Moderat trening som en rask spasertur kan være mer effektivt enn høyintensive treningsøketer for å bedre symptomene ved prediabetes, ifølge en ny studie. Illustrasjonsfoto: Colourbox.com.
– Moderat mosjon er nøkkel til forebyggelse av diabetes
Enkel trim som en rask gåtur kan være mer effektivt enn intensive treningsøkter for å forbedre symptomene hvis man er i ferd med å utvikle diabetes, ifølge en ny studie.
Denne artikkelen er over ett år gammel og kan innholde utdatert informasjon
Artikkelen fortsetter under annonsen
Forskere fra Duke University School of Medicine i den amerikanske delstaten North Carolina gjennomførte et halvt års studie av 150 deltakere som var diagnostisert med prediabetes. Dette er et forstadie til diabetes der ikke alle symptomene for å få diabetesdiagnosen er tilstede enda, men blodsukkernivået er uvanlig høyt.
Deltakerne ble delt inn i fire grupper. En gruppe fulgte et program med utgangspunkt i Forebyggelsesprogrammet for diabetes (DPP), som anses for «gullstandarden» i forebyggelse av sykdommen. Programmet tar sikte på å redusere kroppsvekten med sju prosent over en seksmåneders periode ved redusert inntak av fett og kalorier, samt økt trening.
For å fullføre treningsdelen av programmet, tok gruppens deltakere del i mosjon tilsvarende å gå raskt 12 kilometer i løpet av en uke.
Les også: NTNU-forskere fant hormon som kan ta knekken på diabetes
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenKontrollgrupper
Siden det kan være vanskelig å få med pasienter på alle delene av DPP-opplegget ønsket forskerne også å undersøke effekten av utelukkende trening. De resterende deltakerne gjennomførte også mosjonen, men ikke de andre delene av DPP-programmet.
En gruppe tok del i en begrenset mengde mosjon ved moderat intensitet, tilsvarende 12 kilometer rask gange samlet i løpet av en uke. En annen gruppe hadde større mengde mosjon ved moderat intensitet (18 kilometer rask gange).
Den tredje gruppen deltok i høy mengde mosjon med høyere intensitet, tilsvarende jogging i 18 kilometer per uke.
Artikkelen fortsetter under annonsenArtikkelen fortsetter under annonsenLes også: – Gode kostholdsvalg er viktig for å forebygge diabetes
Varierende utbytte
Resultatene viste at i snitt hadde deltakerne i DPP-gruppen størst utbytte, med 9 prosent forbedring i oral glukosetoleranse, en nøkkelindikator som brukes til å forutsi risikoen for videreutvikling til diabetes.
Artikkelen fortsetter under annonsenKun gruppen med moderat intensitet hadde tilsvarende resultater. Disse hadde gjennomsnittlig syv prosent bedring i glukosetoleransen.
Gruppa med moderat intensitet på mosjonen, viste kun fem present forbedring i gjennomsnitt, mens gruppa med høyest intensitet på treningen hadde kun to prosent forbedring.
Sykling får deg i form uten å belaste bena i like stor grad som løping eller jogging. Foto: Colourbox
Les også: – Diabetes 1 krever enorm egeninnsats
Forskjellig effekt på musklene
I sin forklaring av resultatene skriver Kraus og medforfatteren Cris Slentz at trening med moderat intensitet kan være til fordel for pasienter som står i fare for å utvikle diabetes, siden det brenner fett i muskulaturen og avlaster blokkeringen av musklenes glukoseopptak. Dette er i motsetning til høyintensiv trening som pleier å forbrenne mer glukose.
Selv om forskerne bemerket at mer forskning er nødvendig, legger Kraus til at «når vi må velge mellom å forsøke å få til vekttap, endret kosthold og mosjon mot kun mosjon viser studien at du kan oppnå nærmere 80 prosent av effekten ved alle tre med kun høy mengde trening med moderat intensitet», sier han.
«Jeg var glad da jeg fant ut at jeg kan gi pasienter én beskjed, og de kan oppnå nærmest samme effekt som når de blir bedt om å trene, endre kosthold og gå ned i vekt samtidig», skriver han.
Funnene er offentliggjort i nettidsskriftet Diabetologia.
