Lurt triks kan hjelpe deg til å sovne raskt

Så mange som 750.000 nordmenn sliter med å få sove, ifølge tall fra Folkehelseinstituttet. Men et enkelt, kjedelig råd kan kanskje hjelpe. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com.
Så mange som 750.000 nordmenn sliter med å få sove, ifølge tall fra Folkehelseinstituttet. Men et enkelt, kjedelig råd kan kanskje hjelpe. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com.
Artikkelen fortsetter under annonsen

Bekymring og grubling fører til nattevåke for mange. Et lite og kjedelig triks kan være redningen.

Denne artikkelen er over ett år gammel og kan innholde utdatert informasjon

Artikkelen fortsetter under annonsen

Situasjonen er neppe ukjent. Du ligger i senga og får ikke sove. Kroppen føles tung, men hjernen jobber på høygir med å gruble, tenke og bekymre seg. Så mange som 750.000 nordmenn sliter med å få sove, ifølge tall fra Folkehelseinstituttet.

Selv om årsakene kan være mange og varierte, er det ikke til å komme forbi at tankemylder og grublerier er blant faktorene som stjeler nordmenns nattesøvn.

Men det finnes et lurt triks for å få en god natts søvn, mener den amerikanske psykologen og søvnforskeren Michael Breus.

– Tell ned fra 300 ved å trekke fra tre igjen og igjen. 300, 297, 294, 291 og så videre.

Business Insiders YouTube-kanal sammenligner søvnforskeren ved The American Academy of Sleep Medicine, trikset med en slags moderne og mer effektiv variant av å telle sauer.

– Sannheten er at det er så matematisk komplisert at du ikke klarer å tenke på noe annet. I tillegg er det forferdelig kjedelig, derfor får det deg til å slukne raskt, sier Breus i videoen.

Artikkelen fortsetter under annonsen
Artikkelen fortsetter under annonsen

Les også: Folkehelseinstituttet vil behandle søvnproblemer på nett

TV kan hjelpe deg

Flere opplever samme effekt når de sovner av ved å se på TV, forklarer søvnforskeren, som faktisk anbefaler litt TV-titting før sengetid for å få hjernen til å rydde vekk negative tanker og grublerier.

– Min erfaring er at mange ikke egentlig ser på TV'n, de bare hører på den, og det distraherer dem nok til å unngå å tenke på det som bekymrer eller plager dem, slik at de sovner.

Artikkelen fortsetter under annonsen
Artikkelen fortsetter under annonsen

Søvnforskeren anbefaler også folk med søvnproblemer å skrive en liste med ting de føler glede ved før de kryper til køys. Det skal bidra til at du tenker positivt og glemmer bekymringene dine, som igjen kan føre til en bedre nattesøvn.

Les også: Forskning: Søvnproblemer knyttes til høyere risiko for slag og hjertesykdom

Viktig for folkehelsa

De siste 10-15 årene har forskerne for alvor blitt oppmerksomme på hvor viktig det er for helsa å sove godt.

Artikkelen fortsetter under annonsen

Statistisk sett er det en sammenheng mellom dårlig søvn og folkesykdommer som fedme, diabetes og hjerte- og karsykdom, samt en del mentale lidelser som depresjon og stress, skriver magasinet iForm.

Les også: Hvor mange timer søvn trenger du?

Hvor mye søvn hver og en av oss trenger er individuelt. Rundt syv, åtte timer på øyet regnes for å være passe for de fleste, og de færreste klarer seg med mindre enn fem, seks timer.