Den største feilen du kan gjøre når du trener på tredemølle, handler ikke om hvordan du faktisk løper på den.
Artikkelen inneholder annonselenker.
En real løpetur på tredemøllen kan kanskje ikke erstatte løping utendørs, men det er ingen tvil om at møllen er en god venn å ha når det er dårlig vær utendørs eller du har lite med tid til å trene. Med variasjon i treningsprogrammet vil løpingen dessuten kunne bli både morsom og være gull for kondisjonen, uansett om du foretrekker kortere intervaller eller langturer med høy intensitet.
Stine Dahl er livsstilscoach og jobber som grafisk designer i nettbutikken X-Life som fører et rikt utvalg av produkter til hjemmetrening og aktiv fritid, blant annet tredemøller.
Hun er ikke i tvil om hvilke fordeler det er ved trene på tredemølle kontra løpe utendørs.
– Det er enkelt å holde farten stabilt og oppe på en tredemølle da du fysisk må skru ned farten på tredemøllen, mens dette kan skje litt ubevisst utendørs, forteller Dahl til ABC Brand Studio.
– Samtidig har man full kontroll på distanse, hvor mange minutter man løper per kilometer og så videre. Skal man få samme informasjon når man løper utendørs, er man nødt til å bruke en god pulsklokke, fortsetter hun.
(Saken fortsetter under)
Ikke glem løpesko
På spørsmål om hvilke feil hun ser går igjen ved bruk av tredemølle, er Dahl rask med å avfeie at noen løpemetoder er bedre enn andre.
– Jeg føler ikke at jeg ser så mange feil ved bruken av tredemølle da noen liker å jogge, gå, løpe lange distanser eller intervaller. Det jeg dog legger merke til, er hva folk har på føttene når man bruker tredemøllen. Svært mange mangler løpesko når man bruker tredemølle, som kanskje er den «største» feilen noen folk gjør.
(Saken fortsetter under)
– Ligger løsningen på godt resultat i å løpe i samme hastighet i en sammenhengende time?
– Nå spørs det veldig på hvilket mål man har med løpingen sin på tredemøllen, men det anbefales å trene variert som andre treningsmetoder. Da har kroppen mulighet til å utfordre og utvikle seg selv.
Intervaller for nybegynnere og erfarne
Mange av oss har kanskje tenkt tanken om at trening på tredemølle er ensformig og kjedelig, hvor man sitter igjen med følelsen av å løpe og løpe uten komme noen vei fordi møllen står stille på samme sted hele tiden. Dette har imidlertid Stine Dahl i X-Life svaret på hvordan du best kan unngå.
– Det definitive svaret på det er å sette seg mål – både kortsiktige og langsiktige mål. Da oppnår man ting underveis som skaper motivasjon og mestringsfølelse i tillegg til at man oppnår litt større mål langsiktig sett.
(Saken fortsetter under)
– Hvilke intervaller for tredemøller vil du foreslå for henholdsvis nybegynneren og den mer erfarne løperen?
– For nybegynnere ville jeg ha anbefalt en enkel intervalløkt med kortere drag. For eksempel oppvarming på 10 minutter, deretter løpe 45 sekunder med 15 sekunders pause som man gjentar 10 ganger med nedtrapping på 10 minutter etterpå.
Til den erfarne løperen vil Dahle anbefale en intervalløkt med flere drag og stigning.
– Samme intervalløkt som for nybegynnere, men 20 drag i stedet for 10 drag, høy hastighet og litt stigning , avslutter Dahle mens hun henviser til X-Lifes enkle løpeguide.
