Sant eller usant om søvn?
Mer om søvn
Søvn er et grunnleggende behov og dermed helt nødvendig for alle mennesker. Søvn er en tilstand hvor kroppen er i dyp hvile. Under søvnen er kroppens bevegelser og intellektuelle funksjoner nedsatt.
Omtrent en tredjedel av livet vårt brukes til søvn.
Søvnbehovet varierer både med alderen og fra person til person. Det er derfor viktig å ikke vurdere sin egen søvn ut fra hvor mange timer man sover. Kvaliteten på søvnen, det vil si mengden av den dype søvnen, er vel så viktig som antall timer. Som hovedregel gjelder at hvis man er uthvilt på dagtid, har man fått tilstrekkelig med søvn, ifølge lege og professor Bjørn Bjorvant ved Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer.
Nattesøvnen omfatter to «typer» søvn:
NREM (non rapid eye movement-søvn)
REM (rapid eye movement-søvn)
Søvnen inndeles ofte i fem stadier hvor NREM-søvn utgjør de fire første og REM-søvn det siste. Grunnlaget for denne inndelingen er målinger av hjernens aktivitet ved hjelp av elektroder når vi sover. Stadiene gjentas flere ganger gjennom natten.
Kilder: Nasjonalt senter for søvnsykdommer og Norsk helseinformatikkBåde på kort og lang sikt er søvn viktig for vår fysiske og psykiske helse - og ikke minst for vår velvære.
Selv én natt med lite eller dårlig søvn kjennes på kroppen. Og en lengre periode med lite søvn kan blant annet svekke vår hukommelse, læringsevne – og til og med vår moralske dømmekraft, ifølge norsk forskning.
Fordi søvn er så viktig finnes det mange råd og for god søvn og mot søvnproblemer. Men ikke alt stemmer med virkeligheten.
Overlege og søvnekspert Marianne Ors bekrefter og avkrefter seks påstander om søvn, overfor den svenske avisen Aftonbladet.
Jeg kan ta igjen tapt søvn – SANT
For eksempel bruker de fleste mennesker helgen til å ta igjen den søvnen de eventuelt har gått glipp av på ukedagene. MEN dersom man sover dårlig i en lengre periode, er det vanskeligere å ta det inn igjen ved å sove lenge.
Kaffe og te rett før jeg legger meg gjør det vanskelig å få sove – SANT
Ifølge Helsedirektoratet er det lurt å unngå koffeinholdig drikke på ettermiddag og kveld.
Skiftarbeide forkorter levealderen – SANT/USANT
Forskning viser at skiftarbeide ikke er bra for kroppen. Særlig er det studier som knytter nattejobbing til sykdom og tidligere død.
Les saken: Blir syke av nattevakter
- Jeg har ikke sett noen studier som viser at skiftarbeid i seg selv forkorter livslengden, men ettersom det oftest virker sammen med andre faktorer, som at arbeidet er tungt i seg selv, så kan det gjøre at man lever kortere, sier søvnekspert Marianne Ors.
Hvis jeg drømmer at jeg løper/trener og våkner utkjørt, så betyr det at jeg har fått fysisk trening på ordentlig – USANT
Dessverre er det ikke sånn, ifølge søvneksperten.
Dersom jeg våkner midt på natten, hjelper det å drikke et glass varm melk for å komme til ro – SANT
Ifølge Marianne Ors er det ikke melken i seg selv som hjelper, men det at man står opp, roer seg ned og får litt i magen.
- Dersom man blir liggende i sengen og stresser seg opp over at man ikke får sove, blir det vanskelig å sovne igjen. Unngå det, råder hun.
Hvis jeg ikke får sove hjelper det å telle sauer - USANT
- Dette er en gammel myte som jeg ikke tror er spesielt sann, sier overlegen og søvneksperten til Aftonbladet.
Ors mener det er mer nyttig å tenke på noe behagelig og avslappende, enn noe kjedelig og ensformig.
Les mer om søvn i ABC Nyheter:
- Søvnmangel svekker den moralske dømmekraften
- Nybakte foreldre kan sove godt
Fem dunjakker du har råd til
- Et nytt gigantskjelv vil komme