Jo tidligere man starter, jo bedre:– Gravide som trener, reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes
Kvinner som trener mens de går gravide, får ikke bare mindre risiko for å få svangerskapsdiabetes, de legger også mindre på seg, ifølge ny forskning.
Forskere bak en ny studie som er publisert i tidsskriftet An International Journal of Obstetrics and Gynecology, har gått gjennom 13 tidligere studier. De spanske forskerne har altså et grunnlagsmateriale på over 2800 kvinner som trente lite eller ikke i det hele tatt før svangerskapet, men som begynte å trene da de ble gravide.
– Trening er ikke noe å frykte når man er gravid, sier Gema Sanabria-Martinez, som er hovedforfatter av studien, til tidsskriftet.
Jo lenger du trener, jo bedre
De som trente moderat, reduserte risikoen for svangerskapsdiabetes med hele 30 prosent og risikoen fortsatte å synke dersom de fortsatte gjennom hele svangerskapet. Effekten var størst hos dem som kombinerte styrke, fleksibilitet og utholdenhetstrening, ifølge den ferske analysen.
– Moderat trening, som disse studiene viser, har en betydelig positiv effekt på helsen og er trygg for både mor og barn, sier Sanabria-Martinez videre.
Fordelene blir også større jo tidligere mor begynner med treninga.
Det har vært en kraftig økning i svangerskapsdiabetes de senere årene. Tall fra Medisinsk fødselsregister viser at 24 av 1000 gravide i Norge fikk svangerskapsdiabetes i 2012. Og det er mange grunner til å ønske å slippe unna sykdommen.
Svangerskapsdiabetes kan gi:
- føling hos mor
- infeksjoner, særlig i urinveiene, forekommer hyppigere
- risikoen for spontanabort øker
- flere føder for tidlig
- lav, men økt risiko for dødfødsel
- og dårlig kontroll på blodsukkeret øker risikoen for skader på hjerte, blodårer, nervetråder, nyrer og netthinnen
- økt fødselsvekt hos barnet
- med påfølgende problemer under fødselen
- forsinket organmodning hos fosteret
- og økt risiko for misdannelser, særlig i hjerte, sentralnervesystemet, nyrer og urinveier. (Denne risikoen minker ved god kontroll på blodsukkeret.)
- Kilde: Norsk helseinformatikk
Økt risiko for spontanabort
Men det kan være gode grunner til å holde treninga på et lavt til moderat nivå, i hvert fall i første del av svangerskapet.
Noen typer trening og trening mer enn syv timer i uka kan gi en ganske kraftig økning i risikoen for spontanabort, ifølge en tidliger dansk studie.
Les mer: – Trening øker sjansen for spontanabort
Men noen typer trening, som svømming, har ingen økt risiko knyttet til seg, ifølge den studien.
Så aktiv bør du være
Norske myndigheters råd til gravide er at de skal være moderat fysisk aktiv minst 30 minutter 5 dager i uken.
Artikkelen fortsetter under annonsen– Moderat aktiv betyr at du blir varm og andpusten, forklares det på helsenorge.no.
I tillegg fremheves det at det er bra å få mye bevegelse gjennom daglige gjøremål.
– Det gjelder også gravide som rørte lite på seg før de ble gravide. Begynn rolig og øk aktiviteten gradvis, lyder rådet.
Det som ikke anbefales er:
- aktiviteter med høy risiko for å falle, eksempelvis riding og alpint
- kontaktsporter, som håndball og ishockey
- dykking
- overoppheting
Det anbefales også å være forsiktig med sit-ups.
Les også: Du kan trene helt fram til ligger på fødestua
Trener du ofte til musikk, kan det jo også hende at den lille i magen utvikler rytmesansen sin like tidlig som denne ungen:
Les saken: Se! Babyen klapper i magen til mamma