Så enkelt kan du forebygge urinlekkasje

Denne saken er betalt av SCA

Urinlekkasje er et utbredt problem, særlig blant kvinner. Så mange som hver tredje norske kvinne vil før eller siden oppleve urinlekkasje. Også menn rammes. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å forebygge det.

- Forskning viser at bekkenbunnstrening har god effekt. Undersøkelser viser at opptil 70 prosent av de som har trent bekkenbunnsmuskelaturen over en viss periode, opplevde store forbedringer i forhold til stressinkontinens, forteller Wanda Storbugt, nordisk marketingsjef i SCA Hygiene Products AS.

Ifølge Norsk Helseinformatikk utgjør stressinkontinens 50 prosent av alle med urinlekkasje. Det er ikke uvanlig å oppleve stressinkontinens i forbindelse med fysisk aktivitet, eller når man hoster, nyser eller løfter tungt.

Wanda Storbugt, nordisk marketingsjef i SCA Hygiene Products AS

- Urinlekkasje, eller stressinkontinens, oppstår ofte når bekkenbunnen blir utsatt for et stort press. Gravide og kvinner som har født er spesielt utsatt, men også overvektige, eldre og de som driver med høyintensivitetstrening kan få problemer med lekkasjer, sier Storbugt.

Knip igjen

Tena anbefaler alle å trene bekkenbunnsmuskelaturen hver dag ved hjelp av knipeøvelser.

Les mer om knipeøvelser her

- Å trene bekkenbunnsmuskelaturen er et veldig bra tiltak som virker preventivt mot urinlekkasjer. Knipeøvelsene hjelper for å holde underlivsmuskulaturen sterk og smidig, som igjen hjelper mot ufrivillig vannlating, forteller Storbugt.

Start med å holde og knipe musklene i ett eller to sekunder, før du gradvis øker til 10 sekunder. Trener du regelmessig bør du merke forskjell etter 2-4 måneder.

- Det fine med knipeøvelser, er at de kan gjøres når som helst og hvor som helst. Enten du er på treningsstudio, på bussen, hjemme på sofaen eller på jobb.

Elektrostimulering av bekkenbunnen

I tillegg til bekkenbunnstrening, kan elektrostimulering av bekkenbunnen ha effekt. Ved hjelp av milde elektriske impulser som stimulerer nervebanene i bekkenbunnsområdet, skal metoden styrke og stramme opp bekkenbunnsmuskulaturen.

- Er du veldig plaget med urinlekkasje, bør du ta kontakt med lege, gynekolog eller fysioterapeut. Det fins også ulike hjelpemidler på apoteket og hos bandagist, som kan virke forebyggende og bedre plagene. Men det aller beste – og viktigste – du kan gjøre, er å trene bekkebunnen, sier Storbugt.

Velg riktig lekkasjebeskyttelse

Om uhellet er ute, vil riktig lekkasjebeskyttelse være avgjørende for hvordan situasjonen oppleves.

- Smålekkasjer er ikke bare plagsomt, det kan også være veldig sjenerende. Selv noen få dråper urin kan nemlig avgi en sterk ammoniakk- og svovellignende lukt. Det er derfor viktig å vite at det finnes produkter på markedet med odeurkontroll, som er spesielt utviklet for å hindre utviklingen av lukt, sier Storbugt.

Siden urin har en tyntflytende konsistens, som vann, er det helt nødvendig at væsken absorberes så raskt som mulig. Og nei, vanlige bind og truseinnlegg holder ikke.

- Produkter ment for urinlekkasje er bygd opp på en annen måte for å takle urinlekkasjer. Inkontinensproduktene er laget for å håndtere urin, men er like små og diskre som vanlige menstruasjonsbind, forteller Storbugt, og minner samtidig om at det også fins egne produkter for menn.

På Tena.no kan du lese mer om hvordan du utfører bekkenbunnstrening

Kilder: tena.no, nhi.no, apotek1.no

*(1) National Institute for Health and Clinical Excellence (2006) Urinary Incontinence the management of urinary incontinence in women. CG40. London: National Institute for Health and Clinical Excellence.

(2) Rortveit G, Hannestad YS, Daltveit AK et al. Age- and type-dependent effects of parity on urinary incontinence: The Norwegian EPINCONT study. Obstetrics and Gynecology 2001; 98: 1004-10.