Syv måter å håndtere astma på
Selv om tilstanden er kronisk for veldig mange, kan de fleste leve et aktivt liv om de tar de rette forholdsreglene.
I Storbritannia dør tre personer av astmaanfall hver dag. To tredjedeler av dødsfallene kunne vært unngått gjennom forebygging, mener legene. Astmasymptomer kontrolleres med inhalatorer og orale medisiner, men det er viktig å ha en inhalator for akutte sitasjoner for hånden som raskt kan sørge for at luftveiene dine slapper av om du skulle få et sterkt anfall. Om du må bruke akuttinhalator tre ganger i uken eller mer, er dette et tegn på at astmaen din ikke er tatt hånd om godt nok. Da er det lurt å kontakte legen din for å få en vurdering på om du trenger ytterligere medisiner.
Identifiser de utløsende faktorene for anfall
For alle med astma finnes det visse miljømessige faktorer som kan virke utløsende på et anfall. Registrer hva som ofte gjør symptomene dine verre og finn strategier for å unngå dem. Typiske syndere er mugg, tobakksrøyk og luftforurensning.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenHold vekten din under oppsyn
Ulike studier viser at fedme kan føre til alvorligere astmasymptomer, og til og med utløse sykdomsutbruddet. Årsakssammenhengene er ikke fullt ut forstått, men forskerne tror tilstanden utløses av betente og hovne luftveier. Mange overvektige har en lav grad av betennelse i luftveiene.
Les også: Studie: Dårlig søvn kan føre til astma
Hold ditt hjem rent
Støvsug og tørk støv to ganger i uken – med støvmaske! Bruk en støvsuger med godt partikkelfilter, såkalt Hepa-filter, for å holde inneluften ren. Vask også sengetøyet ukentlig. Dette er faktorer som bidrar til en forbedring av symptomene. Du kan også bruke støvdeksel på madrasser og puter. Dette reduserer kontakt med mikroorganismer som finnes i støv og kan utløse anfall.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenLes også: Symptomer på astma hos voksne
Unngå kjæledyr
Noen astmatikere er svært sensitive til proteinene som finnes i hudavfall fra husdyr, noe som kan føre til at immunsystemet overreager og utløser anfall. Hvis du fortsatt vil beholde kjæledyret ditt kan stell og bading ofte bidra til å redusere sannsynligheten for en reaksjon. Konsulter med legen din om bruk av nesespray kan være en mulighet for å kontrollere eventuelle allergiske symptomer.
Artikkelen fortsetter under annonsenÅndedrettsøvelser
Forskning tyder på at pusteøvelser som Papworth-metoden og Buteyko-teknikken kan forbedre livskvaliteten og redusere behov for inhalator. Det er likevel viktig å huske på at dette er komplementære terapier, det vil si metoder som skal brukes sammen med medisiner – ikke som erstatning.
Les også: Forsker advarer: – Antibiotika forårsaker kroniske sykdommer
Moderat trening
Astmatikere kan trene. Det finnes mange eksempler på elitutøvere som har astma, fra langrennsløpere til fotballspillere. Trening er ofte bra for astmatikere. Dette er fordi aktivitet forbedrer lungevirkningen og øker immunforsvaret. Men om du ikke har trent på en stund eller har hatt regelmessige astmaanfall, er det best å holde seg til moderate aerobe øvelser. Eksempler på gode aktiviteter er å gå, gjøre yoga eller å svømme, selv om klor kan utløse et astma hos enkelte.
Oversatt av Inge Kvivik/ ABC Nyheter / Pressworks © Guardian News & Media Limited