalitet påvirker endringer i dannelsen av plakk, og dermed spå begynnelsen på Alzheimers sykdom fram i tid hos den enkelte.
Øk kvaliteten på søvnen
Universitetet gir følgende råd for å øke kvaliteten på søvnen:
- Ha en regelmessig søvnrutinene, gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
- Unngå å se på TV eller telefonen timen før du skal legge deg, og ikke ha dem på soverommet.
- Gjør noen fysiske øvelser i løpet av dagen.
- Sørg for å få deg litt sol, spesielt tidlig på dagen.
- Unngå kaffe og alkohol, spesielt i løpet av den siste halvdelen på dagen.
- Hvis du ikke får sove, gå ut av senga og gjør noe avslappende utenfor soverommet, som å lese i dunkelt lys. Vend tilbake til sengen bare når du er trøtt.
- Sjekk deg for søvnapne dersom du lider av snorking eller trøtthet i løpet av dagen.
- Gå til legen dersom du lider av sønvløshet.