– Like effektivt å løfte lette vekter som tunge

Det er en vanlig oppfatning at du blir sterkere, bygger større muskler og kommer i bedre form ved å løfte de tyngste vektene du klarer. En fersk, canadisk studie fra McMaster Universitet indikerer at mange repetisjoner med lettere vekter gir akkurat samme resultater.

Forfatterne bak studien har fulgt to grupper med til sammen 49 godt trente menn i 20-årene i 12 uker.

Den ene gruppen skulle utelukkende trene med tunge vekter, opptil 90 prosent av maks styrke og gjøre maks 12 repetisjoner. Den andre gruppen skulle trene med lette vekter, opptil 50 prosent av maks styrke og gjøre 20-25 repetisjoner.

Begge gruppene skulle utføre treningsøvelser for hele kroppen, og holde på til de ble utslitt og ikke klarte å trene lenger. De trente fire dager i uken gjennom hele perioden.

Studien er publisert i tidsskriftet Journal of Applied Physiology.

Les også: «Hvor sliten du blir avgjør hvor hardt du trener»

Samme utvikling i begge grupper

Etter 12 uker med trening utførte forskerne en biopsi, og analyserte muskelvev og blodprøver fra deltakerne. De fant ut at det ikke var noen signifikante forskjeller i økningen av muskelmasse og muskelfibrer hos deltakerne i de to gruppene.

– Å bli utslitt er fellesnevneren her. Løft vekter til du ikke orker mer, så spiller det ingen rolle om vektene er lette eller tunge, sier hovedforfatteren bak studien, Stuart Phillips, ifølge AFP Relaxnews.

– Vi har vist vanlige dødelige som ønsker å bli sterkere at de kan ta en pause fra å løfte tunge vekter uten at det går på bekostning av resultatene, sier Phillips.

Ettersom studien ble gjennomført på en liten gruppe unge, godt trente menn, er det vanskelig å si om resultatene hadde vært de samme om den var blitt gjennomført med andre deltakere.

De 49 mennene som ble testet tok også 30 gram proteintilskudd hver dag, både på dager de trente og på hviledager. Det kan ha påvirket resultatet, og er ikke anbefalt å gjøre for personer som ikke er toppidrettsutøvere.

Det at deltakerne trente til de ikke klarte mer kan også ha hatt en effekt på resultatet.

Les også: Slik bør du trene når du er 40, 50 eller 60 år

Styrketrening spesielt viktig for eldre

Behovet for å trene styrke øker når man kommer opp i 50-60 årene, da skjelettet blir svakere. Styrketrening blir stadig viktigere jo eldre man blir.

Ifølge en britisk studie som ble publisert tidligere i år, kan en kombinasjon av styrketrening, aerobic og rikelig med protein gi store helsemessige fordeler for personer over 65 år.

Det er viktig ikke å løfte for tunge vekter, og dermed risikere overbelastning og skade.

Les mer: – Styrketrening to ganger i uken bedrer helsen til eldre