Trening både forebygger sykdom og kan bedre allerede oppstått sykdom. Foto: NTB Scanpix
Sykdommene du kan unngå ved trening
Trening er bra for helsa. Fysisk aktivitet kan virke forebyggende, i tillegg til å være et bra og sunt behandlingsalternativ.
Denne artikkelen er over ett år gammel og kan innholde utdatert informasjon
Artikkelen fortsetter under annonsen
Trening har mange positive effekter for helsa vår, og regelmessig fysisk aktivitet har en betydelig helsefremmende og sykdomsforebyggende effekt.
– Trening kan både forebygge sykdommer, og være et godt behandlingsalternativ der hvor en sykdom allerede har inntruffet, sier Ola Rønsen, sjefslege ved Aker Solutions (tidligere lege ved Olympiatoppen).
For å få den beste sykdomsforebyggende effekten av fysisk aktivitet og trening, bør man være aktiv i minst 30 minutter per dag, minst fem dager i uken – totalt 150 minutter med fysisk aktivitet i løpet av en uke.
– Øker man dette opp til 60 minutter per dag fem dager i uken, vil treningen være enda bedre helsemessig.
Viktig med allsidig trening
Idrettslege Ola Rønsen. Foto: Privat
Aktiviteten bør være av moderat til høy intensitet, slik at man blir svett og andpusten, 20-30 minutter, et par ganger i uken. Aktiviteten kan også være lett til moderat (gangtempo), men dersom man øker intensiteten og varigheten, vil det gi noe mer helsegevinst.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsen– Når det gjelder type aktivitet og trening, så bør det være en kombinasjon av kondisjons- og utholdenhetstrening, noe styrketrening og gjerne noe som øker fleksibilitet (tøying/yoga), koordinasjon og balanse.
- Med andre ord, så allsidig som mulig.
Rønsen påpeker at desto eldre man blir, desto viktigere blir det å trene allsidig.
Les også: Bør jeg bytte ut energibaren med en Big Mac?
(Saken fortsetter under)
Tren både styrke og utholdenhet: Allsidig trening gir best effekt. Foto: NTB Scanpix
Trening virker forebyggende mot disse sykdommene:
- Angina og hjerteinfarkt
- Hjerneslag
- Hypertensjon
- Diabetes type 2
- Metabolsk syndrom
- KOLS
- Brystkreft, livmorkreft, tykktarmkreft, prostatakreft
- Osteoporose
- Artrose
- Gallestein
- Tidlig demens
Trening kan forebygge psykiske lidelser
Brynjulf Barexstein, lommelegens allmennlege, mener at trening ofte kan ha en indirekte effekt.
Allmennlege Brynjulf Barexstein. Foto: Privat
– For eksempel vil trening motvirke overvekt, som igjen er en betydelig årsaksfaktor for en rekke sykdommer: Diabetes , hjerte-karsykdom, kolesterolforstyrrelser, ryggsmerter , leddsmerter og lignende.
Trening er også forebyggende mot en del psykiske lidelser, som for eksempel depresjon og angst.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsen– Det virker ikke bare forebyggende, men direkte symptomlindrende også, og kan og bør følgelig brukes i behandling av depresjon og angst, sier Barexstein.
Kronisk sykdom - spør legen hvordan du bør trene
Mange av de samme rådene for å forebygge sykdom, gjelder også for personer som allerede har fått én eller flere sykdommer. Men har man en kronisk sykdom vil det være nødvendig å tilpasse fysisk aktivitet og trening til de begrensningens som sykdommen eventuelt har resultert i.
Artikkelen fortsetter under annonsen– Det er viktig å spørre den behandlende lege om det er enkelte former for aktivitet man bør unngå, eller eventuelt hva man kan gjøre mer av, påpeker Rønsen.
(Kilde: Aktivitetshåndboken)
Har du et spørsmål? Spør en av våre leger.
Les også:
Belastningsskader hos langrennsløpere
Slik kan du forebygge beinhinnebetennelse
Eksperten forklarer akillesbetennelse
Derfor får du belastningsskader
Saken ble opprinnelig publisert på Lommelegen.no
