Spis deg til bedre søvn

Mars går for å være Verdens sovemåned, og da kommer det forskningsrapporter og studier fra hele verden om søvn, viktigheten av søvn og hvordan du sover bedre, skriver AFP Relaxnews.

I Frankrike har Nasjonalinstituttet for søvn og vaktsomhet (INSV) en studie som tar for seg sammenhengen mellom matvaner og søvnkvalitet.

Her får du fem tips til hvordan matvanene dine kan forbedre søvnen din.

Les også: 45 minutter søvn kan femdoble hukommelsen

Spis alltid middag

– Hvis kroppen ikke har fått i seg nok energi, kan søvnen brytes opp. Man må spise nok til å klare seg til morgenen, sier Damien Léger, president ved INSV.

Han understreker at kveldsmåltidet skal være noe som gjør deg mett, det skal være balansert og lett å fordøye.

Kjøtt til middag, sene karbohydrater til middag

Proteinrik mat, som kjøtt, gjør deg mer våken og vaktsom, så de som sliter med å få sove rådes til å spise denne typen mat tidligere på dagen.

Velg heller sene karbohydrater til middag, som poteter, fullkornspasta eller brun ris, i tillegg til melkeprodukter. Begge deler er kjent for å forbedre søvnkvaliteten. Det er også viktig å spise middag to til tre timer før sengetid.

En kopp urtete ved leggetid

Visse planter og urter er kjent for å være beroligende. Te brygget på kamille eller rooibos

roer ned kroppen. En kopp beroligende urtete bør derfor være en del av kveldsritualet.

Begrens inntaket av koffein

De fleste som sliter med søvnløshet vet å holde seg unna kaffe og koffeinholdige leskedrikker før de tar kvelden. Men det er viktig å ikke glemme at te og kakao også inneholder koffein.

Det tar flere timer å få koffein ut av kroppen, så det kan være en god regel å unngå disse drikkene etter klokken tre på ettermiddagen.

Unngå kveldsdrinken

Alkohol påvirker søvn på to måter, ifølge Joëlle Adrien ved INSV.

– Det kan hjelpe deg til å sove, men kan også forstyrre søvnen noen timer senere.

Alkohol kan føre til at du sover lettere, våkner oftere og tilogmed mareritt.